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1、体育与健康（七年级全一册）,第二章 田径-短跑,博尔特 1986年出生 身高：196厘米 体重：94公斤100米世界纪录保持者9秒58 200米的世界纪录保持者19秒19,短跑属于极限强度运动，短跑是在规定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑到终点取胜的运动项目。短跑比赛包括100米，200米，400米。短跑全程技术动作的变化可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。,短跑,短跑的动作方法,1.起跑,起跑,起跑三过程示意图,各就位,预备,鸣枪,听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿 膝盖和前脚足
2、弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。,各就位,听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响。,预备,鸣枪,当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送
3、出。做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。,起跑反应快后蹬快速有力上体保持前倾,跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。保持身体前倾。恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。每步的步长和频率都要增加。20-30米后，躯干逐渐抬起。,2.起跑后的加速跑,上体逐渐抬起步幅逐渐加大步频逐渐加快,3.途中跑,途中跑任务是继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。,（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。,（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。,（3
4、）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲。,上体保持一定的前倾加快摆臂后蹬有力 前摆快速,4.终点跑,终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线1520米时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点逐渐减速。,终点跑冲刺,上体加速前倾用胸或肩部触终点线,本课小结,短跑的动作方法1.起跑：起跑反应快，后蹬快速有力，上体保持前倾。2.起跑后的加速跑：上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快。3.途中跑：上体保持一定的前倾，加快摆臂，后蹬有力， 前摆快速。4.终点跑：上体加速前倾，用胸或肩部触终点线。,谢谢！,
