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1、希望本节课能给你带来帮助，同时也希望同学们能够在今后的一段学习中运用今天所学到的一些相关的心理学知识来应对考前和考试中所出现的一些问题。,以沉着冷静的心态 应对中考答卷,中考前心理辅导主讲人：曾小琴,雨点变奏曲,3 6,有压力，好不好？,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的邑。”请问后羿射中了吗？,视频,马修-埃蒙斯的悲剧,在2008年北京奥运会上，美国射击选手马修-埃蒙斯在前面9枪领先于其他参赛选手3.3环的情况下，最后一击打出了4.4环糟糕的一枪，从而将冠军拱手让
2、给了中国选手邱健，同样的事情也发生在2004年的雅典奥运会上，前面9环，也就是在进入最后一枪之前，马修-埃蒙斯的领先优势是3.0环，这也就是说如果没有大意，他将获得金牌，可是最后一枪，他将子弹射到别人靶上，成全了中国老将贾占波。,马修-埃蒙斯的悲剧,马修-埃蒙斯的悲剧,1.为什么他会在如此重大的比赛中，连续两次将冠军拱手送人？,讨论,2. 在2008年奥运会上，请你想象一下，埃蒙斯在打出最后一枪前心里想什么呢？,耶基思多德森定律 （Yerkes-Dodson Law）,学习效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,低,考试焦虑产生的原因：,1.成功的期望值太大。2.外界环境的压力。社会的舆论，师
3、长亲友的过高期望。3.自身的知识基础，自身的知识与过高的期望值之间有一定的差距。4.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。5.对考试取胜的信心不足，没有应对失误等意外事情的心理准备。,考试焦虑的调试方法,a 抛弃一切杂念，放下所有与考试无关的事情，这是最主要也是最简单的。放下：过去、结果、别人、想法 拿起：现在、过程、自己、行动b适度的学习和练习，坚持每一天。（精神病人与第一百道墙的故事）,考试焦虑的调试方法,c强化信心。游戏：“掌声响起来” d进行积极的暗示 。库埃名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。 e调整作息时间。f学会给自己减压。,减压的具体方法,第一种方法：饮食减压法第二
4、种方法：运动减压法第三种方法：情绪宣泄法第四种方法：音乐减压法第五种方法：做放松操,放 松 操,分散注意力： 暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说：我自信，我冷静，我细心，我成功。,放 松 操,收紧脚趾（1分钟）： 现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。,放 松 操,鸣天鼓： 双肘支在桌子上，头略低，闭
5、双目，用两手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。,放 松 操,提腿摸膝： 两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。,放 松 操,耳部按摩（改善记忆）： 选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵
6、上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,临考前和考中常遇到的心理问题,考前看不进书，烦躁。,距离中考越来越近了，很多同学在这个时候会变得心烦气躁、胡乱地翻书，一方面觉得自己什么也不会，这看一眼那看一眼；另一方面觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。,临考前和考中常遇到的心理问题,考前精神萎靡学业懈怠,懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。,临考前和考中常遇到的心理问题,临考前失眠,失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及
7、对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你智能的发挥。,临考前和考中常遇到的心理问题,考中心慌,暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。 深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。 思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当你自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。,临考前和考中常遇到的心理问题,考试时会做的题想不起来,我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于
8、紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。,临考前和考中常遇到的心理问题,对策,从试卷中寻找能使你回忆的题；你试从与同学的讨论回忆；你试从笔记中回忆；你试从老师的课堂讲课中回忆！如果再不行，就先把它放到一边去。,临考前和考中常遇到的心理问题,考试时遇到不会做得题,遇到不会做的题，要及时调整心态，不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你
9、的整体水平，而不是某个题目的对错。,考后注意,考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳， 中午和晚上休息好；以积极心态投入到下一科目的考试中。,阿里巴巴的创始人马云曾说过：今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。可绝大数人“死”在了明天晚上，等不到后天的太阳。我不相信你们会“死”在明天晚上，我相信你们一定能迎接后天的朝阳，你们说对吗？,我是一个快乐的人！我是一个聪明的人！我是一个成功的人！成功者决不放弃！放弃者决不成功！当别人放弃时我依然继续坚持此时不博更待何时杀开一条血路杀出一条生路狭路相逢勇者胜 我一定会成功的！,中考宣言,祝你们迎接后天的朝阳，中考成功，人生幸福。,
