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1、,项目,常见职业病的预防及体育康复,2,常见职业病的预防及体育康复,本节主要介绍三种常见职业病颈椎病、腰椎间盘突出症和肩周炎的发病原因、预防以及体育康复的基本疗法，以使学生了解常见职业病的基本特点和保健的基本疗法。,一,颈椎病的预防与康复,颈椎病主要是由于颈椎骨质增生或韧带变性，压迫神经血管而产生的功能和结构上的损害。它是一种老年人的常见病和多发病，但是发病年龄却呈现出越来越年轻化的趋势。,2,常见职业病的预防及体育康复,1、颈椎病概述,颈椎病，也称颈椎综合征，主要是因人体颈椎间盘逐渐发生退行性变化，颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线发生改变，刺激、压迫颈部脊髓、神经根、交感神经而造成其结构和功
2、能损伤所引起的一组综合性病变。它可发生在任何年龄阶段，临床表现为颈、肩臂、肩胛及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪，严重者肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等症状。,2,常见职业病的预防及体育康复,2、颈椎病的发病原因,颈椎病的发病主要是由于头部长期保持一种姿势或长期频繁活动，如身体前屈使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态，颈椎间盘的退行性改变，骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经而引起疼痛。,2,常见职业病的预防及体育康复,3、颈椎病的预防,长期伏案是颈椎病的重要诱因，因此长期伏案作业人员需注意：工作学习时要调整好座椅的高度，尽可能保持自然的端坐位，定时改变头部
3、体位，不定时地抬头远眺，加强肩颈部的肌肉力量练习。平时保证有好的坐姿、站姿、走姿，使整个脊柱处在一个正常的活动范围内。另外，平时的体育锻炼中，需要注意做好准备活动，避免颈部突然大幅度前屈后伸和左右旋转活动造成颈部意外伤害。工作学习之余，可以做做简单可行的颈部保健操，放松颈部肌肉。,知识窗口,在站立时，人体上身应昂头挺胸、直背收腹，双臂肌肉呈紧张状稍向后垂直，双腿应尽量靠拢，臀部上提，人体重心落在脚尖处，脚后跟稍抬起。抬头略往后仰的姿势符合脊柱的生理状态，这个动作既是人体生理特点的需要，也是预防颈椎病的基本动作和调理方式。,2,常见职业病的预防及体育康复,4、颈椎病的体育康复疗法,常见的颈椎病自
4、我保健康复疗法有：颈部自我保健操、颈部放松操、颈部康复操、颈部力量训练、颈部哑铃医疗体操等。患者可以根据自己的具体情况选择适合自己的疗法进行康复、保健理疗。下面列出几种常见且易于操作的治疗方法：,（1）太极拳练习法。,（2）原地数息跑练习法。,（3）瑜伽练习法。,（4）探戈舞练习法。,（5）颈部运动练习法。,（6）胸锁乳突肌动作练习法。,（7）旋颈拍肩动作练习法。,二,腰椎间盘突出症的预防与康复,腰椎间盘突出症又称腰椎纤维环破裂症，是指始发于椎间盘的损伤、破裂，在突出或退行性病变的基础上，产生的椎间盘和相应椎间关节及其附属组织的一系列病理变化，由此引起腰伴随下肢放射性疼痛的临床症候群。90%以
5、上的患者会出现腰背疼痛，主要是下腰部及腰骶部持久性的疼痛，严重者卧床不起，翻身困难。还有病人会有坐骨神经痛，疼痛部位由腰骶部、臀后部、大腿外侧部、小腿外侧至足跟部或足背部出现放射性刺痛。,2,常见职业病的预防及体育康复,1、腰椎间盘突出症发病原因,引发腰椎间盘突出症的原因主要为：内在因素是腰椎间盘的退行性病变；外在因素是外伤、劳损。由于内外因素的作用，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，使周边的神经、骨髓等受刺激或压迫，产生腰疼、一侧或两侧下肢疼痛或麻木等症状。,2,常见职业病的预防及体育康复,2、腰椎间盘突出症的预防,由于腰椎间盘突出症在短时间内难以根治，因此需要制定一个长期的预防保健
6、方案，包括患者的生活起居、基本的身体姿态、运动锻炼、饮食宜忌等，如果能够持之以恒地实施这些预防保健方案，就可以积极主动地预防疾病。,知识窗口,早晨刷完牙后，可以做标准的站立姿势（站姿正确，可使脊柱体保持动态平衡，有效减低脑疲劳的程度），做清嗓子干咳，并尽量深咳，反复几次；还可以配合着卡嗓子，发出重的“嗯”声，以脊柱整体合力带动全身使劲，头向后仰，提肛吸气，胸腹连动。同时还可以做提脚后跟动作，再配合双手反掌向上。这个动作可以较好地贯通人体末梢终端和脊柱，促进脉通、血通、气通、脊通。,2,常见职业病的预防及体育康复,3、腰椎间盘突出症的体育康复疗法,（1）游泳练习法。,（2）慢跑练习法。,（3）跳
7、绳练习法。,（4）爬楼梯练习法。,（5）交谊舞练习法。,（6）倒退走练习法。,（7）锻炼腰背部肌肉练习法。,（8）瑜伽练习法。,三,肩周炎的预防与康复,肩周炎，全称肩关节周围炎，又称“五十肩”（50岁左右人常见）、“漏肩风”（风寒侵蚀肩部，气血运行不畅所致）、“肩凝症”（肩关节活动障碍，肩部像被冻结）。其主要临床特征为肩臂疼痛和活动受限。肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、韧带和滑囊等软组织的慢性无菌性炎症，是一种多部位、多滑囊的病变。,2,常见职业病的预防及体育康复,1、肩周炎发病原因,造成肩周炎的原因复杂而多样，归结起来主要有：姿势单调，尤其是脑力劳动者长期伏案作业，易引起肩部筋膜劳损；运动锻炼
8、前准备活动不充分或过度体力劳动也会使得肩、颈部的软组织出现不同程度的创伤性炎症，如突然的弹跳、挥臂等；长期缺乏体育锻炼也会使得肩部的肌肉和肌腱耐受力差，尤其是遇到风寒、雨淋、晚间着凉、冷气吹拂等风寒侵袭时易发生；另外，睡姿不当，过高的枕头也会引起肩酸背痛。,也有资料统计说明，肩周炎的发病与老、静、伤、寒四要素有关。,知识窗口,单侧肢的运动模式会加重脊柱体的不对称、不平衡现象。因此在进行功能训练和康复时，需要注意加强双侧肢体的练习，练习的组数、强度和密度均需保持一致。以扎马步的姿势来代替弯腰动作，会保护腰椎不受损伤。屈腿时应注意侧面方向用“弓箭步”，正面方向用“马步”。在扎马步和弓箭步时，人体的
9、大腿部形成桥梁墩柱式的支架，受力点通过支架的曲线，将承受的负重力转移、延伸到地面。,2,常见职业病的预防及体育康复,2、肩周炎的预防,肩周炎不是严重的病症，但其病程较长，给患者的工作、生活、学习带来一定的影响。因此，除了积极的治疗外，还需采取积极主动的预防措施预防肩周炎的发生，如平时积极参加体育锻炼，注意日常的饮食起居调理等。,2,常见职业病的预防及体育康复,3、肩周炎的体育康复疗法,适宜肩周炎患者的体育康复疗法很多，患者需要根据自己的年龄、病情、体力等具体情况选择适宜的运动项目、康复治疗法。当然，疗法的选择需要根据病情的不同因时而异。在肩周炎的疼痛期，除了采取必要的药物治疗、针灸理疗等方法治
10、疗，也可同时自行选择运动幅度较小的锻炼方法，如肩关节的徒手运动等；患者慢慢适应后，可逐渐加大运动量，以达到舒筋通络、消除疼痛、预防功能障碍的目的。恢复期则应选择运动强度稍大的训练，如肩颈操、八段锦等，以缓解肩颈的肌肉、韧带粘连，发展肩带肌群力量，增强肩关节周围肌腱、韧带的弹性，恢复肩关节的活动度。下面列出几种常见、易于操作的治疗方法：,2,常见职业病的预防及体育康复,（1）穴位按摩疗法。,（2）旋摩肩周练习法。,（3）扩胸分肩练习法。,（4）两手抱头练习法。,（5）前后摆臂练习法。,（6）患肢画圆练习法。,（7）背后拉毛巾练习法。,以上几种疗法都有舒筋活血、消肿止痛、强化肩周关节功能的作用，患者可根据自己的病情进展，有针对性地治疗。,谢谢观看,
