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1、中医体质辨识与养生,一 、什么是体质？,体质： 是人体在遗传性（先天禀赋）和获得性（后天调养）基础上表现出来的功能和形态结构上相对稳定的固有特性。,这就是我们通常所说的体质。由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。,人各有质,影响体质因素有哪些呢？,先天禀赋 来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素） 后天因素 决定体质的发展与差异性,体质不是一成不变的,结论： 先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使体质得以改变。,童年、青少年、成年、中年具有动态可调性,二、如何判定体质,中华中医药学会2009年颁布了
2、中医体质分类与判定标准；辨识标准：,气郁质,平和质（正常质）,特禀质,气虚质,阳虚质,痰湿质,湿热质,血瘀质,阴虚质,中医九种体质,三、体质分析与调养,体质分析体质特点形体特征心理特征易患疾病对外界环境适应能力,体质调养日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方面的调养；运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意事项；饮食调养：包括易食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事项；经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩等中医保健方式。,平和体质理想体质,是指先天禀赋良好，后天调养得当，阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛，脏腑功能强健壮实为主要特征的一种体质状态。,【体质分析】
3、,体质特点：面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，肌肤润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，味觉正常，精力充沛，不易疲劳，可以耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。形体特征：体形匀称健壮。心理特征：性格随和开朗。易患疾病：平素患病较少，因为此类人先天素质较好，加之后天调养得当。故神、色、形、态均能保持良好而不易患病。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,【调养指导】,日常调养：日常应注意保持良好的生活习惯，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。运动调养：宜通过运动保持和增强现有的良好正常状态，使体质水平得到进一步提高。可选择快走、跑步、球类、健身操，及器械训练等运动项目。饮食调养
4、：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。,气虚体质一动就气喘吁吁,是指一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。成因多为先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气衰等。,【体质分析】,体质特点：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格内向、情绪不稳定中医体质学、不喜冒险。易患疾病：易患感冒、内脏下垂等病；病后易迁延中医体质学，康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风
5、、寒、暑、湿邪。,【调养指导】,日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。平常应早睡早起，不熬夜。运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的食品。推荐药膳：黄芪童子鸡山药粥。饮食禁忌过于滋腻，过食萝卜、陈皮等理气药物。经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾和胃，强壮体质。,阳虚体
6、质夏天吹不得空调,是指阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。成因多为先天不足，或后天失养。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏食寒凉损伤阳气，或久病阳亏、年老阳衰等。,【体质分析】,体质特点：平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格多沉静、内向。易患疾病：此种体质多发寒证，易感湿邪，易患痰饮、肿胀、泄泻等病 。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,【调养指导】,日常调养：日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去
7、忧悲，防惊恐。平日应早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖。平素禁忌好逸恶劳，夏季避免长时间呆在空调房间。运动调养：宜多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等；水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冰饮料、梨、西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四
8、横指、胫骨边缘处）、关元穴位（位于下腹部，采用仰卧的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴）。,阴虚体质皮肤干燥总想喝水,是指体内津液精血等阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等阴虚内热表现为主要特征的体质状态。成因为先天不足，如家族成员体形多偏瘦、孕育时父母体弱、或年长受孕、早产等，或后天失养、久病失血、纵欲耗精、积劳伤阴，或曾患出血性疾病等。,【体质分析】,体质特点：手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。形体特征：形体消瘦。心理特征：性情急躁，
9、外向好动，活泼。易患疾病：此种体质易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,【调养指导】,日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让心情舒畅，尽量少发脾气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜；如条件许可中午保持一定的午休时间；应多饮水；忌洗桑拿。运动调养：宜做中小强度的运动，避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子百合煲瘦肉 蜂蜜蒸百合。忌食羊肉
10、、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖正上方三指宽，胫骨后缘凹陷中）。常吞舌下津：具体做法是，每天早晨醒来后，用舌舐上腭，等口内充满津液，缓缓咽。也可每日早晚2次。,痰湿体质膘肥体胖大腹便便,是指水液内停而痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等黏滞重浊表现为主要特征的体质状态。成因为先天遗传，或后天过食肥甘。,【体质分析】,体质特点：面部皮肤易出油，汗多且粘，胸闷痰多，面色黄胖而黯，眼胞浮肿，神倦懒动，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中粘腻或发甜，喜食肥甘，小便混浊，大便溏软而粘，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或妇
11、女白带过多。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。心理特征：性格温和，处事稳重，为人谦恭、和善、达观，多善于忍耐。易患疾病：易患消渴、中风、胸痹。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,【调养指导】,日常调养：日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳。运动调养：多做户外运动。运动时应根据自己的情况，循序渐进而行。饮食调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。推荐药膳：山药冬瓜汤 赤豆鲤鱼汤。
12、忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧）有助增强体质、去除痰湿作用。重点按揉丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点）。,湿热体质满脸粉刺还有口臭,是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。成因系后天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，湿热内蕴 。,【体质分析】,体质特点：面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心烦懈怠，眼筋红赤，小便短赤，大便躁结或臭秽且粘滞，阴囊潮湿或带下量多味大。形体特征：形体中等或偏瘦。心理特征：容易心烦急躁。易患疾病：此种体质易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及热淋等
13、病。外界环境适应能力：对湿重或气温偏高环境，尤其夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。,【调养指导】,日常调养：日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持平和的心态。定时起居，生活规律，不熬夜，不过度疲劳。运动调养：宜积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。以消耗量较大的运动为佳，如长跑、爬山、游泳、各种球类等项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动，忌过度运动。饮食调养：应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推荐药膳：泥鳅炖豆腐 绿豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果如荔枝
14、、桂圆等，忌酗酒和补药。经络保健：经常按揉具有化痰祛湿的穴位，如肺俞（在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）、八髎（在骶部，当髂后上棘与后正中线之间）、中脘（仰卧位。在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）、足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、阴陵泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处） 。,血瘀体质皮肤粗糙皮下瘀斑,是指体内血液运行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀倾向或内阻表现为主要特征的一种体质状态。成因系先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入洛。,【体质分析】,体质特点：面色晦滞、发黑发黯，两颧易见黄褐斑或色素沉着，口唇色黯，眼周黯黑，肌肤甲错，可有头、胸、胁、少腹或
15、四肢等处针刺样疼痛。一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。舌紫黯或有瘀点、瘀斑，舌下静脉曲张。形体特征：胖瘦均见。心理特征：易烦，健忘。易患疾病：易患癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,【调养指导】,日常调养：日常生活中保持平和舒畅的心态即可。避免动怒，不苛求他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广泛的兴趣与爱好，多听欢快、喜庆的音乐。运动调养：宜多做能够通经络活动的项目，如各种舞蹈、太极拳等，血瘀体质的人心血管的功能较弱，不宜做剧烈运动，如出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不缓解，应及时就医。饮食调养：可多食红糖、黄酒、葡萄酒、
16、醪糟、桃仁、山楂、红花等食物，少食寒凉食物。推荐药膳：山楂红糖汤、黑豆川芎粥。经络保健：具有活血化瘀作用，常用穴位有：神阙（在腹中部，脐中央）、膈俞（在背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞（在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）、太冲（在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处）、三阴交（在小腿内侧，在内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）、委中（在腘横纹中点）、曲池（屈肘成直角，在肘横纹外侧端）。,气郁体质闷闷不乐无故叹气,是指长期情志不畅、气机郁滞而形成的，以性格内向、神情抑郁、忧虑脆弱等为主要表现的体质状态。成因为先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。,【体质分析】,体质
17、特点: 失眠多梦，健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多烦闷不乐，敏感多疑，胸胁胀满，两胁串痛，或乳房胀痛，或善太息，或嗳气呃逆，或咽有异物感，大便偏干。形体特征：形体瘦者为多。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。易患疾病：易患郁证、脏躁、梅核气和百合病等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。,【调养指导】,日常调养：对这类人群在日常生活中，良好的情绪管理是您最主要的调养方式。应努力保持心情舒畅，培养乐观、欢乐的情绪，主动参加有益的社会活动，提高学习、工作的热情，不苛求他人和自己，培养广泛的兴趣与爱好。忌凡事务求完美，苛求自己和他人，宜疏于表达压力和紧张。睡前忌饮茶、咖啡
18、等提神醒脑的饮料。运动调养：宜多做运动可促进气血流通，对赶走低沉的情绪很有宜处。饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳：橘皮粥 菊花鸡肝汤。经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢内侧）有助舒肝解郁。可自行按摩太冲穴位（于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处）。,特禀体质总是发生过敏,是指由于先天性或遗传等因素造成的，以生理缺陷或疾病，过敏反应等为主要特征的一种特殊体质状态。成因包括先天因素、遗传因素，或环境因素，药物因素等。,【体质分析】,体质特点：先天失常，以生
19、理缺陷、过敏反应等为主要特征，过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。形体特征：过敏体质者一般无特殊。心理特征：一般无特殊。易患疾病：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。,【调养指导】,日常调养：应保持平和的心态，应作好日常预防和保养工作，避免接触各种致敏的物体，减少发病。在季节交替时，注意增减衣服。运动调养：宜注意坚持运动，增强机体对环境适应的能力。应避免春天或季节交替时节在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。饮食调养：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。经络保健：过敏性鼻炎宜经常按揉迎香（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）、鼻通（位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端）、印堂（两眉头连线中点）等穴位；荨麻疹宜按揉百虫穴（髌骨内上缘2.5寸处）和足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）。,没有： 说明从来没有这种情况。,很少： 表示出现过该种情况，但是很少。,有时： 表示出现过该种情况，且有一定的次数。,经常： 表示该种情况经常发生，时不时就出现已很难计算次数。,总是： 表示该种情况经常发生，在频度和严重程度上影响了您的生活。,描述情况,体质调查问卷填写注意,
