晨间日记梦想奇迹.doc

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1、晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传晨间日记的奇迹 作者: 佐藤传The Miracle with a Daybreak Diary书名：晨间日记的奇迹，The Miracle with a Daybreak Diaryx日佐滕传译者：郭欣怡ISBN:：9789868145689出版社：台湾易富文化有限公司出版日期：2006-1-1定价：249元（新台币）说明首先在此感谢jennifer和她的朋友陈源，他们扫描提供了整本书。感谢栖息谷的家人ke兄上传与栖息谷家人分享此书。特别感谢栖息谷的家人bluefire、游牧游侠、lhrhah

2、a和duke_zero，是他们的辛勤打字，才有了本书的简体字电子版。晨间日记的奇迹内容非常好，可惜是繁体竖排版，阅读、查找都颇费劲。阿懒在栖息谷上发动大家，一起进行手打。隆重推荐此书给所有家人。打字分工如下：第1章 为什么要早上写日记呢?阿懒第2章 借由日记实现梦想的方法bluefire第3章 开始写“晨间日记”吧!游牧游侠第4章 数字”晨间日记”游牧游侠第5章 七大作战法让你不会三天打渔、两天晒网lhrhaha第6章 小小梦想渐渐实现的DQ Power!duke_zero参考文献 感谢Jimmy输入日文内容相关链接ke兄提供的扫描版本下载晨间日记的奇迹 xbbs.21managerx/dis

3、pbbs-200282-1.html最成功的关于晨间日记的网站，推荐大家访问，有很多更有用的资源。打造幸福人生的学习型社群网络xinthemor.ningx/网上有人制作的一个非常优秀的晨间日记软件(MorningDiary)，供下载。xlyon1119.googlepagesx/mymorningdiary晨间日记软件(MorningDiary)界面:作者关于本书的网站xmandalanikkix最后，将此书献给成立六周年(2002.11.28成立)的栖息谷(x21managerx)，因为有了它，我们才能在此有缘相聚、学习、分享、交流、成长。注:本书版权归原作者和译者所有，请勿侵犯他人版权，

4、谢谢。作者简介佐藤 传梦想实现导航者&晨间日记专家生于1958年，明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间创造教育研究所，并且提供自我实现的学习创造空间，迄今已达25年。接受指导的第一期学生，目前已经38岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年蝉联大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出MMM(曼陀罗行列方法)等独特的问题解决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。晨间日记的基石梦想实现工具超级曼陀罗日记，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。作者序各位读者看到这本书的书名，一定会觉得很奇怪，为什么日记会选在“早上”的

5、时间写呢?一般人不是都在晚上写日记吗?你是不是也有相同的疑问呢?我绝对不是为了要故意吸引大家的注意，才把书名命名为晨间日记的奇迹。早上写日记的确有它的优点，我将早上写日记的优点整理为以下五项。“早上写日记的好处”:1.可以做好一天的准备。(计划性)2.可以正确地写出昨天所发生的事情。(效率性&忠实性)3.冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。(中立性)4.对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。(持续性)5.可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。(灵活运用性)综合以上几点，我们可以知道，晨间日记能够让你的工作变得很有效率，并

6、且也可以让写日记的习惯长久地持续下去，同时也让你将过去宝贵的经验或智慧和未来做结合，提高自己迈向成功之路的几率。诚如各位所知，成就一份事业，必须有计划、有步骤地一步一步往前。和一个完全没有计划、每天总是慌慌张张迎接早晨来临的人比起来，一个借由晨间日记来回顾以前、订定今日计划的人，在工作上的表现与成果绝对会出色许多。到目前为止，身为一位畅销书作者，以及出名的管理经理人，我每年都替许多有钱人或成功企业家的第二代上课。教导他们有效的学习方法论，而他们的父母也规定他们必须每天写日记。事实上，每天确实写日记的学生，在全国的模拟考试排名当中，也真的都名列前茅。由此可以知道，晨间日记的确发挥了它莫大的效果。

7、只是，光只是在早上写日记是不太够的，重要的是写了什么样的内容。把发生的事情记录下来，不叫做日记，只是单纯的日志而已。像警察的值班日志或新进员工的业务日志，可以只单纯地记录所发生的事件。但是，假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略情绪这一环了。事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如只记录下所发生的事件，而没有记录下情绪的话，要回忆当时的事件是很困难的一件事。假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍、甚至三倍以上。因为情绪比较容易在我们的脑海留下深刻的记忆。当我们要回想过去宝贵的经验时，如果能够提供较多的关键字和关键画面，可以让我们更快速且真实地想象出当时的画面。人类的

8、大脑和电脑是一样的，要搜寻画面时，假如能够提供更多的关键字和关键画面，可以更快速、更准确地搜寻到自己要的东西。漫无目的地写日记，无法帮助自己回想过去的经验，反而会让宝贵的经验慢慢从人生中消失。请各位仔细想想看，一个怀着梦想，想爬上眼前高山的人，和一个借由写日记，脚踏实地一步一步迈向成功之路的人，哪一个会先成功呢?本书所介绍的晨间日记，可以帮助大家记录各位宝贵的经验和情绪，并且将所获得的智慧，活用于实现自己的梦想。所以，请大家务必要善加运用晨间日记，一步一步地实现自己梦想，创造美好的未来。 实现梦想领航者 佐藤 传二00五年三月给所有台湾的心灵之友们:大家好!我是佐藤 传(Satoh Den)。

9、很高兴能够有机会在这里向我最喜欢的台湾朋友们，介绍一种在日本曾引起大家热烈讨论的革命性习惯创造奇迹的晨间三分钟。只要您的习惯做个改变，命运也会跟着改变。命运改变了，人生也会跟着改变。实现人生梦想的不二法门就是改变生活习惯。近来，我发现有很多著名的企业顾问、大富豪、国际演员、公司董事长等成功人士们，都利用早上这个绝佳的时段，来进行一项不可思议的行为。现在，我首次将这个自己亲自执行了十二年，能够改造自己的魔法工具箱，借由本书向世人公开。这个魔法工具箱的使用方法，是任何一个人都可以简单地从明天开始执行，带领自己走向梦想实现之路的全新攻略法则。梦想不会自己成形，实现梦想必须使用适当的工具。 每个人的人

10、生都需要航海图和罗盘来指引方向。可是，大多数的人每天却让自己的情绪牵着鼻子走，任由自己怠惰下去。我们必须将人生路途中，每天宝贵的经验与智慧，一一记录下来。这是我们的人生记录。只要花三分钟，做一件新的尝试，不但可以找回失去的智慧，这些智慧还可以成为我们人生的航海图与罗盘。现在请用您自己的双手，将这个满载愉悦、让自己在快乐当中逐渐实现梦想的百宝箱打开看看吧!在每天忙碌的活动当中，仅仅三分钟的宁静时间，可以为您画出崭新的未来蓝图。 现在，请各位将这个可以让梦想向自己微笑前进的晨间全新习惯下载到自己大脑里吧!希望全天下的好事，可以不断地降临在阅读本书的台湾读者身上! 实现梦想领航者 佐藤 传编辑的话

11、不知道什么时候开始，外面的那些编辑小妹妹们，聊天的话题中常常出现Blog，我对他们而言已经算是老一辈的人了，原来日记早已经不再只是给自己看，而是跟外界沟通与交朋友的一种方法。跟我自己比较好的朋友几乎都会知道，我有写日记的习惯，所以我常常会笑着说，你最好不要得罪我喔!我有写日记的习惯，你做了什么事情，只要我一翻日记你就逃不掉啰!而且我还可以告诉你，你是几年几月几日做了得罪我的事呢! 所以当我知道日本有一本畅销书是说写日记的奇迹，又刚好有一些管道可以把这本好书让台湾的读者一睹为快时，我毫不犹豫的请刚好要前往日本的好友，马上帮我联络这位用日记创造奇迹的作者。 看完全书后我发现，原来成功的方程式就是在

12、早上的三分钟。这种写晨间日记的方法和一般年轻人目前熟悉的博客(Blog)完全不同，内容是完全私密的，因为只有自己看得到，那是一块与自己内心真实对话的园地，所以可以尽情地书写而没有虚伪。书中佐藤先生还强调，一定要用电脑来写晨间日记，一开始我还以为是为了方便的缘故，后来才明白原来当我们用双手在早晨打电脑的同时，也同时开启了我们的左右脑。 佐藤先生还指出，有很多人在写日记的时候，常常会忍不住不停的反省自己或抱怨别人，佐藤先生不断强调反省虽然重要，但更重要的是，要不断的看看自己的优点和光明面，因此写晨间日记的前七天，是只能写好事、想好事的喔! 佐藤先生运用电脑里的EXCEL模式，把人性中喜欢填满格子的

13、欲望，以及心理学家有名的巴普洛夫的狗的理论，完全地实现在书中，让我们知道其实成功是有方法，成功是有捷径的。写日记最怕的就是三天打鱼两天晒网，聪明的佐藤先生也不忘告诉我们持续下去的秘诀，而一旦将晨间日记变成自己的习惯后，你会发现所有的事情都在你的掌握之中，而这成功的秘诀便来自早晨三分钟的晨间日记。 台湾的速度是大家都感受到的，我相信经由晨间日记协助，是通往所有成功之路唯一的钥匙。 王毓芳二00五年十二月晨间日记的奇迹目录作者简介6作者序7给所有台湾的心灵之友们:8编辑的话9第1章 为什么要早上写日记呢?12命运之日突然降临了!12第一步职场上发生戏剧性的变化一三想法有了一百八十度的大转变14冷静

14、之后再写的大不同一五短时间内可正确做记录16未来日记可以改变当日行动模式17隔天早晨再次做确认、提高执行力一八坚持梦想、不错失良机19晨间日记的四大好处20早上很忙只不过是借口22早起不赖床的方法23治疗早上起不来的毛病24日出时就起床25晨间沐浴让你身心精神百倍26早上是自己与自己相处的最好时间28【小传之迷你专栏】29第2章 借由日记实现梦想的方法30日记热潮的背后意义30写日记改变人生吧！31写日记的五大好处32什么样的日记可以让你实现梦想？34不造假的真实日记35不过是写日记而已，不需要逞强36一般的习惯和“成功的习惯”37“晨间日记”的“镇静功效”39“晨间日记”的“健康功效”40【

15、小传之迷你专栏】41“晨间日记”的“记录功效”42第3章 开始写晨间日记吧!44一年一本的日记簿不好用44拒用单年日记簿，使用连用日记簿45活页笔记本比固定笔记本好46十二个月十二本档案夹47三百六十五天纪念日计划48利用人类心理而做成的栏位空格50工作、金钱、健康、人际关系51你知道为什么一开始都要先写天气吗?53【小传之迷你专栏】54刚开始写的前七天请务必积极!55第4章 数位“晨间日记”58用电脑写数位“晨间日记”58表格试算软件也可以用来写日记59每天增加魔法关键字61【小传之迷你专栏】62一转眼便完成了一辈子分量的“晨间日记”63写的人和看的人都是同一个人65数位日记一定要备份66因

16、为使用EXCEL可以让数据表格化67使用“查找”功能找出忘记的“那一天”68将电子邮件或照片直接贴上去吧!69电脑竟然可以念“晨间日记”给自己听!70用声音写“晨间日记”71为什么是hmd日记?72【小传之迷你专栏】74第5章 七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网75享受变化就能改变习惯75成功习惯化之前的三大考验期76原则一：早上不要花三分钟以上的时间77原则二：先决定书写的地点78原则三：写一个字也没关系79作战守则一：开心日记作战法80作战守则二：ONE TWO作战法81作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法82【小传之迷你专栏】83作战守则四：奖励自己作战法84作战守则五：宣告众天下作战法

17、85作战守则六：一千日作战法86作战守则七：为别人努力作战法87【小传之迷你专栏】88第6章 小小梦想渐渐实现的DQ Power89有梦的人、没有梦的人89给现在的自己打一百分90吃亏或占便宜都无法获得幸福91拥有梦想的重要性92什么是“DQ”？93“DQ”和恋爱的心情是一样的94流星的秘密95梦的力量可以摧毁所有难关96参考文献97结语98第1章 为什么要早上写日记呢?命运之日突然降临了! 在这里先跟各位谈谈，我开始写日记的历程吧! 到目前为止，我已经写了二十五年的日记了，刚开始写日记的前十三年，我跟大家一样，都是熬夜写日记的。我当时嘴边整天都在说自己工作好忙、好忙，每天一回到家就是吃饭、看

18、电视、洗澡，然后在睡前写一篇日记，便草草结束了一天的生活。 那么，我的日记里面都写些什么呢?写的内容几乎都是一些令我讨厌的事情。比方说，当自己在工作上遇到挫折或困难的时候，便会将自己所遇到的挫折与困难，以及所有的不满，都发泄在日记里。也因此，我对当事人的不愉快感觉也与日俱增，心中所感觉到的，都是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人困扰时，便将自己的反省做为原谅自己的借口，一五一十地记录在日记里。 当时的我以为日记里面所记录下来的事情，一定有不快乐的事与快乐的事。可是，当我自己拿起日记来阅读时，却发现我完全无法感受到日记里面的所有不快乐于快乐的情绪。 在父亲突然去世的那一天，我在日记里面只是一直

19、写着自己有多么后悔，后悔自己没有好好尽到为人子女应尽的孝道。现在再拿当时的日记来看，整个人竟然陷入了一种非常沉重的情绪当中。 当时写出这种日记的我，正处于刚离完婚，同时必须处理小孩子抗拒上学等问题，当时的我正被许多不幸的事件缠住。在那之前，我一直想扮演好一位称职的好父亲，但当时的我，只是一位失职父亲。 突然，命运之日降临了。 十三年来，连一天都没有间断过、甚至已经成为生活中一部分的日记，在某一天里，我竟然完全不想碰触到日记这个东西。看着日记放在我的桌前，我却完全没有想提笔写日记的欲望，因为当时的我觉得像这样的日记，再写下去也没有意义啊!、“这样的日记根本没有办法帮助我啊!”。 隔天早上我醒来的

20、时候，整个人感到非常地舒适、神清气爽。因为当天早上精神非常好，因此我便兴起了补写昨日日记的念头。或许是我潜意识当中，舍不得放弃这十三年以来，自己从不间断写日记的良好习惯吧! 当我再次提笔写日记，竟然发现我写出来的日记内容跟以前不同了，内容非常正面、积极。在这之前的自己，写的好像都是反省自己的前夜日记，而且我觉得在早上写日记，光写反省部分是不够的，于是，书写的内容变成了针对某事件的日后改善方法。 早上写日记之后，觉得整个人神清气爽，于是一整天下来，工作的情绪也承接了早上的愉悦情绪。因此，一直以来，都是晚上才写日记的我，在这一天的开始时分，我提笔在今天的那一栏，写下了自己的想法。 这就是现在晨间日

21、记的开始。 晨间日记可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的过去日记，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的未来日记，这一切的开始，也同样始于这个命运之日!第一步职场上发生戏剧性的变化 我每天都想拥有如同命运之日当天的愉悦心情，因此，我便决定开始改为早上的时间写日记。 于是，我的职场上开始发生了戏剧性的变化。 有一天，有一位我一直以来十分信任的工作人员，犯了一个很严重的过错。我当场便斥责他为什么会犯这样的错误?。因为当时的我认为，只要按照正确的工作顺序来做事，绝对不会发生这样的错误，我认为这位工作人员背叛了我对他的信任。 隔天早上，我便把这件事情写在日记里。因为睡了一个晚上的好觉，所以对那位工

22、作人员的怒气也减缓了许多，我竟然变得可以冷静地来看待这位工作人员的过失。 因此，当时的我便恍然大悟。事实上，工作人员会犯下那么严重的过失，并不是那位工作人员不好，全都是因为自己没有好好传达工作目的和意义，才会导致失败的。 我把这件事情写在昨天的日记栏后，便在今天的栏位里写下AA先生，对不起!的字句。同时。我也按照自己所写的内容实际执行了。那位工作人员从那天开始，变得更主动、积极地找我讨论，我们之间沟通的方式变得好多了。 后来，还发生了一个插曲。 从那时候开始，我就改成以连用日记的形式来写日记，于是我看到去年同一天的日记内容。里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼。 也就是说，这一天对这位女

23、性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在今天的日记栏里写下要送花给XX小姐的句子。 在我要去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束的花，除了祝福之外，同时也感谢她平日的照顾，于是我把花交到了她的手上。她惊讶地对我说:天哪!您竟然记得我的结婚纪念日，接着我们聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的对话时光。 不知不觉地，职场的气氛和以前比起来，变得愉快多了，现在想一想，其实每一个工作人员都是老样子，并没有太大的改变，但自从自己开始写晨间日记之后，整个职场的气氛变得快乐许多。我想这应该是愉快的心情影响了周遭办公的同仁吧! 想法有了一百八十度的大转变 后来我又持续写晨间日记，写了一年左右，我的想法竟然跟以

24、前差了十万八千里，那时的我开始变得正面、积极。 一直责怪自己未能及时对父亲尽孝道，而感到难过与遗憾的我，不再怨天尤人，而懂得把这样的难过与遗憾，付诸行动。当时的我告诉自己:假如我无法及时对父亲尽孝道的话，那么我就更应该把握时间，对一个人住在乡下的老母亲尽孝道，这样就不会再有遗憾了。 而且也开始能够原谅与自己离婚的原配妻子，不但不再埋怨她，反而开始改变自己的想法，很想对她说:今后你尽管去做你自己爱做的事情吧!、“诚实地面对自己的想法过你想要的生活吧!”。改变想法之后，我的心情竟然也因此变得豁然开朗了! 心情便开朗之后，我也开始积极去参加自己真正有兴趣的读书会或活动，也因为一个读书会当中的因缘际会

25、，得以和现任的妻子相识、相恋、进而结为连理。以前朋友不多，常是别人眼中的独行侠的我，也开始懂得如何引起许多人的共鸣，因而结交了许多朋友。 对我的孩子们，我也从身为父母，必须严格管教小孩的制式化观念中卸下了重担，变得更能去倾听孩子们心中的声音。 当我得知长子希望从事与足球相关的工作，老二希望善用自己的数位技术自我创业之后，我便以父亲的角色，尽量协助他们走上自己的未来。 所有的事情几乎都产生了良好的变化。 人在时间的流逝当中，仿佛是一条载浮载沉的小船一样。唉!真是无可奈何啊!以前的我，几乎都保持着这种近乎放弃的心态，在晚上写日记。晚上写日记的习惯，让自己愈写愈难压抑自己的负面情绪。 当我把写日记的

26、习惯改到了早上之后，究竟发生了什么改变呢? 冷静之后再写的大不同 夜晚日记里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的后悔日记或反省日记。变成只是一种在表现自己今天好快乐、今天好好玩的日记而已。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。 另一方面，晨间日记可以等到自己睡了一个晚上的好觉、高亢的情绪冷静下来之后，再慢慢地书写。而且，就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能会在一夜之间便消失，即使在早上才写日记，还是可以忠于自己，记录自己的情绪。 发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一

27、不可，所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。 这是为什么呢?假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。 能写多少、就写多少的话，只不过是一种像日志一样的流水帐而已，并不是真正的日记。 假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂为什么我自己会这么开心?或者为什么我自己会这么难过?。 看到这里，可能有些读者会提出以下的疑问:能够了解有人只会在日记里写下发生的事件，但是，有人会只在日记里写下情绪吗?。因为通常写日记的时间是在当天晚上，所以写日记的时候，一定会受到当天情绪

28、的影响。其实正确地来说，我们不能只在日记里面写自己的情绪，因为这样会变得不客观。如果只写情绪的话，日后将日记本拿出来看，一定会发现内容几乎都是跟着情绪在走的。 人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。晨间日记可以拉长我们跟前一天晚上的时间距离，可以让我们更容易地去解决问题。也就是说，晨间日记可以让我们更客观地去分析问题的本质，变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的问题解决日记。 只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以了。这个微小的变化便是一切好事的开始。短时间内可正确做

29、记录 看到这里，我想各位大概已经了解，情绪和发生的事件对晨间日记来说是很重要的。接着，我想为大家说明的是，在介于昨天与今天的分界点“早上”写日记，以及记录过去与未来事情的过去日记和未来日记，会对我们的人生造成什么样的影响呢? 记录过去的事情，也就是说，将实际发生的事件与当时的情绪记录下来，目的是要记录自己所经历的经验，或者自己在事件中解决问题所发挥的智慧。因此，记录的内容应该要愈正确愈好。 在这里我们做个实验。请大家现在仔细回想一下。 昨天晚餐吃了什么?好吃吗? 前天晚餐吃了什么?好吃吗? 一星期前的晚餐吃了什么?好吃吗? 昨天的事情还可以很快地回想起来，但两天前的事情就不见得想得起来了。即使

30、好不容易想起来了，也要花费比想起昨天事情更多的力气才行。想两天前的事情就已经这么费力了，更不用说要去回想一星期前的事了。回想一星期前的晚餐吃了什么，除了对自己记忆力很有信心的人之外，其他人应该很难在短时间内回想起来吧! 日记也是一样。为了可以在短时间内回想起很多事情，就必须趁记忆还很清晰的时候，将所发生的事件与情绪记录下来。隔天早上这个时间带里，不但所有的情绪比较冷静下来了，而且对前一天的事情还记忆犹新，可以让我们在短时间内，为自己的每一天留下正确的记录。未来日记可以改变当日行动模式 未来日记指的就是书写未来计划的日记。可以是具体的行动，也可以只是一个决心。那么，同时写下具体事件的过去日记和未

31、来日记，对当天的行动可以带来什么样的改变呢? 就我刚才介绍的事例来说，跟做错事的工作人员道歉、在女同事结婚纪念日的时候送礼物等实际行动，很显然地，都是托晨间日记的福。 假如我们可以在过去日记当中，发现前一天问题的可行解决方法，便可以写下来，并且将和A先生针对Z事项做讨论的具体行动写下来，这种对未来的计划便是一篇未来日记。 借由写下未来日记，可以让自己更下定决心来解决问题，也能够让自己变得更坚定。冷静地回顾过去，让今天的自己更坚定的晨间日记，可以改变自己的行动，让自己更积极、自主地解决问题。 假如可以变得更积极，对每天必须面对客户抱怨的上班族来说，当其他同事都退避三舍时，自己便可以很自然地主动走

32、到客户面前，为客户服务。 只要想法改变，行为一定也可以改变。隔天早晨再次做确认、提高执行力 当然啦，不是每一天都是不平静的，有时候就算我们写了过去日记，也很难跟今天的计划有所连结。 这个时候，可以拿起今天的行程表，写下我今天一定要达成这件事的字句，哪怕只写了一行也没有关系。 从今天一天的预定行程当中，选择一个最重要的行程，同时也可以写下自己想要达成的目标与决心。 很多人应该都有这样子的经验，前一天告诉自己绝对要达成某件事，但是到了当天却完全忘记了，结果到头来还是没有达成，只要借由晨间日记，在当天早上把自己的决心写下来，就绝对不会忘记自己应该执行的计划了。 这是为什么呢?因为隔天早上你一定可以读

33、到自己写在日记上的执行计划与目标。因此，隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。坚持梦想、不错失良机 晨间日记还有一个比夜晚日记更占优势的地方。因为写晨间日记的时间是介于过于与未来的早上，因此让我们更接近美梦成真的时点。晨间日记拉近了我们与美梦成真之间的距离。 为什么呢?因为书写晨间日记可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。 常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理很紧急但不重要的事情。也就是说，他们只是先把眼前的问题处理完，每天周而复始地过着相同的生活而已。因为他们只处理眼前的事情，当然很难找到接

34、近梦想的梯子。 我曾经有个想要写书的梦想，虽然这不是一件很紧急的事，但对我来说，却是非常重要的梦想。 有一天，我在晨间日记里写着一行文字:我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了。 小田全宏先生(日本政策FRONTIER理事长)已经在几家出版社出版了好几本书。 于是，在那一天的下午，我竟然偶然地遇到了小田先生。因此，我便向他提到我想要出书的想法，小田先生便马上把我介绍给出版社。 到出书之前，一切并没有很顺利，过程中也是遇到了很多困难。可是，假如我没有把想出书写在未来日记上的话，就算我遇到了小田先生，也无法谈及出书的话题，可能只是互相寒暄，谈谈天气就和对方道别了! 最近我终于懂了，世上成功的人常

35、常在说的运气，其实是成功的必要元素。 成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。 不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。 梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。晨间日记的四大好处 说到这里，大家大概已经可以了解我在写了晨间日记之后，发生了什么样的改变，而且我也向大家说明了变化的理由，我将变化的理由整理如下: 1.不能只书写昨天(过去)所发生的事件，也要写下自己的情绪。 2.借由写下今天(未来)的执行决心，可以改变行为模式。 3

36、.顺利的话，梦想有一天就会实现。 为了让大家更容易了解，我将所发生事件和情绪作为直轴、过去和未来为横轴，试着做了一个表格。美梦成真表 只要看这个美梦成真表，大家应该就可以了解这四项能力指数，会因为写晨间日记而提高。 请各位想想，里面的能力不就是现代人缺一不可的成功必要条件吗? 我们一个一个来看吧!【IQ:智慧指数,智商】 将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情，以刚才我所举的例子，因为写了晨间日记，我可以冷静地去思考工作人员所犯下的错误，进而了解不是工作人员的能力出问题，而是自己和工作人员之间的沟通出了问题。可以察觉到这件事，就是因为我的IQ指数变高了。【EQ:情绪指数

37、,情商】 在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。就拿我来说好了，写了日记之后，我的想法变得跟以前不一样，态度变得更积极、更正面了，同时这也代表我的EQ指数增加了。【NQ:人际关系指数】 写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。在先前我举的例子当中，我写下了AA先生，对不起!、“要送花给XX小姐”的字句，后来也因为我真正去执行了，所以我的人际关系也变得更好了。写下未来的计划，其实只是一种预计的企划案而已。人的参与才是最重要的要素。对某某人做某件事、和某某人一起做某件事等的写

38、法，请务必牢记在心!【DQ:梦想指数】 写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。因为我写了我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了“的字句，所以我实现了出书的美梦。为了实现梦想而写晨间日记的人，不一定每天都要写下自己当天预定执行的计划，重要的是，要把自己实践梦想的决心写下来。每天都写同样的字句也没有关系。只要每天、每天不断地写，就可以让我们常把梦想放在心上，只要能够常把梦想放在心上，就不会错过良机了。 早上很忙只不过是借口 看到这里，您想开始写晨间日记了吗? 在演讲时，我一定会告诉大家晨间日记的好处，这时有人就会对我说:虽然有这么多的好处，可是早上我好忙，根本没有空写日记

39、。没有错，早上每个人都是非常忙碌的。 那么，我想请问各位:中午，您不忙碌吗?晚上您就不忙了吗? 没有一个时间是不忙的，对吧!忙碌的人不管什么时候都是很忙的。这样的说法有点严苛，但忙碌只不过是借口而已。重点在于您究竟想不想写晨间日记?、“您究竟想不想美梦成真”。 有些人可能会说:我早上都会赖床，每天都是撑到快迟到了才心不甘、情不愿地起床。假如每天的睡眠时间都只有二、三个小时的话，那么请您要重新检视自己的生活习惯了。假如不是因为生活作息不佳而导致赖床的话，那就是决心的问题了。 在此请大家先回想一下，从小时候到现在，曾经不需要用到闹钟，也能自己在预定时间早起的经验。小学远足的那一天、第一次约会的那一

40、天、。你会在要去快乐远足和约会的那一天早上，心里想着我好想再睡一个小时，然后赖床错过远足或约会吗?你一定会在闹钟响之前醒来，并且解除闹钟的设定。 也就是说，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。 或许有人会想要反驳我说:怎么可能每天都对生活充满期待啊?没有错，事实上我也有过这样子的经验。 实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的期待，必须是长期的期待，而且是可以平稳、长期持续下去的期待。 在世界舞台上大放异彩的经营者或有名的运动选手，之所以会有那么多不可思议的经历，全是因为这种平稳、长期期待的心情在支持他们的。 所以，早上很会赖床

41、的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。接着，为了自己的梦想，请坚定地下定决心，开始书写可以让自己美梦成真的晨间日记。早起不赖床的方法 很多现代人都是夜猫族，多数人可能很难在早上保持一颗清醒的脑袋，因此，在此我想要介绍几种比闹钟更有用、可以让各位在早上活化大脑的方法。 首先，是任何人都可以办到的，就是设定自动播放音乐，可以将音乐设定在自己预计起床的时间，同时播放自己喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床了 使用音乐还没有办法被唤醒的人，建议可以使用香味。比方说，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏欲睡的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，就可以让头脑清醒一点。 为什

42、么香味可以发挥醒脑的效果呢?因为听觉或视觉等其他的刺激方式，都是经由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后才传达到脑部的，只有嗅觉是直接经由鼻子传达到大脑的。 音乐香味的流程，其实跟我们从小就曾有的那种经验很像。没有错!早上母亲做饭时，所发出的轻快切菜声音乐，之后才飘散过来的美味味曾汤的气味(香味)，然后，我们就起床吃早餐了，这就是一种终极唤醒法。 如果这个方法还是不行的话，建议可以利用光线。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒的。 欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己，而这背后的原理便是光线的唤醒效果。我有一位朋友，是外

43、资证券公司的董事长，在他自己的住家，只要一到起床时间，窗帘便会自动打开，同时会播放悦耳的音乐，也会散发出香味。接着，原本好像黏在床铺上的上半身，便会自动地离开床铺。 这样子的设备所费颇高，但是，如果各位想要借由音乐和光线功能来唤醒自己的话，建议大家可以使用松下电工的ASSA台灯，价格绝对可以让大家所接受。对于房间没有窗户，或者要在日出较晚的冬天早晨顺利起床的人来说，是非常方便的产品。治疗早上起不来的毛病 其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。 人类自出生开始，体内便有生理时钟的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十四小时，而是大约二十五小时。 假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式

44、便会自动变成夜猫子型。 可以让一小时时差重新再设定的关键就在于太阳光。人类只要接触到早晨的阳光，就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说，就是最好的重新设定媒介。 人类的自律神经当中，有交感神经和副交感神经二种。夜晚的时候，有一种叫做副交感神经的身心维修神经部队会开始活动。到了早上之后，便由叫做交感神经的实践行动部队出动。 假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做维修的工作。 这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速地奔驰在高速公路上。 假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢?即使你告诉车子:我们现在要出发了喔!可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的! 可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:我怎么一点精神都没有、“现在早上起床之后都没有什么精神”、全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!等等的话，这