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1、新生活从心开始新生适应心理辅导,学习地图,伟大的哲学家柏拉图曾说过，良好的开端等于成功了一半。刚进入大学的新生，经过紧张的中学生活和高考的激烈竞争，在人们的赞誉声中怀着喜悦与激动的心情跨入了大学校门，来到了这个早已翘首企盼的美丽新世界。然而在短暂的欣喜之后，最初的惊奇与激情逐渐逝去，由于生活环境、生活方式、学习内容以及人际关系等的种种改变，这些大学新生所要面临的是一段心理适应期。知音难觅的孤独、中心地位的失落和强烈的自卑心理使许多学生在进入大学不久，产生了一些心理问题。当然，出现一些不适应的现象是正常的，关键是应该尽可能地缩短适应期，尽快完成从中学生到大学生的角色转变。通过本章内容的学习，希望
2、使每一位大学生都能够学会积极适应生活、适应学习、适应人际交往、适应身体变化，成为适应良好、心理健康的人。,一、适应的内涵二、大学生常见的适应问题及其原因分析三、融入新环境，促进心发展,心理学堂,一、适应的内涵,（一）适应的概念（二）适应的层次和分类,心理学家皮亚杰对适应做如下定义：,定 义,关于适应(Adaptation)的心理学含义，国内学者大都以皮亚杰的“平衡说”作为理论基础，认为适应“既可以是一种过程，也可以是一种状态。有机体通过同化和顺应两种作用取得与环境的平衡，这种平衡的状态即适应状态：个体处于平衡不平衡平衡的动态变化过程即适应过程”。,适应的概念,心理学家沃尔曼对适应做如下定义：,
3、定 义,一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。”,适应的概念,我国心理学家张大钧认为：,定 义,“适应性是指个体在社会化过程中，改变自身或环境，使自身与环境协调的能力”。它是认知和个性因素在个体的适应、发展、创新行为中的综合反映，是个体生存和发展中必要的心理因素之一。,适应的概念,心理词典积极心理学,习得性无助是指有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。习得性无助是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。他用狗做了一次经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器
4、一响，就给以难受的电击，狗被关在笼子里无法逃避。多次实验后，蜂音器一响，在电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而且不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖。本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。,适应的层次和分类,1.适应的层次 2.适应的种类,1.适应的层次,（1）生理适应： 生理适应即生物学意义上的适应，指在有机体的机能和感知水平上，个体对声、光、味等刺激物的适应。在此层次上，适应可以分为两种类型：一是长期性适应过程，指个体或群体为了求得生存和发展，在生理机能或心理结构上产生改变，以适合于自身生存环境的历程；二是即时性适应过程，指有机体感官随着刺激在时间上的延续，感受性
5、水平发生变化的现象，如感官适应、个体学习等。,1.适应的层次,（2）心理适应： 心理适应指个体遭受挫折后借助心理防御机制来使人减轻压力、恢复平衡的自我调节过程。心理适应的机制是由认知调节、态度转变和行为选择等环节构成的动态过程，与此相关的心理素质是心理适应能力培养的重点。,（3）社会适应： 社会适应包括为了生存而使自己的行为符合社会要求的适应和努力改变环境以使自己能够获得更好发展的适应。,心灵鸡汤：青蛙的故事,把一只青蛙放在装有沸水的锅里，青蛙会立刻跳出来。如果把一只青蛙放在一个装有温水的锅中，并慢慢加热至沸腾，青蛙刚开始时会很舒适地在锅里游来游去，直到它发现太热时，已失去力量跳不出来了。,这
6、个故事告诉我们：（1）大环境的改变能决定你的成功与失败。大环境的改变有时是看不到的，我们必须时时注意，多些警醒，并善于改变，才不至于太迟。 （2）太舒适的环境有时就是最危险的环境。很习惯的生活方式，也许就是最危险的生活方式。要不断创新，并善于打破旧有的模式，而且要相信任何事情都有需要改善的地方。,2适应的种类,（1）消极的适应。这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素即自身的潜能，违背了人的心理发展方向。其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。,（2）积极的适应。积极的心理适应是个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境
7、的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。 积极的适应是一种健康的适应，它有两层含义：一是改变自己以顺应环境或环境中的某些变化；二是不断地选择和抗争，从一个目标走向另一个目标，这是发展的适应。,心理词典登进门槛效应,登进门槛效应又称得寸进尺效应。指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门槛时要一级台阶一级台阶地登，能更顺利地登上高处。,点歌台 ：勇敢的梦想,学唱歌曲：词/曲：何苗 密封的门窗太坚固的墙 不懂苦涩只因妈妈给的都是糖 小小的胸膛厚厚的力量 相信总有一天愿望会发光 足
8、够的信心配少许倔强 失败挫折慢慢炖才能煲出梦想 既然要远航就注定风浪 就算失败我们也要心存希望 用我们的翅膀来起飞勇敢的梦想 就算跌倒受伤也不可以绝望 其实成功它就站在失败身旁 别放弃再努力下次就轮到你上场 用我们的翅膀来起飞勇敢的梦想 手牵手朝着理想的方向飞翔 也许再经过那道最高的风浪,谈谈你对这首歌曲的感悟。 好歌推荐大家一起来推荐,初到大学的时候，你对大学生活适应吗？ 遇到了哪些困难？你是怎么解决的？,思考,二、大学生常见的适应问题及其原因分析,（一）大学生常见的适应问题（二）大学生适应问题的原因分析,大学常见的适应问题,生活环境不适应 角色转换不适应 学习方式不适应学习动力的不足人际关
9、系不适应,进入大学后，大学新生面临的第一个巨大变化就是生活环境的转变。学生们来自天南地北，由于地域上的差异，气候、饮食习惯甚至语言都不相同，再加上进入大学后，由原来依赖父母的家庭环境过渡到相对自立的集体生活，生活环境和生活方式的巨大转变，会使他们遇到很多困难或感到不适应。心理上容易产生孤独感，因而出现想家、思念亲人、怀念老同学等现象，并由此可能产生各种烦恼，出现焦虑、抑郁、敌对、低落的情绪，严重者会影响心理健康。另外，一些学生表现出许多不良的生活习惯，诸如睡懒觉、逛街、打牌、熬夜、沉迷于网络等,大部分时间都浪费在消遣活动中，对学习逐渐失去了兴趣。时间长了，很多学生几乎淡忘了在大学里还能干点其他
10、更有意义的事情。,生活环境不适应,案例描述：小陈，女，以优异的成绩考上了梦寐以求的广州某著名学府。接到大学录取通知书时，举家欢庆，她对未来的生活也充满憧憬。然而，小陈一进校门，就从考上大学的美梦中跌进承受心理危机折磨的噩梦中，情绪低落消沉，失去自信心，认为自己进入了一个“不太好”的环境，每次打电话回家都会忍不住落泪。 宿舍8个同学中，7个广东人。小陈觉得与她们是不同世界的人，因为她们不仅说着地道的广东话，而且见识丰富，活跃能干，在一起时能讨论包罗万象的话题，有说有笑。在课堂上，老师深不可测而又枯燥无味的讲授，激不起她的学习热情。她也不善于利用时间，常为自己课程表上的空白时间在“胡思乱想”中耗掉
11、而自责。她发现自己“毫无特长”，感到自己与周围环境格格不入。她喜欢独来独往，没有人理她。这段时间，她甚至想到了退学。她说她找不到自我，并开始厌恶周围的事物，觉得很多人、事都很“假”。她知道自己并不差，渴望获得成功，但她又不愿去改变自己的性格，她认为那是她骨子里的东西。小陈觉得现在的生活就像黑暗的隧道没有尽头，特别怀念过去无忧而单纯、自信而辉煌的岁月，常常盼着放假回家。,请看这个案例,成长烦恼“初上大学的不适”,案例分析：小陈的问题正是“大学新生适应不良”的典型表现。对小陈来说，这是一场应激，而小陈选用了不适当的方式来对付这种压力：否认自己的能力,憎恶周围世界，陷进了情绪困扰的漩涡之中。究其根源
12、主要表现在五个方面。 (1)和同学关系问题。她从家乡考到广州，广州的生活习惯、文化背景和家乡有极大的不同。这种差异带来了冲突。 (2)生活自理问题。小陈在家里的生活都是爸爸、妈妈照顾，独立生活能力差。现在必须自己料理生活的一切，衣食住行、理财购物都要从头开始学起，自然使她感到手足无措，觉得自己无能。 (3)学习问题。小陈进大学以前的学习很轻松，老师也喜欢她。进大学后，周围都是优秀的学生，以往的优势不复存在，这时她的自信心开始动摇、倒塌。大学的学习方式与中学不同，老师不会将知识喂给自己，这使她感到无所适从，因而就会对自己的学习能力产生怀疑，从而推及到对自己人生的怀疑。 (4)自我意识问题。小陈在
13、参加各种竞选失败之后，自尊心、自信心受挫是自然的。但她却将其全部归因到内部，造成对自己适应能力的否定，形成恶性循环。,(5)性格问题。小陈性格较为内向，不善与人沟通，她看到的只是自己的笨拙无能，很难适应变动的环境。了过程，因此也不能把智力正常看成是心理健康的唯一标准。 建议： (1)从改变认知开始，学会对自己的生活负责。主动向同学敞开心扉，锻炼自己与人交往的技能，主动去适应环境，把适应不良的痛苦转化为成长的动力。 (2)重新建立自信心。可从学习入手，采取实际行动，定好合适的目标，做好时间安排。可向高年级同学了解一些任课老师的教学及考试情况，做到有的放矢地学习，在学习中找回自信。 当小陈找回成功
14、的自信，看到走出困境的希望时，她的“黑暗隧道”就有了尽头，就可以看到阳光。其实，很多人都是绕过这样的弯才能找到最适合自己的路，这就是生活。,从一名中学生转变为一名大学生，每一个大学新生都面临着角色的转换，面临着对自我的重新定位。在这种角色转换的过程中，如果自身的行为不能随着角色的变化而变化，不能随着时间、环境的改变而进行相应的调整，就可能会出现角色的冲突，从而出现适应不良。一般来说，考上大学的同学，在高中阶段都是学习的佼佼者。老师的青睐、同学的羡慕，使他们成为同龄人的中心，无形中可能会产生某种过高的自我评价。进入大学后，来自各地的成绩优异的佼佼者汇集一堂，相比之下，很多新生发现自己显得比较平常
15、，成绩比自己更优异的同学比比皆是。可以说，很多人是带着“过去的辉煌”来到了大学，当辉煌不再时，一些大学生会感到措手不及，无法接受理想自我和现实自我之间的巨大差距，一种失落感和自卑感便袭上心头。这种地位的变化越强烈，他们适应起来就越困难。有的新生由于往日盲目的自信和骄傲，此时便觉得自己落伍掉队，原有的优越感和自豪感变成了自卑感和焦虑感。这一转变很可能引发大学生对自己角色定位的困惑，精神上会出现失落感，自卑、抑郁、退缩等心理问题就常常会发生。,角色转换不适应,大学的学习与中学的学习在学习目的、学习内容、学习方式和学习要求上都存在差异。 进入大学后，以教师为主导的教学模式变成了以学生为主导的自学模式
16、。大学更强调启发性、研讨性、自学式教育，课堂讲授时间相对较少，覆盖内容相对较多，讲课速度快、跨度大。课堂讲授知识后，学生不仅要消化理解课堂上学习的内容，而且还要大量阅读相关方面的书籍和文献资料。自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素。承袭过去在高中阶段的学习方法，即使勤奋用功可能也难以获得能力的全面提高，这在大学新生中是相当普遍的现象。尤其对那些高中阶段的学习尖子来说，这种挫折可能会造成自信心的丧失，严重者导致心理疾病。许多新生入校后所遇到的不适应首先就表现在学习安排上的不知所措，即不知如何安排课余时间，他们一方面抱怨课程太多，一方面又抱怨课后没事做，这实际上是他们不善于独立学习的一种表现
17、。这种表现在近几年入校的独生子女身上显得尤为突出。,学习方式不适应,造成大学新生学习动力不足的主要原因来自三个方面。 （1）上大学前后的“动机落差”。 在高中阶段，学生以考上大学为唯一的学习目标，一旦目标实现，容易产生松懈心理，希望在大学里好好享乐一番，没有及时树立起进一步的学习目标，造成了考上大学前后的“动机落差”。此外，高中阶段很多学生兴趣狭窄，爱好很少，一门心思考大学，没有形成特长。一旦进入大学，就迫切地想发展自己的爱好特长，把主要精力放在“玩这玩那”“练这练那”上，而对学习却逐渐失去了兴趣。 （2）自我控制能力较差，容易受别人的影响。 大学新生一般自我控制能力较差，容易受别人的影响，有
18、时会有意无意地模仿高年级学生的做法，诸如“他们玩我也玩”，“他们谈恋爱我也谈恋爱”，久而久之便失去了自控能力。有的大学生经受不住暂时失败的考验，因为一次考试成绩落后就一蹶不振。 （3）缺乏远大的理想，没有树立正确的人生观。 这是大学新生学习动力不足的深层原因，只有明确了“为什么活着”，“为什么上大学”等根本问题，学习动力的不足才可能得以根除。,学习动力不足,处于青春期的大学生，有着强烈的自尊、认同和归属的需要，非常渴望从朋友那里获得感情的共鸣，但往往由于青春期的闭锁心理，当他们与大学里的新同学接触时，总习惯拿高中时的好友为标准来加以衡量。由于心理上有对老朋友的依赖，常常会觉得新面孔不太合意，因
19、此他们宁愿采取被动接受的态度，从而阻碍了相互间的沟通和交流。此外，由于班级和宿舍里的同学分别来自不同的地域和不同的家庭，他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面都存在着明显的差异，在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。因此，对大学生来讲，建立新的人际关系不仅是环境的要求，也是个体逐渐走向成熟和向成人转化的必要条件。这就要求他们首先要清楚认识到新的人际关系的特点，同时，还要逐渐掌握各种处理人际关系的技巧，从而使他们在从原先较为简单的人际关系向较为复杂的人际关系过渡的过程中，更好地进行适应。从这个意义上讲，大学生应逐渐摆脱以自我为中心的思维方式，逐渐学会设身处地为别人着想，并在此基础上建
20、立起独立、协调的新的人际关系。,人际关系不适应,心理测试：心理适应能力测试,指导语：这是一份关于心理适应能力的测试问卷，共20个问题。请你根据最近自己的真实情况，在每道问题后面的括号里填写数字，填“1”表示很符合自己的情况；“2”表示比较符合自己的情况；“3”表示不能肯定；“4”表示不太符合自己的情况；“5”表示根本不符合自己的情况。请认真填写，不要遗漏任何一题。,1.若把每次考试的试卷拿到一个安静、无人的房间去做，我的成绩可能好一些。( ) 2.夜间走路，我能比别人看得更清楚。( ) 3.每到一个新的地方，我往往会患一些诸如失眠、心烦、吃不好、拉肚子等小毛病。( ) 4.我在正式运动会上取得
21、的成绩比体育课或平时练习成绩好些。( ) 5.尽管我已把演讲稿记得很牢，可是在演讲的时候却总要出些差错。( ),6.如果有必要，我可以通宵达旦地工作和学习。( ) 7.夏天我比别人更怕热，冬天比别人更怕冷。( ) 8.即使在混乱嘈杂的环境里，我仍能集中精力高效率地学习和工作。( ) 9.体检时，医生都说我心跳过速，其实我的脉搏很正常。( ) 10.会议上发言时，我比别人更镇定、更自然。( ),11当家人的朋友来时，我常常想方设法躲避他们。( ) 12.外出时，我很快能适应当地的生活习俗。( ) 13.遇重大比赛时，场面越激烈，我的成绩越差。( ) 14.讨论问题时，我能流利地表达自己的看法。(
22、 ) 15很多事情我更愿一个人做而不愿多人合作。( ),16.考虑到大家要相安共处，有时我常不能坚定自己的立场或意见。( ) 17.在公众面前或面对生人时，我常有心跳加快的感觉。( ) 18.我能注意到应该注意到的细节，不管当时的情况多么紧迫。( ) 19.与别人讨论时，我常感觉自己没话说，但事后却常能发觉自己有很多理由能反驳对方。( ) 20.我正式的考试成绩常比平时的要好。( ),评分标准 凡属单号题(如1、3、5等)，选“1、2、3、4、5”分别计1、2、3、4、5分；凡属双号题(如2、4、6等)，选“1、2、3、4、5”分别计5、4、3、2、1分。所有得分相加，即为总分。 结果解释 8
23、1100分：心理适应能力很强。6180分：心理适应能力较强。4160分：心理适应能力一般。2140分：心理适应能力较差。020分：心理适应能力很差。,案例描述： 于某，女，18岁。刚上大学远离了父母，远离了昔日的朋友，她的心里非常迷惘、非常伤感。当大学生活初步安顿下来，开始了正常的学习生活之后，新同学的陌生感更增加了她心底那份化不开的孤独。每天背着书包奔波在校园中，独自品味着生活的喜怒哀乐，日子就像白开水一样的平淡。 从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，她不能很快适应。洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜又难以下咽为此，她天天给家里打长途电话诉苦。 程某，男，19岁。大
24、学一年级学生，自述与同学关系不和。班上许多同学非常活跃，朋友多，而与他关系好的只有两三个男生。与班上女同学交往很少，跟女同学一说话心里就紧张，不知道说什么好，总认为自己嘴很笨，不能像其他男生那样海阔天空地神侃。而内心又希望与女同学多交往一点，却不知道怎样做才好，怕她们笑话自己。,请看这个案例,成长烦恼“适应困难”,案例分析： 这两个案例在大学新生中具有一定的普遍性。改变了新的学习环境，大学新生面临如何适应大学生活这样一个共性问题。新生要正确认识自己的长处和不足，树立信心，努力发挥自己的优势。不能因为自己的某些不足而盲目自卑。建议： 确立目标，制订计划，慢慢克服自己的不足。同时，也不要苛求自己，
25、应该容许自己犯错误、闹笑话。越是苛求完美，不容许自己犯错误，越容易出差错。要注意放松心态，避免急于求成。同时，也不要用逃避和故作清高来掩饰自己的弱点和内心的自卑。要注意多交朋友，主动求助，使自己尽快融入新的群体，适应新的生活。,请看这个案例,大学适应问题的原因分析,自我意识问题 心理压力 认知偏差人格特征社会支持缺乏,1.自我意识问题,自我意识是一种比较稳定的、系统的认知，是关于自我、自我与他人和社会关系的一种认知。在大学阶段，个体的自我意识逐步增强，但在相当长的时间内，他们并没有形成关于自己的牢固形象，自我意识还不够稳定，看问题往往片面主观，加上心理的脆弱性，一旦遇上挫折，往往灰心丧气，怯懦
26、自卑。而且他们对于周围人给予的评价非常敏感，哪怕一句随便的评价，都会引起内心很大的情绪波动和应激反应，以致对自我评价产生动摇。自我意识过强或过弱都是不符合心理健康标准的。前者表现为以自我为中心、唯我独尊；后者则表现为唯唯诺诺、随波逐流，产生自卑心理。,心理词典自我认同感,自我认同感是心理学家埃里克森理论中的一个重要概念，是指“一种熟悉自身的感觉，一种知道个人未来目标的感觉，一种从他信赖的人们那里获得期待、认可的内在自信”。自我认同感是一个复杂的内部状态，包括了我们的个体感、唯一感、完整感以及过去与未来的连续性。自我认同既是自己熟悉明白的，也和信赖的人们期待相符，又是面向将来的。你可能有这样一种
27、感觉，有一段时期你不能确定自己是谁，不能确定自己的价值，不知道自己究竟该往何处去，不知道自己想要什么，不知道自己的未来在哪里，并为此迷茫、徘徊甚至沮丧。这种没有重心、没有自我、没有方向的状态就是自我认同感缺失造成的。自我认同危机通常出现在青春期，但是许多中年人也可能有类似的经历，快速的社会变化使人们容易丧失自我，出现认同危机。,案例分析：阿文，男，18岁。某高校一年级新生，自小从未离开家门，上大学是第一次远离父母。阿文感觉大学生活与高中生活相差太远，身边可倾诉的知心朋友没有几个。在一次宿舍“自由交流会”上，同宿舍的同学曾当面指出他气量小，身上还有其他的缺点。对此，他倍感委屈，觉得被别人误会了。
28、他自己分析原因，认为可能是平时一些言行不当所导致的，是自己不懂得表现自己而已。从此以后，他对人际交往感到不知所措，觉得自己处处想做好却又处处做不好，对某个女生有好感，却又不知如何处理。阿文想加入学校的众多社团和组织中，却又怕如果入不了会被别人取笑。他经常感觉到自己好像迷失了自我，有时会反复自问：“我是谁？”“为什么活着？”“学习究竟有什么用？”因为离家远，他时常挂念家人，怀念过去中学时的生活，不愿长大，觉得长大就是在受折磨，总想象自己能和小孩子一样自由自在就好了，于是不自觉地表现出孩童的某些幼稚行为，这也逐渐成为同学们的笑料。,成长烦恼“自我认同危机”,案例分析： 阿文一方面遇到对新环境的适应
29、困难，另一方面，更重要的是表现出自我认同危机，不能很好地自我统整。其症结在于未能学会独立地生活，至少是缺乏独立生活的准备；没有明确的理想目标和初期的事业规划；缺乏有意识地解决问题的能力以及建立人际关系的技巧。依据埃里克森的生命发展周期理论，这些都恰恰是个体在人生发展阶段所需的发展主题和发展资源。精神分析理论认为，当自我未能发挥好骑手、管家婆的作用去驾驭本我、协调超我的时候，人的自我结构就会失衡。阿文的表现实际上在潜意识里是以退行的心理防御机制来应对现实的问题。究其原因，可能与早期经验有关，如父母的教养方式和自我遇事的处理经验等。建议： 建议多参加集体活动，通过各种途径认识自我，确立目标，制订计
30、划，有目的地培养和锻炼自己，使自己尽快成熟起来。,2.心理压力,心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素。长期处于压力状态下的大学生更容易产生强迫、敌对、偏执、焦虑、抑郁等不良情绪。大学生心理压力的表现形式是多种多样的，几个主要来源是学习问题、专业发展问题、经济及连带问题、情感问题和就业问题。大学生如不能正确面对这些问题带来的压力，心理上承受不起困难和挫折，心理健康就会受到极大威胁，产生不利影响甚至严重后果。,心理漫画,3.认知偏差,认知是指我们对周围事物的看法或观点。一个人是否有正确、健康的认知方式，直接关系到他的心理状况。美国心理学家艾利斯认为，人的大部分情绪
31、困扰的心理问题，都来自于不合理信念。这些不合理的信念，主要表现在以下三个方面：一是绝对化,即以自己的意愿为出发点，对一切事物怀有其必定会发生或不会发生这样的信念；二是过分概括化，是一种以偏概全的不合理思维方式，常用一两件事情来对自身及他人进行不合理评价；三是糟糕透顶，即认为某一事情发生了，必将会非常可怕，后果极其严重。因此，对现实消极的观点或片面地看待事物、主观臆想、主观武断等都影响着个体的适应。认知上的偏差会使我们的适应能力大大降低，阻碍自我潜能的发挥，所以，当我们在学习、生活、人际交往中，由于不适应而出现情绪困扰时，应该检查一下自己的认知是否出现了偏差。,4.人格特征,人格是一个人独特的心
32、理特征，具有相对的稳定性。适应的好坏与人格特征有着密切关系，导致适应不良的人格特征主要有： （1）依赖心理。 （2）偏执与嫉妒心理。 （3）追求完美。 （4）过于冲动。,5.社会支持缺乏,社会支持通过提供情感、物质、信息以及评价等方面的帮助，可以降低压力事件的消极影响。对于大学生而言，来自学校、同学以及家庭的社会支持往往显得滞后或不足，更主要的是大学生在遇到心理问题时不能主动寻求社会支持。有研究表明，大学生在面临心理压力的时候，有69的人采取自己解决的方式面对压力，而寻求帮助者仅有19.20%。这表明大学生比较自信，但另一方面也表明他们缺乏寻求帮助的意识和习惯。而这种寻求他人帮助的意识和习惯的
33、缺乏，对尚未完全成熟且不能通过自身努力解决所有问题的学生来说，是令人担忧的。因为如果过分地依赖自己，一旦自己的努力和计划不能解决问题，又不能积极地去寻求帮助，则很容易采取听天由命或逃避等消极的应对策略。,心理影吧 ：公主日记,看电影，谈体会 从这部影片中我们看到了什么？ 拓展训练： 欣赏完这部电影，你还得到什么启示呢？说说看。,三、融入新环境，促进心发展,（一）适应新的生活方式（二）提高心理适应能力（三）提高心理健康水平,心灵鸡汤：往山顶走,有人问登山家：“如果我们在半山腰突然遇到大雨，应该怎么办？” 登山家说：“你应该往山顶走。” “为什么不往下跑？山顶风雨不是更大吗？” “往山顶走，固然风
34、雨可能更大，却不足以威胁你的生命。至于向山下跑，看来风雨小些，似乎比较安全，但却可能遇到暴发的山洪而被活活淹死。”登山家严肃地说，“对于风雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你却能获得生存！”,适应新的生活方式,培养生活自理能力培养良好的生活习惯,1.培养生活自理能力,刚入大学的新生，首先应学会打理日常生活。要学会准时起床、运动，学会自己整理床铺，收拾房间，学会自己洗衣服，学会自己照顾自己在学习的过程中，如果能够和同学进行交流就更好了，因为同学间的互相影响和互相学习能够在一定程度上促进生活自理能力的提高。 独立生活的另外一个重要方面是对钱财的管理。因此，大学新生要学会一种“理财”的观念。钱要
35、花在刀刃上，要避免完全不必要的消费，可花可不花的尽量少花。此外，还要根据父母的经济能力和自己“勤工俭学”的能力来进行日常消费。有了这些基本情况的分析，再确定自己每个月的“消费计划”，使之切实可行。计划制定后要尽量执行，多余的钱可以存入银行，以备急需。,2.培养良好的生活习惯,第一，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。 第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。” 第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。 第四，杜绝吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏
36、等不良的生活习惯。,心灵鸡汤：新生活是从选定方向开始的,曾有人做过一个实验：组织三组人，让他们分别沿着10公里以外的三个村子步行。第一组的人不知道村庄的名字，也不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就行。刚走了两三公里就有人叫苦，走了一半时有人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要走这么远，何时才能走到。有人甚至坐在路边不愿走了，越往前走他们的情绪越低落。 第二组的人知道村庄的名字和路段，但路边没有里程碑，他们只能凭经验估计行程时间和距离。走到一半的时候大多数人就想知道他们已经走了多远，比较有经验的人说：“大概走了一半的路程。”于是大家又簇拥着向前走。当走到全程的四分之三时，大家情绪低落，觉得疲惫不堪，
37、而路程似乎还很长。这时有人说：“快到了！”大家又振作起来，并加快了步伐。 第三组的人不仅知道村子的名字、路程，而且公路上每一公里就有一块里程碑，人们边走边看里程碑，每缩短一公里大家便有一小阵的快乐。行程中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。,当人们的行动有明确的目标，并且把自己的行动与目标不断加以对照，清楚地知道自己的行进速度和与目标的距离时，行动的动机就会得到维持和加强，人就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。,提高心理适应能力,提高战胜挫折的能力建立协调的人际关系塑造健全的人格品质保持积极的心态,心灵鸡汤：态度决定成败,一个人能否成功，关键看他的态度。成功人
38、士与失败人士的差别在于：成功人士始终用最积极的思考、最乐观的态度和最辉煌的经验支配和控制自己的人生；失败者刚好相反，他们的人生是受过去的种种失败与疑虑所引导和支配。 有些人总喜欢说，他们现在的境况是别人造成的，环境决定了他们的人生位置。其实，我们的境况并不是周围环境造成的。说到底，如何看待人生，由我们自己决定。纳粹德国某集中营的一位幸存者维克托弗兰克尔说过：“在任何特定的环境中，人们都还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”,马尔比D.巴布科克说：“最常见同时也代价最高昂的一个错误，就是认为成功依赖于某种天才、某种魔力、某些我们不具备的东西。”可见，成功的要素其实掌握在我们自己手中。成功是正
39、确思维的结果。一个人能飞多高，并非由其他因素控制，而是由他自己的态度所制约。 我们的态度很大程度上制约了我们的成败。 1.我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们。 2.我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。 3.我们在开始时的态度决定了最后有多大的成功，这比任何其他因素都重要。 4.人们在任何组织中地位越高，就越能找到最佳的态度。 难怪有人说过，我们的环境心理的、感情的、精神的完全由我们的态度来创造。 有了积极的思维并不能保证事事成功，但积极思维肯定会改善一个人的日常生活；相反的态度则必败无疑，思维消极的人必不能成功。 5.正确地认识自我。,（三）提高心理健康水平,在大学新生中，出现最多的心理问
40、题是失落感、孤独感和自卑感。这些心理问题极大地影响了新生的学习和生活，必须及时进行自我调适，必要时还应求助于大学的心理咨询机构。,案例描述：来自农村的男生小伟，在高中时曾担任班长，学习成绩在班上数一数二，曾获得过很多荣誉。到了大学后，班主任又安排他担任了班长。小伟一心想搞好工作和学习，和中学一样事事请示老师，从来不敢自己做主，结果常常是事与愿违，同学们和他疏远了。这让他很痛苦，后来发展到彻夜难眠。他想不明白，为什么自己这么努力付出却被人误解？ 案例分析：大学里班长的工作方式和中学时代不一样，小伟按照中学班长的工作方式，过分依赖老师，意味着对同学们的不信任，因此出现费力不讨好的结果。 建议：改变
41、工作方式。大学生和中学生的不同是独立性更强，班长要提高自己的决策能力，给自己一段改变工作方式的时间。如果还不能完全适应，可以摆正心态，当一名普通的同学，来体验普通同学对班长的感受。,成长烦恼努力的结果为什么这么痛苦？,心理漫画,心理训练营：自我SWOT分析,目标： 1.增强对自我的认识，了解自己的差距。 2.找出指导自我学习的最佳方法。 游戏过程： 1.给每个同学发一张SWOT分析表。 2.让同学把自己的优势、劣势、威胁及机会填在SWOT分析表中。 3.在小组中与其他同学分享和讨论各自的SWOT。,自我SWOT分析,优势 劣势 1. 1. 2. 2. 3. 3. 4. 4. 5. 5. 机会
42、威胁 1. 1. 2. 2. 3. 3. 4. 4. 5. 5.,心理剧场 ：好成绩，好学生？,剧情介绍：大一新生某班班长郝声，中学时考试成绩总是第一，但上大学后，因学习方式不太适应，自我感觉第一学期期末考试没把握，忧心忡忡。为了保住“好学生”的称号，考试前他写了很多小纸条，以备考试之需。不料，却在考场上被老师发现了，这令他十分沮丧。怎样才能帮他走出这个困境？好学生和好成绩之间有怎样的关系？ 【人物】班长：男，郝声；副班长：女，秦兰；学习委员：男，张锋。辅导员；任课老师；同学若干 【场景】宿舍、教室、图书馆 【道具】桌椅等,场景一：图书馆，郝声不停地背书，焦急地翻看着笔记，看上去心情很急躁。
43、场景二：课堂上，老师提问，班长郝声回答不出。课后，郝声趴在桌子上，脸上写满了疑惑。这时，副班长、学习委员及纪律委员等人来到他身边，帮助他寻找原因。 场景三：宿舍里，大家都在忙自己的事儿。郝声还在翻看课本和笔记，并不停地将重点内容写在小纸条上，心想，又要考试了，如果成绩保不住，我这个班长多没面子？ 场景四：考场上，同学们或者思考，或者答题，郝声东张西望后，迅速从袖子里拿出小纸条压在试卷下面，看见老师没注意到他，准备开始抄袭，不料监考老师走过来，将他的纸条抽走了并发出警告。郝声顿时满脸通红。 场景五：辅导员老师找到郝声谈心。郝声心里充满了内疚。 场景六：教室里，大家一起讨论关于大学生学习方式改变的
44、话题，班长郝声把自己的亲身体验讲出来，大家一起帮助他寻找问题的根源和解决问题的办法。 拓展训练：请大家分组讨论小雪的问题出在哪里？怎样做才是正确的？把讨论结果分角色表演出来。,加油站：心理平衡要诀,美国心理卫生协会提出11条心理平衡要诀，可以帮助我们在日常生活中更好地适应环境与生活。 1.对自己不过分苛求。人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及，欲求不得，便会认为自己倒运而终日抑郁；有些人做事要求十全十美，对自己的要求近乎吹毛求疵，结果，受害者还是自己。把抱负和目标定在自己力所能及的范围，要学会欣赏自己已取得的成果。 2.不要强求别人。很多人把希望寄托在他人身上，尤其是对亲
45、人和朋友的期望，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实每个人都有优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢? 3.疏导自己的愤怒情绪。当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事，与其事后后悔，不如事前加以自制。采取合理的分散转移，把愤怒通过其他方式发泄出来，如打球、唱歌等。必要时不妨来点阿Q精神，抱着笑骂由人的态度，愤怒情绪自可抛诸九霄云外。 4.偶然也可屈服。一个做大事的人，处事要从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。因此，只要大前提不受影响，在小处，有时也不必过分坚持，以减少自己的烦恼。 5.暂时逃避。在生活中遭到挫折或打击时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、旅游或看
46、电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。,6.找人倾诉烦恼。把所有的不快埋藏在心里只会让自己郁郁寡欢，如把内心的烦恼告诉你的知己或好友，会顿感心情舒畅。 7.为别人做些事。助人为乐为快乐之本，帮助别人不但使自己忘却烦恼，而且可以重新确定自己存在的价值，并获得珍贵的友谊，何乐而不为呢? 8.在一定时间内只做一件事。要减少自己的精神负担，不应同时做一件以上的事情，以免弄得心力交瘁。当你面临诸多难题时，先解决一个，而且从最容易解决的问题下手。有了成功就会有信心，成功越多、越大，信心就会更足、更强。 9.不要处处与人竞争。人与人相处应以和为贵，处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其
47、实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌。 10.对人表示善意。我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。 11.娱乐。适当的娱乐是消除心理压力的有效方法，它可以改善情绪，调节身心，增加生活乐趣。娱乐的方式并不太重要，最重要的是要令人心情舒畅。,户外拓展训练：盲行,【活动程序】 1.事先选好盲行路线，最好道路不是坦途的，有阻碍，如上楼、下坡、拐弯，室内室外结合，每人准备一条蒙眼睛用的毛巾或头巾。 2.两人一组，一个做“盲人”，另一个做帮助“盲人”的人。 3.“盲人”蒙上眼睛，原地转三圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着选定的路线，绕室外活动。其间帮助“盲人”的人不能讲话，只能用动作帮助“盲人”体验各种感觉。 4.互换角色，再来一遍。 【交流讨论】 1.对于“盲人”，主要的问题是： 你看不见以后有什么感觉? 你对伙伴的帮助是否满意，为什么?你对自己或他人有什么新的认识? 2.对于助人者，主要的问题是： 你怎样理解你的伙伴? 你是怎样想方设法帮助他的? 在帮助他的过程中你有什么样的感受?,
