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1、2022秋季学期疫情防控期间线上体育课程实施方案为配合XX市及学校疫情防控要求，根据我校未返校学生实际情况，保障本科体育教学正常进行，现制定2022年秋季学期线上体育课程实施方案。一、指导原则经体育部研究决定对未返校学生在智课平台上进行单独建课，每周向该部分学生发布体育运动教学和锻炼视频并布置相关作业，学生在智课平台上按时学习并发布居家锻炼视频，体育部根据学生学习、作业完成情况及在线考核最终确定成绩。二、线上体育课实施范围面向疫情管控期间暂时未返校的2020级、2021级、2022级本科生。三、考核办法本学期学生一直未返校的学习和考核办法学生线上学习内容为：教学视频+作业+考核。本学期期末成绩
2、二教学视频20%+作业30%+考核50%o四、线上考核内容（一）仰卧起坐受测者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90。角，两臂手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。（二）俯臣卜撑受测者的脚和手都在一个水平面上，全手掌撑地，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，全身挺直，平起平落。（三）开合跳自然站立开始，挺胸收腹，腰背平直，跳开时两脚比肩宽，跳合时双脚并拢，跳开时双臂直臂向上伸直垂直于地面或击掌，并脚时双臂直臂下落双手紧贴大腿外侧。（四）单腿直腿伸展仰卧，两腿并拢伸直，两
3、手置于雕部上方与地面垂直，腹部持续收缩紧张，肩部离地，双腿始终伸直悬空交替进行，一条腿以靛关节为轴向上举腿，超过骸关节垂线位置并双手抱腿，另一条腿接近地面。（五）原地高抬腿自然站立开始，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，摆动腿大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧靛向前，膝关节放松，自然下垂，在抬腿的同时，支撑腿大腿积极下压，展髓展膝，用踝关节缓冲。支撑脚前掌着地，重心要提起，充分伸展膝关节、靛关节。（六）波比跳自然站立开始，双腿同时屈膝屈鼓下蹲，两手撑地于两脚正前方半步距离，两手间距约与肩同宽或比肩稍宽，两脚同时后蹬伸，使躯干与两腿成一直线，两臂支撑垂直地面，屈骸屈膝回收两腿，团身至两手撑地于
4、两脚正前方的位置，两臂直臂经体侧于头顶击掌，同时迅速展雕展膝、两脚蹬地跳起。五、作业（一）学生能到户外进行锻炼，在手机上下载跑步软件，每周上传一个3000米跑步截图，要求有运动轨迹、跑步耗时、跑步日期。（二）学生居家隔离不能到户外锻炼，按老师每周发布的居家锻炼作业进行提交。六、线上课程;请同学们尽快加入四个班级中任意一个班级进行学习。七、居家学习和锻炼视频网址（一）国家体育总局官网：疫情期间居家科学健身科普微视专栏。同学们进入网址，有很多居家锻炼的视频供学生在宿舍健身锻炼。https：/rw.sport,4152OO/index,html（二）xx电子科技大学体育部网址：体育部提供各专项俱乐部
5、教学视频，同学们进入网址进行学习。https：/tyjlbwskc.htm（S）中国大学MOOC网址:https：/Www.icoursel63.org/mobile.htm?from=navibar&mobiletopbar=hiddenttmobile课程包括：24式太极拳、运动损伤与急救、大学生瑜伽、运动与关节健康、时尚健身操、健身气功八段锦、大学体育一一乒乓球、运动疗法、休闲体育一一花样跳绳、体育舞蹈、优秀传统体育文化一一武术、羽毛球、运动教学理论与实践、健身健美、大学生瑜伽等。同学们在中国大学MOOC网站上搜索课程名称可以加入学习。八、室内锻炼注意事项：L室内活动区域周围不要有带角、
6、棱及易碎物品。2 .选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响其他同学。3 .通过调节用力大小、动作速度、动作幅度、间歇时间、练习组数等控制运动负荷。4 .遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。5 .建议每天锻炼1次，每次锻炼持续30分钟左右。餐后1-1.5小时内不宜运动。6 .锻炼前要适当拉伸，锻炼后要放松恢复。7 .锻炼过程中，应通过监控心率调整运动负荷。对于一个健康水平一般的大学生来说，锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的60%80%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法：220-年龄二最大心率（次/分）。如小杨同学今年20岁，他的最大心率应该是：220-20=200次/分，那么他的合理负荷强度应该在200*60%200*80%,即120次/分160次/分之间。8 .如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。9 .有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的同学，请遵医嘱！
