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1、主讲：刘辉,营养与健康,健 康 观 念,拥有健康不能拥有一切 失去健康就失去了一切,现代人的四种类型:,1.聪明人-投资健康 主动健康 增值 60岁之前没病,80岁不衰老,健康长寿100岁2.明白人-关注健康 储蓄健康 保值 平平安安活到90岁3.普通人-漠视健康 随心所欲 贬值 带病活到70岁4.糊涂人-生命浓缩 提早死亡 平均寿命50-60岁,健康四要素,心理平衡生活规律适量运动合理膳食,一，心理平衡（积极乐观的心态）,心理健康有赖积于良好的心理平衡能力，积极乐观的心态有助于减轻日常生活的紧张和压力，在很多情况下，心理平衡能力灭害将直接影响身体健康。,二，生活规律（充足的睡眠）,休息对达到
2、理想健康非常重要,有助于松弛神经与恢复体力。,休息,白天您的身体整日忙碌，在完成一天的工作，你会变得疲惫劳累，需要恢复精力以应付第二天的生活。睡眠的时候，身体会进行新陈代谢，使您可以精力充沛地迎接新的一天。,每天6-8个小时的睡眠,10：00-02：00 美容觉02：00-04：00 肝脏排毒04：00-06：00 肠道排毒,三，适量的运动,有氧运动伸展运动无氧运动,可选择的运动项目,慢跑,登山,舞,骑车,打球,经常运动有许多益处：,消耗多余的热量。帮助保持适当体重。改善心脏和血液循环系统。 强健肌肉。加快新陈代谢。改善睡眠质量。减轻压力和缓解烦躁情绪。,四，合理膳食（均衡营养）,均衡的营养是
3、实现理想健康的基本前提和保证，建议日常饮食要多样化，多吃粗粮和新鲜蔬菜等含有丰富维生素，矿物质和高纤维的食品，减少进食高脂，高糖和高盐的食品，这样的饮食有助干减少发生慢性疾病的机会，并增进健康。,做到这四点:,平均寿命提高10年,生活质量提高,可以减少高血压55%,脑瘁中75%,糖尿病50%,肿瘤33%,亚健康,体弱多病，易感冒或感染其它病毒，细菌浑身乏力，容易疲倦心烦意乱，易发脾气头脑不清爽，思想涣散，头痛头重睡眠不良，容易失眠夫妻生活下降耳鸣耳背注意力不集中，健忘眼睛疲劳，视力下降，眼睛干燥易流泪颈肩僵硬便秘便稀眩晕，起立时眼黑，耳鸣晕车晕船晕机手足发凉，手足发粘，手足麻木面色苍白，晦暗易
4、口腔溃疡经常咽喉疼痛，发炎食欲不振，消化不良,疾病的三个阶段:细胞组织器官系统人,1,细胞功能障碍 无检测状态2,组织局部受损 可检测状态3,器官功能衰退 溃败的状态,疾病久治不愈的根源:,1,原材料不足2,毒素积累,七大营养素,一，蛋白质身体的建筑师,制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官。帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。向细胞输送各种营养素。调节体内水分的平衡。为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。帮助伤口血液凝结及愈合。在体内制造酶，有助将食物转化为能量。,蛋白质粉,大豆蛋白乳清蛋白卵磷脂乳清,蛋白质缺乏的后果：,掉头发,头发开叉，发黄,发灰肥胖，不孕症皮肤松弛，干纹细纹下垂,蛋白质粉,均
5、衡提供9种人体所需的必需氨基酸消化率纯天然成分，自然地供给源自食物的所有必需氨基酸达96%，易于被人体吸收和利用蛋白质有效率达2.5以蛋白质有效率达2.5的牛奶蛋白（酪蛋白）为标准，任何蛋白质有效率达2.5的蛋白质都属高质量的蛋白质不含香精、糖分、防腐剂及合成色素低胆固醇、低脂肪及低热量,早餐的重要性,美国的一些营养学家，在1965年对6934名年率六旬的男女老年人的早餐及其生活方式进行了调查，并在此后的20年中，继续对这些老人进行追踪，结果表明，坚持吃正常早餐的老人，长寿的要比不吃早餐的老人高20。它们在年过八九旬的老人身上发现了一个共性：从青少年时代开始，他们每天都坚持吃丰盛的早餐。,垃圾
6、食品,高糖 高脂 高钠 高防腐剂低蛋白质 低纤维 低维生素,五大致癌,1,黄曲霉素-霉变食物2,半曲霉素-腐烂水果3,苯炳吡-烧烤类4,亚硝胺-腌制食物 蛋白质+亚硝酸盐+酸性环境=亚硝胺5,苯烯酰胺-油炸食品,二，碳水化合物人体的汽油,氧化供给能量构成组织细胞成分保护肝脏保护蛋白质和促进蛋白质的合成,三，脂肪体内的燃料库,供给和储存热量保护身体组织构成组织细胞成分促进脂溶性,EPA,EPA被誉为“血管清道夫”，可有效降低血液中脂肪的含量，祛除血管中的脂类垃圾；,EPA,调节血脂主要表现在：降低血液中低密度脂蛋白的浓度，升高血液中高密度脂蛋白的浓度，这种对于血脂的调节效果，对预防动脉硬化的发生
7、与发展有着重要的作用。,DHA,DHA被誉为“护脑专家”，能使心脑血管柔软而富有弹性。人体的大脑发育始于妊娠的第3个月，到2至3周岁时终止。胎儿通过胎盘从母体获取DHA。在妊娠第3个月，胎儿大脑开始发育时，DHA的含量达到最大。,四，矿物质(钙，镁，锌，铁，硒等）,（一）钙-人体的钢筋 1，构成骨骼和牙齿的成分 2，维持渗透压3，维持酸碱的平衡4，维持神经肌肉的兴奋5，参与血凝过程，酶的激活，激素的分泌6，天然的镇定剂，促进睡眠,（二）镁-天然的舒缓剂,1，镁为300多种哮素的主要成分和催化剂，有利于蛋白质的制造，脂肪的代谢以及遗传物质DNA的组成2，维持正常心脏肌肉神经的收缩与放松 3，防止
8、钙沉淀在组织和血管壁中，可减少胆肾结石的形成4，帮助人体吸收和利用钙，强化免疫系统,（三）锌身体的交通警察,1，锌与蛋白质及核酸的合成，细胞的生长，分裂和分化等过程有关，与生长发育有密切关系2，促进性器官和性机能的正常发育3，维持细胞膜稳定，减少毒素吸收和组织损伤4，锌参与构成味觉有关的蛋白质味觉素5，锌对与保证免疫系统的完整性是必须的,（四）铁女性伴侣,构成血红蛋白和肌红蛋白，参与氧的运输构成细胞色素和含铁酶，参与能量代谢,铁缺乏分三个阶段：世界三大“隐性饥饿”之首,第一阶段：储存铁的减少期第二阶段：红细胞生成缺铁期第三阶段：缺铁性贫血期前两个阶段为隐性缺铁和亚临床缺铁，在这两个阶段，虽然红
9、细胞尚未受到影响，但随着铁的减少，可能会出现疲劳，免疫力下降，记忆力下降，头晕等，但由于症状比较隐蔽，往往不易发现和重视。缺铁性贫血期是铁缺乏最严重的阶段，此时新生的红细胞中血红蛋白不足，红细胞合成阻断，出现贫血症状对机体产生严重损害。所以铁不是在贫血发生后才补充，而应在前两个阶段就应该及时补充。,（五）硒抗氧化卫士,阻止脂肪氧化，一种重要的抗氧化剂，抗癌硒和维生素协同帮助抗体的产生，维持心脏和肝功能的正常当硒和维生素，锌合用时，可防止前列腺增生,五，维生素-维护健康的多面手,作为辅酶与蛋白质构成许多酶类，或作为酶的辅助因子维护机体组织的正常结构与功能参与体内重要生物化学反应，促进生化反应正常
10、进行有的维生素，如维生素D可发挥类似激素的作用，调节体内营养吸收等,B族维生素缺乏的后果:,代谢出问题头痛,反应迟钝性格维生素，情绪不稳定，消极疲劳，上火,口腔溃疡过敏，晕车晕船缺叶酸会导致新生儿神经管畸形,维生素A的作用：,促进眼部组织健康，保护视力。提高免疫力。有助于维护皮肤和粘膜健康。帮助身体组织的生长和复原。促进健康骨骼及牙齿的生长。,天然-胡萝卜素,维生素C防癌高手,形成胶原蛋白的重要成分增强免疫力，预防感冒及滤过性病毒和细菌的感染，抑制炎症天然的抗氧化剂，预防癌症，抗过敏，抗坏血病美白的效果天然的退烧剂促进钙和铁的吸收,维生素E的作用,强力抗氧化剂，保护细胞膜、血管、心脏、皮肤、眼
11、睛、肝脏及乳房等组织，免受自由基的伤害延缓衰老及预防多种慢性疾病，如乳腺癌、直肠癌、心血管病等。防止体内的维生素A、C和脂质氧化。保护皮肤免受紫外线和污染的伤害。加速伤口愈合。,六，水-生命的摇篮,参与体内一切物质的新陈代谢。水在体内有润滑作用（眼，口）运输体内物质非凡的溶解能力调节体温水的最大功能是参与食物的消化,早上喝水的好处,补充水分稀释血液排出毒素清洗肠道促进排便促进消化,七，纤维素-肠道内的清洁工,控制体重，防止肥胖稀释毒素降低血糖，血脂,排毒方式,A 大便：万病之源来自恶臭的大便B小便，最好每天的排放量2000CC，尿液中含有毒物质229种C子宫，女性比男性多一个排毒器官。D肺，通
12、过呼吸排出149种有毒物质。E汗液，通过出汗的方式排出151种有毒物质，人体通过表皮排放有毒物质271种,抵抗毒素的三道防线,消化道肝脏免疫系统。,万病之源来自恶臭的大便,改革开放风云人物王均瑶不 幸 英 年 早 逝！,便秘原因,肠道蠕动缓慢腹肌和直肠肌肉萎缩，张力减退，造成排便无力而引起。不良的生活习惯，如不爱饮水，偏食精细食物，或没有养成定时排便的习惯。因精神紧张，影响神经系统对全身功能的调节等都能引起便秘。,便秘解决的办法,维生素B蛋白质水纤维素,晋代医家葛洪,若要长生肠中常清若要不死肠中无屎,十星级的大便,不长不短不粗不细不软不硬不干不湿有头有尾,光滑平整金黄颜色不沉不浮无异臭味不染便纸,木桶原理,每天需要40多种营养,相当于40块木板,+,谢 谢！,
