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1、巧用椅子-跑的专门性动作学与练教学设计行知学校曹斌一、指导思想为贯彻落实深圳市新冠疫情背景下“停课不停学”的线上体育教学指引要求,本课以“健康第一”为指导思想，促进中学生体质健康发展，遵循循序渐进、因材施教的原则，引导学生科学地开展居家体育锻炼，增加体质，科学抗疫。二、设计思路本课是在小学-田径的基础上进行学与练，通过利用2*2平米小场地，一把靠背凳子、一张瑜伽垫等居家器械，进行“小场地、大密度、适宜强度”的居家练习，通过学、练、赛的教学环节，引导学生改变居家体育锻炼的观念，发展学生跑的基本能力。暖场时，以九宫格拼图互动，导入本课体育人物（苏炳添）介绍，增强学生的自豪感。课伊始以苏炳添东京奥运
2、会IOO米决赛视频切入激发学生学习兴趣，紧接着从微运动互动（不同节奏）游戏“我说你做、一反常态”，过渡到跑的热身活动练习，激活学生身体，做好练习的准备；课中间问题导入1.你知道深圳体育中考“跑”的项目有哪些吗？你知道跑的分类吗？让学生知道跑的概念、跑的分类以及学生处在最佳的跑的速度发展敏感期，引导掌握科学训练的方法，进一步提升跑的基本能力；基本部分设计练习借助居家用品靠背椅子进行不同节奏的原地坐姿摆臂摆臂、撑凳登山跑、台阶练习、车轮跑等跑的专门性动作，帮助学生建立直观的跑步动作表象，养成良好的跑的姿势，课课练利用靠背椅子进行卷腹伸腿、屈臂下蹲、直臂平板支撑、靠墙半蹲等身体素质练习，进一步加强学
3、生身体素质；课结束，边放松，教师边介绍居家4个拳头饮食法等健康生活方式，引导学生养成健康生活方式。三、教材分析在人教版教材中，要求水平四的学生，掌握快速跑的基本技术，培养学生跑的正确姿势，发展快速奔跑的能力。跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相互交替，上肢与下肢、蹬与摆协调配合的周期性运动。四、学情分析水平四七年级学生有一定的基本运动能力，速度、力量、灵敏处在发展的敏感期，跑的速度发展的敏感期在7-13岁，男子是8-13岁，女子是7-12岁，重点应发展动作速度和跑的频率。受疫情影响，学生居家生活学习锻炼，很容易养成不健康饮食生活方式，如久坐长卧，长时间面对电子屏幕，饮食不规律
4、不健康等，容易造成身体运动能力减退，视力下降，体重陡增等问题。五、单元学习目标1、知道居家饮食4个拳头饮食法等健康生活方式，并能分享给家人；知道居家体育锻炼的安全隐患问题，初步了解居家体育锻炼跑、跳、平衡性练习的动作方法和锻炼价值。2、能利用居家用品和自制器材，基本做出正确的跑的专门性动作、跳的专门性动作以及平衡性动作练习，加强上、下肢协调配合的能力，发展学生基本运动的能力。3、能养成正确的居家健康生活方式，不怕困难，积极向上的体育品质。六、单元课次安排本课是“巧用居家用品-发展基本运动能力系列”单元，第二课。课次如下:第一次课：居家健康生活方式介绍第二次课：巧用椅子-跑的专门性动作学与练第三
5、次课：自制绳梯-跳的专门性动作学与练第四次课：改善视力-手眼配合自制纸球平衡性学与练七、场地与器材场地：安全平整场地一块器材：瑜伽垫一块、靠背椅子一把八、课时教案行知学校七年级巧用居家用品-发展基本运动能力单元学生人数200第2次课1、学习目标：知道居家饮食4个拳头饮食法的健康生活方式，知道居家体育锻炼的安全问题，初步了解跑的概念，知道跑的分类。能完成跑的专门性练习动作方法，加强上、下肢协调配合的能力。能养成正确的居家健康生活方式，不怕困难，积极向上的体育品质。2、重点与难点重点：前脚掌扒蹬技术难点：充分蹬伸展髓3、场地与器材空地一块瑜伽垫一块靠背椅子一把开始部分（时间：8分钟）首先我们一起进
6、行微运动吧！游戏名字：“我说你做”。规则：同学们听从语音提示，做出不同节奏（快、中、慢速）反应，用手掌分别做拍击练习、抛接练习。下面跟着视频一起练习起来吧！321,举左手、举右手；拍左肩、拍右肩；拍左腿、拍右腿；摸左脚、摸右脚；重复一次；321,举左手、举右手；拍左肩、拍右肩；拍左腿、拍右腿；摸左脚、摸右脚；重复一次，加快速度；321,举左手、举右手；拍左肩、拍右肩；拍左腿、拍右腿；摸左脚、摸右脚。【下面重复一次1321,举左手、举右手；拍左肩、拍右肩；拍左腿、拍右腿；摸左脚、摸右脚；重复一次，加快速度；321,举左手、举右手；拍左肩、拍右肩；拍左腿、拍右腿；摸左脚、摸右脚；重复一次，加快速度
7、；321,举左手、举右手；拍左肩、拍右肩；拍左腿、拍右腿；摸左脚、摸右脚。刚刚跟得老师节奏的同学，请在评论回复L谢谢同学们的鼓励！下面我们继续加大难度，拿出提前准备好的塑料袋，分别向两侧空中抛出，使得塑料袋不掉到地上，比一比看谁失误次数最少。同学们做好准备，321开始！【播放视频】下面我们继挑战续更大难度，站起来，分别向两侧空中抛出，使得塑料袋不掉到地上，比一比看谁失误次数最少。同学们做好准备，321开始！【播放视频】经过刚刚的反应练习，通过身体已经被激活。下面跟着老师一起做跑的热身活动。【播放视频】第一个练习：幼儿式蹦跳;第二个练习：垫脚尖走；第三个练习：前踢腿；第四个练习：侧身跳远：第五个
8、练习：摆腿后踢练习：第六个练习：手腕脚踝。二.基本部分（时间：17分钟）同学们，经过刚刚的跑的热身活动，身体已经适应了运动负荷。下面跟着老师一起做跑的专门性动作学与练。为保证锻炼效果，同学们做坐姿卷腹的动作，坐姿卷腹，保持运动密度，首先问同学们一个问题，你们知道深圳体育中考跑步的考试项目有哪些吗？好，老师看到同学们在评论区的回复。下面我给大家介绍一下，深圳体育中考目前占50分，计入总分。采用1+1的模式，一个必考+一个选考。必考科目包括200米和中长跑800米（女子）、1000米（男子），游泳，同学们要从3个项目中选择一个作为必考项目，考虑到场地、时间等因素，绝大多数学生还是选择200米或中长
9、跑作为自己的必考项目。接下来再问同学们一个问题，你了解跑步吗？知道跑步的专门性动作有哪些吗？我给大家介绍一下，跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相互交替，上肢与下肢、蹬与摆协调配合的周期性运动。据研究，身体素质发展是有敏感期，而且大多集中在青少年时期，对普通儿童少年而言，在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体机能学习极为重要。川跑的速度发展的敏感期在7-13岁，男子是8-13岁，女子是7-12岁，重点应发展动作速度和跑的频率。听完老师的分享，同学们是不是想练习起来，想在体育中考中拿高分、满分，那就跟着老师一起科学地练起来吧！练习原地坐姿摆臂练习（慢节奏练习），动作方法：坐姿
10、，身体前倾，以肩为轴，曲肘，握拳，做前后摆臂，快速摆动。练习原地坐姿摆臂练习（中等节奏练习），目的：正确摆臂不仅对跑步起到协调作用，能维持身体平衡，而且有助于加强腿部后蹬力量，对步频和步长有很重要的影响。练习原地坐姿摆臂练习（快速节奏练习），精神激励：同学们，拒绝埋头苦练，找到最佳状态是关键，加快速度。同学们，为保证锻炼效果，同学们做反向单腿下蹲的动作，反向单腿下蹲，保持运动密度。练习撑凳小步跑（慢节奏练习），动作方法：，手撑椅子，半高抬腿，膝关节放松，身体重心快速跟上，直腿下压，用前脚掌“扒地”；两腿快速交替，伴有较低的腾空。练习撑凳小步跑（中等节奏练习），目的：小步跑训练主要目的是提高我们
11、前脚掌“扒地”的技术以及离地的技术。练习撑凳小步跑（快节奏练习），精神激励：同学们，我们要找到“冠军模型”，成功是成功之母，每一次练习都要高标准严要求。同学们，为保证锻炼效果，同学们做直臂支撑的动作，直臂支撑，保持运动密度。练习撑凳登山跑（慢节奏练习），动作方法：手撑椅子，一条腿屈髅抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收紧，躯干稳定，然后往后放下蹬地，交替另外一条腿，两腿依次交替进行蹬地。【注意腰腹发力，核心收紧，注意安全。】练习撑凳登山跑（中等节奏练习），目的：主要目的是体会到抬大腿，送髅的动作，练习撑凳登山跑（快速节奏练习），精神激励：同学们，即使别人不相信，我们也相信自己能成功，加油！同
12、学们，为保证锻炼效果，同学们做靠墙静蹲的动作，靠墙静蹲，保持运动密度。练习车轮跑（慢节奏练习），动作方法：摆动腿高抬，身体重心较高，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积极下压，自然伸小腿做“鞭打式”扒地式动作，脚前掌积极“扒地”，支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠。练习车轮跑（中等节奏练习），目的：要是用来提高髓部屈伸的摆动力量以及身体的运动协调能力。练习车轮跑（快速节奏练习），精神激励；同学们，苏炳添曾说过；极限都是别人讲的，我不突破极限，我突破自己，加快速度。同学们，请原地踏步调整呼吸，经过跑的专门性动作学练，跑步动作应该有较大进步，下面我们进行比赛环节，检验一下学习的效果。同学们和屏幕中的人
13、物PK,看谁更快完成200米跑。【播放学生视频】321开始。同学们、跑一组200米，是不是还没过瘾，下面跟老师PK一下。【播放教师视频】321、开始。同学们，请原地踏步调整呼吸。同学们，我们每个人的身体条件、家庭环境相差很大，不必在意一时胜负。老师希望同学们不予别人比，我们自己和自己比，今天和昨天比，每天进步一点点,突破自己，微运动，大改变。、同学们，为进一步提升身体素质，发展跑的基本能力。我设计了四个体能课课练习动作，分别是坐姿卷腹、反向单腿下蹲、直臂支撑、靠墙静蹲。单个动作练习30秒，间歇10秒，4个练习为一组，完成三大组，时间6分钟。【播放体能课课练视频】.结束部分（时间：5分钟）同学们
14、，经过刚刚的练习，身体是不是有些疲劳了，下面跟着老师一些做放松活动吧！【播放放松活动视频】1 .手臂拉伸；2.腿后侧拉伸；3.俯身臀部拉伸；4.背部拉伸受疫情影响，同学们进行居家生活学习锻炼，很容易养成不健康饮食生活方式，如久坐长卧，长时间面对电子屏幕，饮食不规律不健康等，容易造成身体运动能力减退，视力下降，体重陡增等问题。老师给同学介绍行知学校健康生活方式课程一一4个拳头饮食法小知识。【插图片】一拳头主食，包括了精致米面、粗粮杂豆、根茎薯类等食物；一拳头蛋白质，包括了鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等食物；两拳蔬菜，包括了水果、青菜等食物四.小结（时间：1分钟）同学们，愉快的时间总是过得很快，相信通过本节课的学习，同学们会用更加阳光积极的心态、更加健康的生活方式去面对生活的限制，就像我们今天学习的主题跑的专门性动作学与练，并不是一定要到田径场才能跑步，相信同学们收获很多，老师相信改变了同学们居家锻炼的观念。最后老师用陶行知先生创造宣言中的一句话结束本课：处处是创造之地，天天是创造之时，人人是创造之人，让我们至少走两步退一步，向着创造之路迈进吧！
