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1、心灵相约与健康同行 -心理健康与自我调节,16播音与主持艺术B,有一个古老的故事开头：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。 第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄 (问题解决)第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了 （合
2、理化）,十八只狐狸都故事,第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料（固执）第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死 了（攻击）第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此的渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此矮小，如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么葡萄架如此
3、高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果（退行）,第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样 （投射）第七只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越郁闷，最后郁郁而终（抑郁）第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在
4、葡萄架下 （不平衡）,第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬（替代）第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了（问题指向）第十一只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题。它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿
5、以偿地吃到了葡萄（损人利己）,第十二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐。它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物（补偿原则）第十三只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来。说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了（抵消）第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让
6、人恶心，谁能吃这些东西啊（反向作用）,第十五只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了 （升华）第十六只狐狸来到了葡萄架下，它发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题（躯体化）第十七只狐狸来到了葡萄架下，它发现了同样的问题。它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经能人吃过了，谁说只有猴子才能吃到果子，狐狸也一样行！”（傍同）,第十八只狐狸来到了葡
7、萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄，说不定也会传为千古佳话呢！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。（合作共享）想想你是哪一只“狐狸”呢？,一、关注心理健康（一）什么是心理健康（二）心理问题有哪些二、学会自我调节（一）求助心理咨询(二) 情绪宣泄法(三) 认知调节法(四) 自我暗示（五）放松训练（六）注意日常心理维护,主 要 内 容,1、健康 健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的良好状态。2、心理健康 世界心理卫生联合会将心理健康定义为：（1）身体、智力、情绪十分调
8、和；（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；（3）有幸福感；（4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。,（一）什么是心理健康,心理健康与自我调节,(1)没有一个人绝对的健康。 健康 不健康(2)健康需要不断的自我调节。,正确理解心理健康,完全健康人数极少,心理问题因学习、生活工作等压力而产生心理冲突与障碍的人，人数占绝大多数， 需要心理咨询员、社会工作者的帮助。,心理障碍各种变态人格及人格异常，人数较少，需要心理医生帮助,精神病人数极少，需精神病医生治疗,灰色区理论,1、心理问题：适应问题；人际关系问题；情绪问题；恋爱与性心理问题。 2、心理障碍： （1）神经症：神经衰弱、焦虑
9、症、恐惧症、强迫症 （2）人格障碍：偏执性、分裂性、反社会性、冲动性（攻击性）、强迫性、焦虑性、依赖性3、精神疾病(异常人群)： （1）精神分裂症 （2）心境障碍：躁狂症、抑郁症,心理健康与自我调节,（二）心理问题有哪些,每个人都曾有过焦虑、抑郁、莫名其妙的愤怒或觉得不能应对复杂生活的经历。有专家调查，约有三分之一的人在一生中至少有一次发生过很严重的心理或情绪问题。当出现较为强烈的心理或情绪问题时，求助心理咨询就好比给伤口及时清洁消毒，一方面可缩短愈合的时间，另一方面可有效避免感染恶化。,（一）求助心理咨询,心理健康与自我调节,据调查，不同心理问题的自然痊愈率约在30%-60%，若及时介入心理
10、咨询，可有效缩短病程，并预防负面情绪的无限加深。 不论是谁，只要你心理上、情绪上有痛苦烦恼，都可以求助心理咨询。首都医科大学教授、心理学教研室主任杨凤池说过，人的一生有三个关口必须想到心理咨询师：择业、婚恋和育儿。,心理健康与自我调节,（二）情绪宣泄法,情绪宣泄是指将压抑在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。 合理宣泄情绪的原则：不伤害自己，不影响别人，如跑步等。,倾诉宣泄法：倾吐、打电话写日记或博客笑、幽默：做鬼脸、读笑话和 幽默故事、 说笑眼泪缓解法（亮氨酸脑啡肽复合物及催乳素 ）运动宣泄法娱乐宣泄法：唱（听）歌、跳舞、弹奏、逛街、游玩等文艺创作：书法、绘画、音乐创作、 文学作品等
11、,2、合理地宣泄情绪,心理健康与自我调节,不合理的宣泄方式,当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 威廉詹姆斯幸福并不完全取决于我们得到了什么或身处何种境地,而是取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。 泰勒本-沙哈尔对于不同的头脑，同一个世界可以是地 狱也可以是天堂。 爱默生,（三）认知调节法,心理健康与自我调节,一次，罗斯福（美国第32任总统）家中失盗， 他的朋友安慰他，他写了一封信 “我现在很平安，很好，因为： 第一，贼偷去的是我的东西，没有伤害我的生命； 第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全 部东西； 第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不 是我。”
12、,心理健康与自我调节,罗斯福失盗后所想到的,人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。认知调节法就是重建认知，达到心理平衡的方法。,情绪的产生,心理健康与自我调节,事件A,情绪C,认识B,你在图中看到了什么？,批评,我不行被看不起不公正有道理,内疚不安焦虑难过愤怒不平坦然面对,ABC理论,自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己, 以此来缓解心理压力,调节不良情绪。自我暗示有两种类型：1、用简短正面的字眼自我暗示2、用视觉化的图象自我暗示,（四）自我暗示,心理健康与自我调节,心理健康与自我调节,1、用简短、正面的字眼自我暗示如“放松”、“镇静”、“向前冲”注意：大脑会过滤“不”、“别”字，如
13、“不要买红笔！”假如有人对你说：“别去想一头身上有紫色斑点、大耳朵、戴太阳镜的粉红色大象。”而你满脑子想着的就是这么一头怪象。如果你对小侄儿说：“别从树上摔下来啊！”事实上，你等于是在帮助他从树上摔下来。,2、用视觉化的图象自我暗示 将可喜的未来予以视觉化，可以振奋人心，对我们有很大的帮助。快要失败而不安，或意志消极无法前进时，将未来喜悦的结果，描绘于心中，如同在眼前看到一般，也就是将情景视觉化。如：创造新纪录的举重运动员,心理健康与自我调节,（1）呼吸放松 腹式呼吸：坐椅上，双肩下垂，放松肌肉，闭眼。用力深呼吸。掌握12秒节奏，用4秒吸气，用8秒将气息缓缓吐出。重复多次，以每分钟5次的速度连
14、续呼吸3分钟。,（五）放松训练,心理健康与自我调节,（2）肌肉渐进式放松法 心理学研究表明，情绪紧张伴随肌肉紧张眼睛疲劳，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、内心宁静。 使用肌肉渐进式放松时，先全身紧张，尔后从头到脚依次放松。（3）想象放松 在心中想象愉快放松的情境。可 结合其它放松方式进行。,（五）放松训练,心理健康与自我调节,（二）心理健康的维护,任何幸福的生活，决不是源于某一件重大的事情或改变，幸福的生活是累积而成的，无论是我们生活中的经历，还是那些点点滴滴的小事。 心理健康的维护也是如此，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，那么事情就容易得多。,心理健康与自我调节
15、,能享受小事情的人是幸福的：日常的小事、枝头的小鸟、早饭、午饭、晚饭、门口的报纸、路过的朋友。因此，那到远处寻找快乐的人，是把欢乐遗忘在家里。,快乐由己,有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。,快乐由己（故事1）,心理健康与自我调节,有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。,快乐由己（故事2）,心理健康与自我调节,有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！ 其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。,快乐由己（故事3）,心理健康与自我调节,沟通的意义决定于对方的回应。一个人不能控制另外一个人。凡事必有至少三个解决问题的办法。每一个人都选择给自己最佳利益的行为。每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。,快乐的心态,1.心中不存憎恨；2.脑中不存担忧；3.生活简单；4.多点给予；5.少点期盼。,结 束 语：快乐法则,谢谢大家!,
