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1、.,1,生命在于运动,肿瘤康复运动锻炼,倪赛楠患者服务中心,.,2,大家最近感觉身体怎么样？,“没有力气”,“很累”,“身体没什么劲”,“缺觉”,“疲劳”,.,3,您是否经常有以下症状？,.,4, 全身无力或肢体沉重；, 不能集中注意力；, 缺乏激情情绪低落、兴趣减退；, 失眠或嗜睡；, 睡眠后感到精力仍未能恢复；, 活动困难；, 存在情绪反应，如悲伤、挫折感或易激惹；, 不能完成原先能胜任的日常活动；, 短期记忆减退；, 疲乏症状持续数小时不能缓解。,.,5,怎么办？,多睡觉？,.,6,睡觉不是解脱，运动才能重生！,.,7,适当的运动锻炼可以通过以下几点起到预防癌症作用：增加机体免疫功能；促
2、进新陈代谢，延缓细胞衰老，减少细胞癌变机会；增进食欲，改善消化功能；使人性格开朗，消除烦恼，增进心理健康。,.,8,疲乏,现代人的疲乏,癌因性疲乏,.,9,癌因性疲乏,什么是癌因性疲乏,？,.,10,癌因性疲乏, 全身无力或肢体沉重； 不能集中注意力； 缺乏激情情绪低落、兴趣减退； 失眠或嗜睡； 睡眠后感到精力仍未能恢复； 活动困难； 存在情绪反应，如悲伤、挫折感或易激惹； 不能完成原先能胜任的日常活动； 短期记忆减退； 疲乏症状持续数小时不能缓解。,.,11,癌因性疲乏,以上症状中的5个或5个以上疲乏症状反复出现持续时间2周以上,.,12,癌因性疲乏：是指由于肿瘤及相关治疗引起患者长期紧张和
3、痛苦而产生的一系列主观感觉，如虚弱、活动无耐力、注意力不集中、动力或兴趣减少等。,.,13,怎么办？,癌因性疲乏,.,14,癌因性疲乏的治疗,药物治疗:皮质类固醇、精神兴奋性药物、 孕酮和雄激素、细胞因子等。,非药物性治疗:锻炼放松治疗睡眠或休息,.,15,癌因性疲乏的治疗,运动是临床专家推荐缓解癌因性疲乏症状的首要干预措施。针对接受放疗、化疗、骨髓或造血干细胞移植的实体肿瘤患者，运动可以有效地减轻疲乏。,.,16,癌因性疲乏的治疗,有益的运动锻炼项目：(1)散步、慢跑、上下楼梯、跳绳、登山、野游、自行车，游泳、划船等；(2)舞蹈、有氧健美操、秧歌及扇舞等集体舞；(3)太极拳、太极剑、八卦拳等
4、；,.,17,癌因性疲乏的治疗,(4)俯卧撑、仰卧起坐、轻器械（如哑铃）练习、健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。,.,18,运动种类,散步,.,19,运动种类,散步的要领：(1) 衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。(2) 散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。(3) 步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。,.,20,运动种类,(4) 循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。(5) 散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散
5、其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。,.,21,运动种类,慢跑,.,22,运动种类,跳绳,.,23,运动种类,上下楼梯,.,24,运动种类,太极拳,.,25,运动种类,舞剑,.,26,运动种类,广场舞,.,27,肺功能锻炼,（1）缩唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。紧闭嘴唇，经鼻吸气。收缩口唇，做吹口哨样缓慢呼气，维持4秒-6秒。 每次练习15分钟，每天3次。呼气时缩唇越小越好，以尽量增加呼气在每一次呼吸中所占的比例。,.,28,肺功能锻炼,（2）腹式呼吸训练：一手放于腹部，一手放于胸部，闭嘴用鼻子吸气。吸气时要尽力挺腹
6、部，胸部不动。呼气时用手稍用力压腹部，使肺部内陷，并尽量将气体呼出。 每次连续连续15分钟，每天3次，呼吸频率为7-8次每分钟。呼吸时可将两手置于肋弓下，感受自己呼气时肋弓向下沉，胸廓变小，吸气感受到肋弓向外扩展，胸廓变大。,.,29,肺功能锻炼,（3）爬楼梯：每天2-3次，每次3-6层。（4）吹气球：每天3次，每次吹5个，如患有肺部气肿就不宜过分用力。,.,30,乳腺癌术后功能锻炼,（1）术后1-2天，患侧手做握拳曲腕动作，每日2-3次，每次30-50下；（2）术后3天，活动肘关节，但避免外展；（3）术后5-7天，患侧手能摸到对侧肩、近侧的耳朵；（4）术后7-10天，逐步进行肩部活动，可进行
7、手指爬墙运动；（5）术后14天，患侧手指能高举过头自行梳理头发。,.,31,运动强度,康复训练一定要根据自己的身体状况量力而行，提倡进行轻松快乐的游戏活动和小运动量的柔和运动，如：散步、唱歌、踢毽子、讲笑话以及其他各种运动量小的活动，千万不能够盲目进行高强度锻炼，以免使身体过度疲劳，反而降低身体的抵抗力。,简易锻炼方法,.,32,简易锻炼方法,顶天立地,.,33,简易锻炼方法,张手和握拳,.,34,简易锻炼方法,张脚趾,.,35,简易锻炼方法,提肛训练,闭目养神,咬牙,.,36,运动进度,根据自己的生活和作息规律安排,.,37,运动时间及频率,每天运动持续时间为2030分钟，运动频率为每周3次
8、-5次，持续8周。,.,38,运动注意事项, 体育锻炼内容与方式：应根据个人整体状态如文化、爱好、年龄、体质等以及治疗情况来确定，最好能在医护人员指导下进行;,.,39,运动注意事项, 特殊人群需要有监护，特别是初锻炼及身体虚弱者，以防发生意外;,.,40,运动注意事项, 坚持循序渐进、量力而行原则，运动中注意正确的呼吸方式和节奏。形式以分阶段进行，如早餐前、午休后、晚餐后，运动量以舒适不劳累为度。,.,41,运动注意事项,适当的锻练对增进食欲、恢复体力及睡眠均有裨益。但也要因病而异，要根据身体全面情况，选择自己的活动项目。如高血压病患者、老年人少做过分用力的动作及幅度较大的弯腰、低头等动作。肺部手术或放疗后，肺功能较差的情况下，再去爬山、游泳，就会引起不适。,.,42,有科学研究显示，每天超过60min的运动会反尔会加重癌症患者的疲乏。对于存在骨转移、贫血、嗜中性粒细胞减少症、血小板减少症或发热的病人，应权衡利弊，决定是否进行运动。,合理运动,.,43,大家一起学习,.,44,谢谢大家的聆听！,
