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1、,呵护心灵 健康成长,大学生心理健康自我维护,本人简介,前 言,只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是个迷茫的人；,你 希望 自己 成为 一个 什么样 的人？,如果你想做一个有自知之明的，健康快乐的，拥有亲情、友情和爱情的人， 如果你想在成才、成功的道路上不断前行， 那就必须具备健康的心理！,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。,心理小测试,你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力，心理状
2、态良好。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。,事件回顾：马加爵事件,2004年2月23日，云南大学鼎鑫学生公寓6幢317宿舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院2000级生物技术专业学生。随后，公安部发出了A级通缉令，在全国悬赏20万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4月24日，震惊全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利终身。,事件回顾：北大女生跳楼自杀,2005年4月22日北大03级中文系一女生从北大逸夫苑理科2号楼9层楼顶跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大BB
3、S上发帖子写道“我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的对于亲人，我只能够无奈，或许死后的寂静，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那一刻后悔。”,事件回顾：药家鑫撞人杀人案,2010年10月20日23时许，西安音乐学院大三学生药家鑫，驾车从西安外国语学院长安校区返回西安途中，撞上前方同向骑电动车的被害人张妙，下车查看后因怕张妙看到其车牌号以后找麻烦，遂上前对其连捅数刀致当场死亡。随后，药家鑫驾车逃离现场，当车行至翰林路郭南村口时再次将两行人撞伤。,死者张妙留下一名3岁的孩童,药家鑫在庭审过程中表现得极为悔恨,事件
4、回顾：一支牙膏引发的血案,新华网珠海4月21日电 题：一支牙膏引发的血案北师大珠海分校学生因琐事砍伤室友。4月17日，北师大珠海分校一名学生因怀疑牙膏中被放了脏东西，与同寝室一名学生激烈争吵，继而将该学生砍伤。,大学生究竟怎么了？,根据新华社报道，近日北师大珠海分校一名学生，因怀疑牙膏中被放了脏东西，与同寝室一名学生激烈争吵，继而用西瓜刀将该学生砍伤。从当年的马加爵事件，到近期药家鑫撞人杀人案，再到“一支牙膏引发的血案”，如果再加上近几年不断曝出的大学生自杀事件，我们禁不住感叹：本应是天之骄子的大学生们，为何如此漠视生命？而且，更令我们担忧的是，这些事件发生的导火索往往看上去是那么微不足道，人
5、们不禁要问，我们的大学生究竟怎么了？,有关数据显示，2009年，中国大学生中抑郁症的发病率在2.3%左右，而2010年该比率已上升至近3%的水平；因抑郁症在内的精神疾病而休学、退学的人数，分别占总因病休学、退学人数的40%和65%左右。而由国家人口计生委、教育部等5部委联合发布的2010年青少年健康人格工程调研报告显示，在情绪感受方面，超8成的大学生有不同程度的孤单感。,是什么造成了大学生心理问题不断上升？,一方面，当前我国的教育体制在心理健康教育上仍存在“短板”，尽管我们常说教书育人，但当下，我国的教育体系对“育人”的重视程度显然不够，往往只片面注重知识的学习，而忽略了对学生心理素质的教育和
6、健全人格的塑造。例如，尽管三好学生的评判标准应是德、智、体全面发展，但真正获得“三好学生”称号的往往是成绩拔尖的学生，有不少老师也简单将成绩作为划分“好生”和“差生”的标准。这样的价值引导，在普通教育阶段或许尚看不出问题，但到了高等教育阶段，学生需要思考人生发展规划时，这种价值理念和体系的冲突，就会让大学生变得无所适从，进而诱发心理问题。,另一方面，家庭教育的因素同样不可忽视。如今大多数独生子女家庭居多，孩子与陌生人的接触频率并不高，特别是一直生活在象牙塔中的大学生们，与社会的接触面相对狭小，如果家长与学校不注意培养孩子的人际交往能力，那他们很可能因不适应独立生活而产生诸多问题。,关注心理健康
7、,虽然相对而言，存在心理问题的大学生占比并不太高，但是频发的流血事件已经敲响警钟。如果那些本应成为社会栋梁的大学生不能正确认识自己和他人，甚至缺乏对生命最起码的敬畏，那我们国家的未来又将如何？,健康从心开始 提高心理健康意识 提升心理幸福感,心理健康的概念,心理健康是一种持续的、积极的心理状态，个体在这种状态下能很好地适应环境、发展自我、充分体现生命的活力，最大限度地发挥自己的身心功能与潜能。,心理健康的标准,良好的心境 (1)体验标准 恰当的自我评价 心理效率正常 (2)操作标准 社会效率或社会功能良好（3）发展标准：在时间轴上对人的心理状况作纵向的回顾或展望,心理健康的标准,理解自我，悦纳
8、自我有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己自我。孔老夫子说过：“知己者明，知人者智。”我们只有了解自己，接受自己，我们才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向；了解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。,接受他人，善与人处 人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。,心理健康的标准,心理健康的标准,有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。,心理健康的标准,正视现实，接
9、受现实 我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭遇着挫折和磨难但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。,心理健康的标准,承担责任，乐于工作除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。,心理健
10、康的标准,能适当地表达情绪 情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其份，仪态大方，既不拘谨也不放肆。,心理健康的标准,健全的人格人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。,心理健康的标准,心理行为符合年龄与性别特征 人的心理行为表现是与
11、人的不同阶段的生理发展相对应的，不同的年龄阶段往往具有不同的心理行为特征。如果一个人的心理行为，经常严重偏离自己的年龄和性别特征，这意味着心理发育有问题。,心理健康的原则,（一）心理与环境的同一性 人的心理是在社会生活环境与实践活动中逐渐形成和发展起来的,是对客观现实能动的反映。任何正常的心理活动与心理现象都来源于客观的社会生活环境。,心理健康的原则,（二）心理与行为的统一性 一个人的认知、情感和意志行为构成人的心理活动过程的完整统一体。人对客观事物的认识与改造客观世界的言行是在意志的控制下,情绪、情感的调节下进行的。,心理健康的原则,（三）健全的人格 人格是在先天遗传素质的基础上,在后天社会
12、现实生活中逐渐形成的独特的个性心理特征。日常生活中个体在各种信息和周围客观事物的刺激作用下,不断充实、完善和丰富了自身内心世界。,三个打鱼人的故事,有三个“打鱼人”经常在一处河潭边钓鱼。某日，他们突然发现有人从上游被冲进水潭里挣扎着求救。于是，一个“打鱼人”跳入水中把他救了上来。可是，接着，他们又看见第二个、第三个落水者被冲了下来。尽管他们奋不顾身、竭尽全力地去抢救，终因落水者太多而顾此失彼。,这时，一个“打鱼人”想到了一个办法。他赶紧跑到上游去，劝说人们不要在这里游泳，并且插上了一块牌子以示警告。然而，还是有无视警告者被冲进水潭。三个“打鱼人”仍然不得不忙于救人。最后，一个“打鱼人”终于醒悟
13、过来，知道只有教会人们游泳，并让他们掌握特殊情况下的自救技能，才能最终免于溺水而亡。,教授心理健康的自我维护方法就好比教游泳，如果一个人很好地掌握了游泳和水下自救的技能技巧，即使他被卷入激流险境，也能从容应付，脱离危险。当今社会竞争激烈，人人都有如被冲进了激流险境，有些人会失去信心，只觉得生死沉浮、前景渺茫；有些人会感到害怕，不知如何“到中流击水”，怯于搏击风浪，等等。,心理健康的自我维护,最后一根稻草压倒了骆驼,考证,学习与社会实践的矛盾,每天干不完的事,人际应酬,不太好身体状况,日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时
14、，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。,学生、干部责任,你如何释放、宣泄？,压 抑,逃 避,网络成瘾者往往是逃避压力的人,迁 怒,心理健康关键：积极心态和积极努力,1、用建设性的心态看待事物,如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法看法改变了，也许事实会随之发生变化,黄美廉的故事证明了，当我们用积极心态主宰自己的心境，用光明的思维去看世界，我们就会发现头顶的天原来是那样的蓝，身边的树原来是那样的绿，路边的花原来是那样的美。生活中不是没有阳光，是因为你总是低着头；不是没有绿洲，是因为你心中只有一片沙漠。,A B C 理论,悲观者所见,乐观者所见,你习惯看哪一半？,负面联想会使事情变得不可
15、收拾！,美国心理学家塞利格曼教授指出，三种消极思维模式会造成人们的无力感和挫折感，最终会毁其一生。,这是一种时间束缚自我的方式，即把短暂的困难看作是挥之不去的幽灵，把暂时的不幸与悲哀无限地延长，不停地回味。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，结果使自己长期生活在痛苦、沮丧甚至绝望的心态中而不能自拔。,这是一种空间束缚自我的方式。即在某方面遭到挫折与失败，从而确定自己在其他方面也同样会遇到挫折与失败。比如一个人走路的姿势不好看，他就断定自己游泳和跑步的姿势也一定不好看，因此就放弃了自己在这些方面的努力。这是在空间方面把自己的困难或缺点无限放大，使自己终日笼罩在失败的阴影中而看不到成功的希望。,这是一种自
16、我摧残的方式。即认为自己什么都不行，什么能力也没有，一味地打击自己，使自己无法振作。这三大消极思维模式犹如三座大山，也犹如沉重的心灵十字架，背负着它们的人将在痛苦、挫折、恐惧和忧郁中度过灰暗庸碌的一生。,2、降低期待水平,快乐不是因为拥有的多，而是计较的少,“求而不得”“不过如此”“悔不该当初”,人间三苦,珍惜拥有的，才能品味幸福,幸福绝大多数是朴素的，它披着本色的外衣，亲切温暖的包裹起我们。 毕淑敏提醒幸福,选择清静，要失去功名；选择拼搏，就顾不得天伦之乐；要实现自己的事业梦想，必然要放弃一些休闲与自由。,人生总有得失。 在得到的同时又格外在意那些失去的，就永远不会内心平衡！,3、诸种需要之
17、间会矛盾冲突，要善于放弃,放弃不等于任凭命运的摆布而不做抗争，而是要在了解自己和审视环境之后，选择最适合自己而又切实可行的生活方式。花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做只会强化、延长压力感受，因为这是一场永远不可能胜利的战役。,(l)接纳倾向(2)剥削倾向(3)贮藏倾向(4)市场倾向,外部安全感,内在安全感,道德力量 自我满意 化解敌意,学识,能力（生存能力、发展能力）,降低环境控制,4、建立内在的安全感,“让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值。”,采取有效的行动，以建立内在的安全感,把大量的精力浪费在担心将来可能出现的灾难上会使你无法投入到当前的工作中。,（1）增强心
18、理素质是一个全方位改变的巨大工程，涉及 认知、情感、行为和环境，只学习书本知识是 远远不够的，要有实际行动；（2）完善是一个过程，需要坚持、信心，不能指望马上见效；（3）从个人改变到环境改变，需要一个氛围。,要点提示,关注自己的心理健康，善待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。我们需要相互间的支持！,5、主动求助,每个人都守着一扇自内开启的“改善之门” 除了自己，没有人能为你开门 只要你愿意敞开心灵 让自己成为开放的系统 满足与快乐就在掌握之中,最后，欣赏一个动画吧！ 请耐心看，很有意思的 ！,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,这是什么？,怎样? 人够渺小了吧? 还有什么好计较的,好好把握每一分每一秒,做自己想做的. 眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌齰的,要珍惜生命,平平安安 快快乐乐地迎接每一天的晨曦.,感谢您的聆听！,
