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1、所谓GI(Glycemic Index)，即是升糖指数 ，也就是所摄取食物在体内转换成糖的高低比例，糖尿病患者由于胰岛素利用不佳，若是摄取高GI值的食物，容易造成血糖居高不下，影响血糖的控制，一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。目前澳洲雪梨大学 米勒教授已将565种常见食物的升糖指数发表在医学期刊中。目前坊间所流行的低胰岛素苗条餐即是由此观念所延伸而来，因为低GI值的食物不仅对于血糖控制有帮助，对于体重的控制也有不错的效果。精品文档，超值下载目前临床研究显示，低GI食物对健康具有以下的帮助：帮助血糖的控制降低血胆固醇帮助控制体重增加饱足感帮助建造肌肉食物GI值列表 食物值
2、列表 葡萄糖基准值法 每日所需热量.食物值列表（GI：Glycemic Index，升糖指数） .建议最好能摄取值不超过以上的食物唷！ .五谷根茎类 .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 .法国面包 93 279 吐司 91 264 麻糬 85 235 .白米饭 84 356 乌龙面 80 270 红豆饭 77 189 .贝果 75 157 面包粉 70 373 胚芽米 70 354 .牛角面包 68 448 面线 68 356 意大利面 65 378 .糙米片 65 365 白米加糙米 65 353 太白粉 65 330 .麦片 64 340 中华面 61
3、 281 低筋面粉 60 368 .荞麦面 59 274 黑麦面包 58 264 稀饭(白米) 57 71 .糙米饭 56 350 燕麦 55 380 全麦面 50 378 .全麦面包 50 240 稀饭(糙米) 57 71 全麦面粉 45 328 .全麦意大利面 50 378 .蛋豆鱼肉类 .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 .竹轮 60 120 鱼板 56 96 鲔鱼罐头 55 288 .鱼丸 52 113 烤猪肉 51 171 培根 49 405 .腊肠 48 497 牛肉 46 318 火腿 46 196 .香肠 45 321 猪肉 45 263
4、羊肉 45 227 .鸡肉 45 200 星鳗 45 161 牡蛎 45 60 .鲸 45 160 鲑鱼子 45 180 鸭 45 200 .蚬 44 51 海胆 44 140 鲍鱼 44 135 .烤鳗鱼 43 293 干贝 42 97 喜相逢 40 177 .鳕鱼子 40 140 鲔鱼 40 125 沙丁鱼 40 113 .花枝 40 88 虾子 40 83 蛤蜊 40 30 .竹荚鱼 40 180 蛋 30 151 豆腐 42 72 .炸豆腐 46 150 油豆腐 43 386 纳豆 33 200 .百页豆腐 42 72 毛豆 30 135 花生 22 562 .大豆 30 180 腰果
5、 29 576 .黄豆 20 150 .乳类 .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 .炼乳(有糖) 82 331 冰淇淋 65 180 布丁 52 126 .鲜奶油 39 443 奶油吉士 33 346 奶油 30 745 .脱脂牛奶 30 359 低脂牛奶 26 46 全脂鲜奶 25 67 .原味优格 25 62 .蔬菜类 .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 .马铃薯 90 76 红萝卜 80 37 山药 75 108 .山药 75 50 玉米 70 92 南瓜 65 91 .芋头 64 58 栗子 60 95 甘藷
6、55 132 .韭菜 52 118 豌豆 45 93 牛蒡 45 65 .莲藕 38 66 葱 30 37 毛豆 30 135 .蕃茄 30 19 洋葱 30 37 香菇 28 18 .木耳 26 127 竹笋 26 26 四季豆 26 23 .高丽菜 26 23 青椒 26 22 白萝卜 26 18 .花椰菜 25 33 茄子 25 22 苦瓜 24 17 .芹菜 25 15 蘑菇 24 11 蒟蒻 24 5 .豆芽菜 22 15 小黄瓜 23 14 莴苣 23 12 .青江菜 23 9 花生 22 562 美生菜 22 14 .黄豆 20 417 海带 17 138 昆布 17 30 .菠
7、菜 15 20 香菇 28 18 .水果类 .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 .草莓果酱 82 262 西瓜 80 53 菠萝 65 51 .葡萄干 57 301 橘罐头 57 80 香蕉 61 86 .葡萄 50 55 芒果 49 64 哈蜜瓜 4 42 .桃子 41 40 樱桃 37 60 柿子 37 60 .苹果 36 54 奇异果 35 53 柠檬 34 54 .梨子3243橙子3146葡萄柚3138.橘子3160木瓜3038草莓2934.杏桃2762.糖类（只强烈推荐寡糖，其它糖类都是不利减重计划的） .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值
8、 热量 食品名称 GI值 热量 .冰糖 110 387 上等白糖 109 384 麦芽糖 105 350 .黑砂糖 93 300 蜂蜜 88 297 果糖 30 368 .代糖 10 276 寡糖 10 25 .零嘴点心类（只推荐果冻、凉粉或寒天、蒟蒻等低热量低食物） .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 .巧克力 91 557 麻糬加馅 88 235 牛奶糖 86 433 .甜甜圈 86 387 洋芋片 85 388 奶油蛋糕 82 344 .松饼 80 261 红豆沙 80 155 仙贝 80 380 .饼干 77 432 胡椒 73 80 苏打饼干 7
9、0 492 .蜂蜜蛋糕 69 360 冰淇淋 65 212 布丁 52 126 .可可亚 47 310 果冻 46 45 牛奶咖啡 39 35 .黑巧克力 22 382 凉粉 12 4 .饮料类（只强烈推荐多喝水，因为您无法得知饮料里面加的糖是哪种） .食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 .可乐 43 橙汁 42 咖啡 16 .红茶 10 法式Latte咖啡 39 啤酒 34 .巧克力奶 47 以葡萄糖为基准值，常见食物GI(Glycemic Index)值表 .食品名 食品名 .(麦芽糖) 110 （精白）(意大利面) 55 .(葡萄糖) 100 玄米(糙
10、米) 50 .(奶油烤马铃薯) 95 (四季豆) 50 .(白吐司) 95 (无糖玉米脆片) 50 .(蔬菜炖马铃薯) 90 (蕃薯) 48 .蜂蜜 90 (柑橘) 40 .(红萝卜) 85 (燕麦片) 40 .(甜玉米杯) 85 (新鲜果汁) 40 .(爆米花) 85 麦(全麦吐司) 40 .（甜玉米脆片） 70 （全麦意大利面） 40 .(巧克力坚果棒) 70 (苹果) 39 .(甜坚果棒) 70 (冰淇淋) 36 .（水煮马铃薯） 70 (优格) 36 .(饼干) 70 牛乳 34 .(烤玉米) 70 (新鲜水果) 30 .（精白米） 70 (无糖带皮柑橘果酱) 25 .(裸麦) 65
11、(黑巧克力) 22 .(葡萄干) 64 (果糖) 20 .(香蕉) 62 (黄豆) 15 .(砂糖) 59 緑黄色野菜 .(果酱) 55 (黄绿蔬菜、蕃茄、柠檬、蘑菇) .当梅花的幽香随冬天的到来而传出，那么半空中漂泊的雪花，也会依偎这香气，随之飘舞。当万物凋零，充斥于世界的凄凉席卷而来时，在一个角落里梅花却悄然盛放了，它似乎在告诉世人，它只是缺少一个盛放的机会。春意回卷大地，生命再次降临与世界的每一角落，清凉的春雨中，流淌着无限的诗意，昨夜的桃花，已经在枝头上开出粉红的花蕊了吧，四角的花瓣，透出淡淡的清香，让人流连忘返，因为这样，所以没有人会去在意路边的小草，也在春天中娇嫩欲滴。这个世界上，
12、并不是说你准备好了，你就能得到，就像小草一样，无论它怎么改变，都不会得到注意，但就不努力了吗?不，努力是在为自己被发现做准备，并不是说就一定会被发现，所以无论你是普通还是不普通，都一定要努力，因为问心无愧的芬芳，总有一天，你会发现其实自己也是美丽的。朝着夕阳看去，大片的火烧云朝着夕阳落尽，幻化成无垠的星空，在天空中闪耀，世界上从来不缺乏美丽，如果你不比别人努力，那么机会也不可能会降临到你的头上，一次又一次的，向着自己期盼的方向奔去，心底的泪水和汗水就让它隐盖在自己的步伐下，随着秋天的风，飘到记忆的尽头，在那里生根，发芽，总有一天，当你回头遥望时，你会发现，汗水凝聚的光芒是如此闪耀。来到东北的一
13、个月零两天当中，只有两天是阴天多云，其他的日子，天空都是碧蓝的，阳光都是灿烂的，一个同事说，他喜欢东北的天气，每天都是晴天，不像南方，经常都细雨蒙蒙，路上总是湿润的。北方的路上，几乎不会有水，有的都是一块一块结成冰块的冰，日常的温度，几乎不足以融化冰块，所以即便每天都是大太阳，但是地上的冰块依旧非常坚挺。恰如他说的，在北方的晴天当中，心情会变得舒畅许多，大抵下雨的时候，人的心情，都是柔软的吧，而柔软，总是容易多愁善感，我也会多愁，也会善感，也会在下雨的时候，一个人躲在屋子里发呆，写日记，把自己的人生，一遍又一遍的清理，我觉得，在南方雨天发呆的时候，我把自己清理得很好。来到北方之后，我学会了在灿
14、烂之中清理，在欢笑当中清理，可能是因为，我开始体验到这种人群的生活，所以对于自己喜欢的东西，越来越清楚，好多东西，已经真正的不能影响到我了，我在北方的阳光当中，并没有变得灿烂，但我看着灿烂，似乎就在我眼前!她，不自觉地已经坠入了暮年人的园地里，当一种暗示发现时，使人如何的难堪！而且，电影似的人生，又怎样能挣扎？尤其是她，十年前痛恨老年人的她！她曾经在海外壮游，在崇山峻岭上长啸，在冻港内滑冰，在广座里高谈。但现在呢？往事悠悠，当年的豪举都如烟云一般霏霏然的消散，寻不着一点的痕迹，她也惟有付之一叹，青年的容貌，盛气，都渐渐地消磨去了。她怕见旧时的挚友。她改变了的容貌，气质，无非添加他们或她们的惊异和窃议罢了。为了躲避，才来到这幽僻的一隅，而花，鸟，风，日，还要逗引她愁烦。她开始诅咒这逼人太甚的春光了THANKS !致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书，学习课件等等打造全网一站式需求欢迎您的下载，资料仅供参考
