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1、本学期理论作业,09级（1）体育锻炼对疾病预防的作用是什么？请举例说明。（2）心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？请举例说明。,体育锻炼与疾病预防,华东师范大学 体育与健康学院 褚润萍,常见疾病的预防,现代科学和实践证明，体育在增强体质，促进健康的同时，还可以防病，治病、康复，保健，从而预防现代社会所带来的一些“文明病”。具有使人青春常在，延年益寿的功能。 文明病：心脑血管病成为现代疾病的第一杀手，癌症排第二，糖尿病排第三。这三大疾病统称为现代人的文明病。 现在 心血管疾病 已经成为 人类死亡率较高的一种病 抽烟者,不运动者, 得病几率较大。,常见疾病的预防,1、预防骨裂 （骨质疏松会引起骨
2、裂。） 有规律的体育锻炼，进行负重锻炼，可以促进骨骼的合成，提高骨密质和骨的强度，防止和治疗随着年龄的增长而出现的各种形式的骨质疏松，达到预防骨裂的目的。,常见疾病的预防,2、防治高血压（一般将血压控制在8O1 20ram汞柱以下） 经常进行地强度有氧锻炼，合理饮食，控制体重，可以减少体内脂肪，提高血管壁的弹性，扩张血管，延缓血管硬化，达到防治高血压的作用。,常见疾病的预防,3、降低糖尿病发生的危险性 （当前，糖尿病患者康复有三个途径：饮食控制、体育锻炼和服用胰岛素。） 对糖尿病患者来说，体育锻炼最大的作用是控制体重。身体超重会导致血糖和血压的升高，而通过体育锻炼来减肥可以再不服用胰岛素的情况
3、下帮助人体恢复正常的血糖水平。 体育锻炼还能影响糖尿病患者的心理过程。,常见疾病的预防,4、控制体重于改善体型(减肥)（肥胖其标准是：男性脂肪含量超过体重的25，女性超过30，就说明他或她是肥胖者。） 肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担过重，寿命缩短。实践证明，体育与锻炼可以强壮肌肉，增强身体消耗热量的能力，减少体内脂肪，保持关节柔韧性。结合适当的营养，就有助干控制体重，改善体型和外表，防止肥胖，防止肥胖致病。,常见疾病的预防,5、保持身体活动能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。事实证明，有规律的体育锻炼能使老年人身体
4、活动能力的退化过程减慢。,常见疾病的预防,6、预防癌症（大约80的癌症与不良的生活方式和环境因素有关。） 事实证明，经常参加体育锻炼能促进新陈代谢，加强消化和吸收，有助于增强体能，而体能的提高正是抗癌防病的关键。最新一项“癌症的死亡率”的调查资料显示：体能弱者的癌症死亡率高达约万分之十八，体能中等者约万分之八，体能强者约万分之四。 免疫力强者能抵抗癌症的发生，而免疫力弱者则容易患癌症。而且有实验研究证明，适当的体育锻炼有助于增强抵抗力。,常见疾病的预防,7 、预防和治疗学生心理疾病 对厌学、乏欲的预防和治疗。自信心影响兴趣，兴趣决定态度。选择趣味性强、难度低的项目，以此为激发点，普及到生活学习
5、中。（橄榄球） 对自负、逞强的预防和治疗。选择一些难度较大、动作较复杂、对抗较强的活动，其品尝失败的滋味，使其明白“学无止境”的道理。（比赛） 对反叛、另类的预防和治疗。选择冷门的活动，引导学生突破平庸，彰显个性，克服反叛和另类的心理。 (如网球、棒球等),运动损伤的预防与治疗,广东队后卫陈江华被诊断为“膝盖前交叉十字韧带撕裂”。无缘今年8月举行的世锦赛。2010温哥华冬奥会开幕式前6小时，格鲁吉亚男子单人无舵雪橇选手诺达尔在训练中受重伤，随后不治身亡。过去3年中，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。北京时间2月27日凌晨，火箭俱乐部官方突然宣布姚明左脚踝骨裂，需要长期
6、休养，本赛季已经完全报销,运动损伤的预防与治疗,什么是运动损伤？,导致运动损伤的因素？,常见运动损伤的预防,运动损伤的一般处理方法,常见运动损伤的处理,1,2,3,4,5,主要内容,学习目标：学会在体育运动中预防与处理伤害事故,什么是运动损伤？,运动损伤的定义 凡是和运动有关而发生的一切损伤都可列入运动损伤的范围。 例如：韧带扭伤、肢体撞伤、肌肉拉伤等等。,什么是运动损伤？,运动损伤的分类：,指单一次内发性或外因性的刺激，使组织破坏的现象。,指累积多次微小伤害的身体病态现象。,一、急性运动损伤,二、慢性运动损伤,什么是运动损伤？,5、挫伤（撞伤）：棒球击中身体6、开口创伤,1、肌肉拉伤：大腿肌
7、肉拉伤 2、骨折,3、韧带扭伤：踝关节外侧韧带扭伤 4、关节脱臼,2、关节炎,3、疲劳性骨折长跑选手,1、慢性肌腱炎网球肘,运动损伤,急性运动损伤,慢性运动损伤,导致运动损伤的因素？,一、人的因素1、暖身运动不足。2、运动时姿势错误。3、过分勉强自己。4、疲劳、不小心的 互撞或其他危险动作。,导致运动损伤的因素？,二、场地器材与设备因素1、器材不够完备，保养维护不当。2、场地不良。例：地不平、湿滑、石头、金属、 玻璃碎片等等。3、光线不够充足，使视线不佳。4、衣着、球鞋的穿著不当，也可能引起运动伤害。,19,造成运动伤害的常见原因,欠天时：环境不适合缺地利：场地、装备有缺陷犯小人：有意或无意的
8、犯规欠保佑：其他意外事件,常见运动损伤的预防,运动有助身体健康，防护是为了避免受伤.,如何有效预防运动损伤？,常见运动损伤的预防,运动前之准备运动中注意事项运动后的保护措施遇到伤害时要如何处理？,运动前之准备,选择适合自己的运动：了解自身健康状况，来选怎运动项目以确保身体之运动安全。充分休息与睡眠：保持体能于最佳状况。,运动前之准备,充分的热身运动：使身、心灵到达最佳状况。个人装备与护具：不同的运动项目有不同的装备与护具，所以运动时要选择适合运动项目和自己的装备。,运动前之准备,注意天候变化：不可在高温多湿的环境下运动 。注意运动环境：伤害的产生往往是因为运动设备、场地及器材不安全所造成的。,
9、运动中注意事项,精神：集中但不可过度紧张。心情：放松但不可过度散漫或轻敌大意。,运动中注意事项,严守比赛的规则与服从裁判的判决：不可做出伤害自己或伤害别人的动作。量力而为：动作不可太勉强、不可负伤运动、不可过度运动等。,运动后的保护措施,充分之缓和运动：循序渐进地史身体进入休息状态。保养：充分地摄取补充营养、水分及休息与睡眠等；如果本身之前有伤应该在运动后做适当的冰敷或热敷。,运动损伤的一般处理方法,运动伤害发生时，正确而适当的处理是非常重要的，不但可以降低伤害程度避免严重后果更可以缩短组织恢复的时间。 所以我们应该知道且熟悉一般急性伤害处理原则：RICE,R代表Rest（休息）。要求运动员停
10、止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的复原。,I代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。,C代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18-24小时。踝关节扭伤包扎时可以用U型衬垫加压于踝突周围。,E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。,常见运动损伤的处理,1、踝关节扭伤踝关节是最容易受伤的地方.尤其是扭伤最多,踝关节内翻为之.扭伤程度可分轻度,中度及严重三种.受伤程度不同初期治疗皆一样.原因:内翻、外翻。,常见运动损伤的处理,1.轻度扭
11、伤应立即冰敷, 以弹性绷带包扎固定关节保护韧带,三天候可用水疗法促进消肿.2.中度扭伤先冰疼痛和肿胀较厉害范围大. 再以绷带固定最少三周.以防复发. 3.严重扭伤韧带完全断裂疼痛及敷再就医.,常见运动损伤的处理,2、关节脱位是指关节离开了原来的位置。或因为过度伸展，导致肌肉、韧带撕裂伤、关节囊破裂，无法将关节固定在应有的位置上。处理：固定、就医,常见运动损伤的处理,3、骨折(fracture)骨骼经由外力的出冲击而折断或是由于疲劳或训练过度时亦易发生。可分为闭锁性和开放性骨折。紧急处置：固定、送医。,常见运动损伤的处理,4、大腿肌肉的拉伤原因:大腿前后肌肉肌力不均或肌肉脆弱无力。症状:疼痛、微
12、肿。,处理:1. RICE。2.冷热交替疗法。3.缓和静态伸展复健。4.严重时须手术缝合。预防:1.加强大腿前后肌肉群力量。2.运动前大腿充分热身。3.贴扎预防防保护。,常见运动损伤的处理,5、膝关节原因：运动中急跑、急停、急速转弯、急停跳跃等动作造成半月软骨、内侧韧带、前十字韧带等连锁性伤害。症状：疼痛,红肿,无力支撑。预防:1.加强膝部上下前后肌肉、肌腱、韧带等力量，稳定膝关节。2.运动前身热身活动充分。3.使用防护贴布贴扎预防保护。,处理：1. PRICES处理原则。2.将膝部固定于30-40度之间、抬高休息。3.症状严重时应利用磁震造影，诊断膝部组织伤害情形。,常见运动损伤的处理,6、
13、网球肘、羽球肘原因:肘部肌腱、韧带过度集中使用，引起裂伤发炎。症状:用力时疼痛，严重时会红肿。处理:1. RICE处理原则，冷热交替疗法。2.严重时须手术清除痂疤组织。,预防:1.增强肘部肌肉、肌腱、韧带力量。2.运动前防护贴布贴扎保护、充分热身。3.运动后立即进行冰敷。,常见运动损伤的处理,7、肌肉抽筋-痉挛肌肉强力持续收缩,成栾缩状态,感觉剧痛.最常见的是小腿肌及后腿肌.,处理：小腿抽筋时,应停止运动,坐下休息,自己缓慢而持续的稍微拉长该肌肉.如大腿抽筋,膝盖要伸直,勿用力把腿抬高,否则会大腿拉伤.如上述方法不生效,应立即接受热疗。,常见运动损伤的处理,8、运动时的侧腹痛侧腹痛的主要发生在
14、停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛。,处理降低跑速或停止运动。休息时身体前弯、作最大的呼气动作。把手臂向后向上伸展。适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方法。,常见运动损伤的处理,9、延迟性肌肉酸痛原因:肌肉纤维脆弱无力，高强度或长时间运动造成微细伤害。症状:运动后隔天肌肉酸痛无力， 压迫肌肉有酸痛感，严重时会有肿胀现象。,处理:1.确定酸痛肌肉群之部位。2.伸展酸痛肌肉，维持伸展姿势15-20秒，休息2-3分钟，连续4-6次伸展，一天进行3-4次伸展预防:增强肌力，运动前充分热身。,Add your company slogan,Thank You !,
