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1、自 我 管 理,主讲教师: XXXXXX,学习要点,富兰克林出身贫寒，只念了一年书就不得不在印刷厂做学徒。但他刻苦好学，自学数学和4门外语，成为美国的政治家、外交家、科学家、发明家，闻名于世。富兰克林是个普通人，他是怎样走向成功之路的呢？在人们好奇地打探他的成功秘诀时，富兰克林给出的答案就是良好的自我管理。 富兰克林把每天的作息时间列成表格，规定自己在何时工作，在何时休息，在何时做文艺活动，并且严格按照表中的内容执行。下面是他的时间表。早上5点至7点：起床、洗漱、祷告、早餐；规划白天的事务和下决心；晨读和进修。 在这段时间里，他向自己提了一个很有意义的问题：我一天将做些什么有意义的事？8点至1
2、1点：切实执行一天的工作计划。12点至1点：读书或查账，吃午饭。2点至5点：把未做完的工作迅速完成，把已经做好的工作仔细检查，有错的地方立即改正。晚上6点至9点：整理杂物，把用过的东西物归原处；晚餐、音乐、娱乐、聊天；进行每天的反省。此段时间，他提出了一个帮自己反省的问题：我今天做了什么有益的事情？晚上10点以后：好好睡觉。 与此同时，富兰克林还十分注重品德习惯方面的自我培训，他列举了需要培养的13种美德，包括节制、有序、决心、镇静、谦虚等。为了培养这些品质，他做了一本小本子，用红笔在每页纸上划上表格，分别写上每周的7天，然后用竖线划出13个格子。每天用黑点记载当天完成该项道德手册中的不足。这
3、样不断反复练习，直至巩固为止。他每天检查自己的过失，目的在于养成这些美德的习惯。,案例导读,富兰克林的自我管理,12/9/2022,4,时间管理能力自测,12/9/2022,5,一个普遍的现象,曾有一家顾问公司对100名经理人做过一次调查，结果表明： 仅有一人认为有足够的时间； 10人认为需要有10%的额外时间； 40人认为需要有25%的额外时间； 其余的人认为需要多于50%的额外时间。,1节,时 间 管 理,12/9/2022,7,1-1 时间的特点,不可回溯绝对公平毫无弹性无法储蓄无法暂停无法复得,12/9/2022,8,1-2 时间管理的历史演进,你的时间都浪费到哪里了？,12/9/20
4、22,10,1-3 显性的时间浪费,漫无边际的,上网逛街聊天发呆,12/9/2022,11,1-4 隐性的时间浪费,上课神游看书听音乐上课做其他作业,12/9/2022,12,1-5 时间管理的前提,珍惜时间,12/9/2022,13,12/9/2022,14,做好心理建设,时间管理愿望明确价值和目标行动力自控能力,12/9/2022,15,1-6 时间管理的法则,取舍法则,帕累托法则,12/9/2022,16,主次法则,大石碎石沙子水,在一堂时间管理课上，教授在桌上放了一个装水的罐子，然后又从桌子下面拿出一个拳头大小、正好可以放进罐子的鹅卵石。当教授把鹅卵石放入罐子之后，问他的学生：“你们说
5、这罐子是不是满的？”“是！”所有的学生异口同声地回答。“真的吗？”教授笑着问，然后他又从桌底下拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去，摇一摇，再加一些，于是又问学生：“你们说，这罐子现在是不是满的？”这次学生不敢答得太快。最后，班上有个学生怯生生地答道：“也许没有满。”“很好！”教授说完后，又从桌下拿出一袋沙子，然后把沙子慢慢倒进罐子，倒完后问学生：“现在你们告诉我，这个罐子是满还是没满？”“没有满。”全班同学这下学乖了，大家都很有信心地回答。“好极了！”教授再一次称赞这些“孺子可教”的学生。称赞之后，教授从桌子底下拿出一大瓶水，把水倒在看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子。当这些事都做
6、完后，教授再次问他的学生：“我们从上面这些事情学到了什么？”班上一阵沉默，然后一位自以为聪明的学生回答说：“无论我们的工作多忙，行程排得多满，如果要逼一下的话，还是可以多做些事的。”这位学生回答完后很得意，心想：“这门课到底是时间管理课啊！”教授听到这样的回答后，点点头，微笑道：“答案不错，但这并不是我要告诉你们的重要信息。”说到这里，这位教授故意顿住，看了看全班学生说：“我想告诉各位最重要的信息是，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子，你也许以后永远没机会把它们再放进去了。”,案例导读,生命中的鹅卵石,12/9/2022,18,1-7 时间管理的方法,列出任务清单，做计划,关于李嘉诚的工作习惯，最
7、为著名的细节是他的作息时间，不论几点睡觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。随后，他听新闻，打一个半小时高尔夫。李嘉诚并未接受过高尔夫专业训练，姿势算不上标准，但成绩通常不错。他认为，关键是打每一球时都保持冷静，有规划。每天早晨，李嘉诚都能在办公桌上收到一份当日的全球新闻列表，根据题目，他选择希望完整阅读的文章，由专员翻译。通常，这些关于全球经济、行业变迁的报道，是启发李嘉诚思考的入口。李嘉诚是一个很有危机感的人，让他平衡危机感和内心平和的方式就是提前在心里创造出公司的逆境。他看到各种报道，然后设想自己公司的状况，找到那些松弛的部分，开会去改变。等他做好准备，逆境来的时候反而变成了机会。多数时
8、候，李嘉诚每天6点下班，回家后，除了拨打越洋电话，他还有必修功课：夜晚的阅读。除小说外，他广泛涉猎各种书籍，每阶段设定一个主题（例如宗教等）。这些工作都意味着一点：他最大的恐惧在于不愿错过见证世界的变化。,案例导读,李嘉诚的一天,12/9/2022,20,每日事务清单,12/9/2022,21,区分轻重缓急,12/9/2022,22,合理配置时间,不合理的时间配置,明智的时间配置,12/9/2022,23,善用零碎时间,集腋成裘,闲谈时间走路时间睡前时间等候时间,给你10秒钟，你能干什么？,抱美女10秒付费1元（2006年12月24日武汉群光广场）,博尔特：9.69秒,12.88秒,12/9/
9、2022,27,学会说“不”,12/9/2022,28,学会借力,韩非子 下君，尽已之能 中君，尽人之力 上君，尽人之智,为何事必亲躬？ 怕他人取代 不放心，不信任他人 要求标准过高,12/9/2022,29,学会搁置,苯在1825年就被发现了，此后几十年间，人们一直不知道它的结构。所有的证据都表明苯分子非常对称，大家实在难以想像6个碳原子和6个氢原子怎么能够完全对称地排列、形成稳定的分子。 德国化学家凯库勒长期研究苯分子结构，但同样对苯分子中原子的结合方式百思不得其解。1864年冬的某一天晚上，他在火炉边看书时，不知不觉打起瞌睡，做起了梦。这是一个化学史上最著名的梦，苯分子结构的秘密由此解开
10、。凯库勒自己是这样描述的：“但事情进行得不顺利，我的心想着别的事了。我把坐椅转向炉边，进入半睡眠状态。原子在我眼前飞动：长长的队伍，变化多姿，靠近了，连结起来了，一个个扭动着，回转着，像蛇一样。看那是什么？一条蛇咬住了自己的尾巴，在我眼前轻蔑地旋转。我如同受了电击一样，突然惊醒。那晚我为这个假设的结果工作了整夜，这个蛇形结构被证实是苯的分子结构。”这位化学家并不知道，他在这个研究的过程中所运用的，是心理学上的酝酿效应。,案例导读,苯分子结构的发现,12/9/2022,31,顿悟实验,12/9/2022,32,3-4 时间管理工具,时间花费检核表,12/9/2022,33,时间日志分析,12/9
11、/2022,34,任务清单,12/9/2022,35,干扰情况分析表,12/9/2022,36,时间利用改进计划表,2节,压 力 管 理,鸭梨山大,面临选择,1.1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,2-1、压力是什么,事件的不确定状态 - 忐忑不安,2-2 压力是对未知事件悲观解释的结果,到我办公室来，谈谈你的学习。,学习表现好，表扬,还是要挨批？,压力,2-3 压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已经学习了8个小时，真想立刻休息。但是，还有一大部分没看，。 于是，你感到心烦、不满、压力重重,斗争-逃避反应,老虎来啦！,逃 离,战斗,2-4 压力是面临威胁
12、时的本能反应,压力的反应,焦虑抑郁情绪低落/无助愤怒和易激惹亢奋愤世嫉俗,难以集中注意力记忆力衰退判断力减退丧失自信夸大的压力焦虑,2-5 压力存在的意义,压力真的是百害无一吗？,2-6 压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,感觉剥夺实验,学生,青春期,2-7 环境压力与人类发展,个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,疲劳,耗竭,P点,崩溃,压力水平,压力管理目标,工作表现,绩效高峰,压力与工作绩效关系图,2-8 压力与工作效率,生活需要有压弹,本章小结,1时间具有不可回溯性、
13、绝对公平、无法暂停、供给毫无弹性、无法储蓄、无法失而复得的特点。2时间管理经历了四代演变，珍惜时间、做好心理建设是时间管理的两个前提。3时间管理的法则包括取舍法则、帕累托法则和主次法则，具体方法包括做计划、区分轻重缓急、善于利用零碎时间、学会说“不”和学会搁置等。4躯体性压力源、心理性压力源、社会性压力源和文化性压力源是压力的四个主要来源。压力与绩效之间的关系呈倒U形。5提高压力承受力、采用健康的压力应对方式可以帮助我们有效管理压力。,在线学习,死神的账单视频来源：优酷网http:/,THANKS,谢谢聆听,1、不是井里没有水，而是你挖的不够深。不是成功来得慢，而是你努力的不够多。2、孤单一人
14、的时间使自己变得优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。3、命运给你一个比别人低的起点是想告诉你，让你用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事，所以有什么理由不努力!4、心中没有过分的贪求，自然苦就少。口里不说多余的话，自然祸就少。腹内的食物能减少，自然病就少。思绪中没有过分欲，自然忧就少。大悲是无泪的，同样大悟无言。缘来尽量要惜，缘尽就放。人生本来就空，对人家笑笑，对自己笑笑，笑着看天下，看日出日落，花谢花开，岂不自在，哪里来的尘埃!5、心情就像衣服，脏了就拿去洗洗，晒晒，阳光自然就会蔓延开来。阳光那么好，何必自寻烦恼，过好每一个当下，一万个美丽的未来抵不过一个温暖的现在。6、无论你正遭遇
15、着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样。7、生命的美丽，永远展现在她的进取之中;就像大树的美丽，是展现在它负势向上高耸入云的蓬勃生机中;像雄鹰的美丽，是展现在它搏风击雨如苍天之魂的翱翔中;像江河的美丽，是展现在它波涛汹涌一泻千里的奔流中。8、有些事，不可避免地发生，阴晴圆缺皆有规律，我们只能坦然地接受;有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢慢改变它的轨迹。9、与其埋怨世界，不如改变自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都强。人生无完美，曲折亦风景。别把失去看得过重，放弃是另一种拥有;不要经常艳羡他人，人做到了，心悟到了，相信属于你的风
16、景就在下一个拐弯处。10、有些事想开了，你就会明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎样，最后收拾残局的还是要靠你自己。11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。12、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。13、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗?带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。14、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的
17、生命奇迹。15、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成果。人生需要挑战，更需要坚持和勤奋!16、人生在世：可以缺钱，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盗名;可以低落，但不能堕落;可以放松，但不能放纵;可以虚荣，但不能虚伪;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪荡;可以生气，但不能生事。17、人生没有笔直路，当你感到迷茫、失落时，找几部这种充满正能量的电影，坐下来静静欣赏，去发现生命中真正重要的东西。18、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自
18、己。但愿每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。20、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。1、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。2、当热诚变成习惯，恐惧和忧虑即无处容身。缺乏热诚的人也没有明确的目标。热诚使想象的轮子转动。一个人缺乏热诚就象汽车没有汽油。善于安排玩乐和工作，两者保持热诚，就是最快乐的人。热诚使平凡的话题变得生动。3、起点低怕什么，大不了加倍努力。人生就像一
19、场马拉松比赛，拼的不是起点，而是坚持的耐力和成长的速度。只要努力不止，进步也会不止。4、如果你不相信努力和时光，那么时光第一个就会辜负你。不要去否定你的过去，也不要用你的过去牵扯你的未来。不是因为有希望才去努力，而是努力了，才能看到希望。5、人生每天都要笑，生活的下一秒发生什么，我们谁也不知道。所以，放下心里的纠结，放下脑中的烦恼，放下生活的不愉快，活在当下。人生喜怒哀乐，百般形态，不如在心里全部淡然处之，轻轻一笑，让心更自在，生命更恒久。积极者相信只有推动自己才能推动世界，只要推动自己就能推动世界。6、人性本善，纯如清溪流水凝露莹烁。欲望与情绪如风沙袭扰，把原本如天空旷蔚蓝的心蒙蔽。但我知道
20、，每个人的心灵深处，不管乌云密布还是阴淤苍茫，但依然有一道彩虹，亮丽于心中某处。7、每个人的心里，都藏着一个了不起的自己，只要你不颓废，不消极，一直悄悄酝酿着乐观，培养着豁达，坚持着善良，只要在路上，就没有到达不了的远方！8、不要活在别人眼中，更不要活在别人嘴中。世界不会因为你的抱怨不满而为你改变，你能做到的只有改变你自己！9、欲戴王冠，必承其重。哪有什么好命天赐，不都是一路披荆斩棘才换来的。10、放手如拔牙。牙被拔掉的那一刻，你会觉得解脱。但舌头总会不由自主地往那个空空的牙洞里舔，一天数次。不痛了不代表你能完全无视，留下的那个空缺永远都在，偶尔甚至会异常挂念。适应是需要时间的，但牙总是要拔，
21、因为太痛，所以终归还是要放手，随它去。11、这个世界其实很公平，你想要比别人强，你就必须去做别人不想做的事，你想要过更好的生活，你就必须去承受更多的困难，承受别人不能承受的压力。12、逆境给人宝贵的磨炼机会。只有经得起环境考验的人，才能算是真正的强者。自古以来的伟人，大多是抱着不屈不挠的精神，从逆境中挣扎奋斗过来的。13、不同的人生，有不同的幸福。去发现你所拥有幸运，少抱怨上苍的不公，把握属于自己的幸福。你，我，我们大家都可以经历幸福的人生。14、给自己一份坚强，擦干眼泪；给自己一份自信，不卑不亢；给自己一份洒脱，悠然前行。轻轻品，静静藏。为了看阳光，我来到这世上；为了与阳光同行，我笑对忧伤。
22、15、总不能流血就喊痛，怕黑就开灯，想念就联系，疲惫就放空，被孤立就讨好，脆弱就想家，不要被现在而蒙蔽双眼，终究是要长大，最漆黑的那段路终要自己走完。16、在路上，我们生命得到了肯定，一路上，我们有失败也有成功，有泪水也有感动，有曲折也有坦途，有机遇也有梦想。一路走来，我们熟悉了陌生的世界，我们熟悉了陌生的面孔，遇人无数，匆匆又匆匆，有些成了我们忘不掉的背影，有些成了我们一生的风景。我笑，便面如春花，定是能感动人的，任他是谁。17、努力是一种生活态度，与年龄无关。所以，无论什么时候，千万不可放纵自己，给自己找懒散和拖延的借口，对自己严格一点儿，时间长了，努力便成为一种心理习惯，一种生活方式！1
23、8、自己想要的东西，要么奋力直追，要么干脆放弃。别总是逢人就喋喋不休的表决心或者哀怨不断，做别人茶余饭后的笑点。19、即使不能像依米花那样画上完美的感叹号，但我们可以歌咏最感人的诗篇；即使不能阻挡暴风雨的肆虐，但我们可以左右自己的心情；即使无法预料失败的打击，但我们可以把它当作成功的一个个驿站。20、能力配不上野心，是所有烦扰的根源。这个世界是公平的，你要想得到，就得学会付出和坚持。每个人都是通过自己的努力，去决定生活的样子。1、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。2、你们应该培养对自己，对自己的力量的信心，百这种信心是靠克服障碍，培养意志和锻炼意志而获得的。3、坚强的信念能
24、赢得强者的心，并使他们变得更坚强。4、天行健，君子以自强不息。5、有百折不挠的信念的所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量有更强大的威力。6、永远没有人力可以击退一个坚决强毅的希望。7、意大利有一句谚语：对一个歌手的要求，首先是嗓子、嗓子和嗓子我现在按照这一公式拙劣地摹仿为：对一个要成为不负于高尔基所声称的那种“人”的要求，首先是意志、意志和意志。8、执着追求并从中得到最大快乐的人，才是成功者。9、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。10、发现者，尤其是一个初出茅庐的年轻发现者，需要勇气才能无视他人的冷漠和怀疑，才能坚持自己发现的意志，并把研究继续下去。11、我的本质不是我的意志的结果，相反，
25、我的意志是我的本质的结果，因为我先有存在，后有意志，存在可以没有意志，但是没有存在就没有意志。12、公共的利益，人类的福利，可以使可憎的工作变为可贵，只有开明人士才能知道克服困难所需要的热忱。13、立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶，叶而后花。14、意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。15、无论是美女的歌声，还是鬓狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。16、即使遇到了不幸的灾难，已经开始了的事情决不放弃。17、最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。18、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这
26、条路走下去。19、意志若是屈从，不论程度如何，它都帮助了暴力。20、有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。21、意志坚强，就会战胜恶运。22、只有刚强的人，才有神圣的意志，凡是战斗的人，才能取得胜利。23、卓越的人的一大优点是：在不利和艰难的遭遇里百折不挠。24、疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。25、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。26、钢是在烈火和急剧冷却里锻炼出来的，所以才能坚硬和什么也不怕。我们的一代也是这样的在斗争中和可怕的考验中锻炼出来的，学习了不在生活面前屈服。27、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。28、立志不坚，终不济事。29、功崇惟志，业广惟勤。30、一个崇高的目标，只要不渝地追求，就会居为壮举；在它纯洁的目光里，一切美德必将胜利。,
