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1、1,2,3,女人养生之道,目 录,5,养生的定义,养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力,6,决定健康与长寿的因素,世界卫生组织报告,自我保健占,遗传因素占,社会因素占,医疗条件占,自我保健占遗传因素占社会因素占医疗条件占气候因素占,7,人生最宝贵的是什么？,生命最珍贵的是什么？,健康最可贵的是什么？,生命,健康,养生,8,养生的意义,1.增强体质,2.预防疾病,
2、3.延缓衰老,9,女人养生的主要途径,饮食养生,运动养生,情志养生,10,人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。,一、 饮食养生,11,酸,酸：中医讲“酸生肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化。,12,吃橘子可预防冠心病和动脉硬化,日本研究人员对多人进行调查后发现，吃橘子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率较低 发现橘子等柑橘类水果的皮中所含的橙皮油素，具有抑制肝脏
3、、食道、大肠及皮肤发生癌症的效果。日本中医食疗研究会的专家认为，橘子富含维生素与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素外，还可摄取膳食纤维果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。此外，橘皮疳可以加强毛细血管的硬度，降血压，扩张心脏的冠状动脉，因此可以说，橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品。,13,甜,甜：中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。,14,何时吃甜食有利健康,运动前过于疲劳与饥饿时头晕恶心时糖尿病低血糖时呕吐或腹泻时,15,何时吃甜食不利健康,有些时候吃甜食对身体不利
4、。如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病。睡前、饭前，将甜食当作每日的常规食品，都可导致牙病、食欲下降和发胖。,16,两款简易的红糖食疗法,小米红枣粥：煮小米粥时，放十几枚红枣。待粥煮烂，吃的时候，加入红糖。古人认为小米熬粥，上面的浮油可养阴益肾，红枣、红糖补血生血，适合面色萎黄、健忘多梦的年老体弱者服用。红糖枣茶：红枣加水煮烂，放入红糖，兑入少许红茶(或绿茶)后频频服用。常喝此茶，有补益气血、健脾和胃的作用，尤其适合中老年人服用。,17,苦,苦：古有良药苦口之说。中医认为“苦生心”，“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病,18,吃苦
5、药配甜食 药效尽失,医师开的是苦药，就必须苦口咽下去。 为什么呢？ 一 有些药必须利用苦味来刺激消化腺的分泌，才能发挥出疗效。若加糖，则失去了这种作用，也达不到治疗效果。 二 糖可以干扰微量元素和维生素的吸收，抑制某些退热药的药效，降解某些药物的有效成分，如马钱子极苦，加糖就会降低药效。,19,凉拌苦瓜,配料:苦瓜500克，熟植物 油9克，酱油10克, 豆瓣酱20克，精盐2克，辣椒丝5克，蒜泥5克。 营养价值: 苦瓜，为葫芦科植物苦瓜的果实，全国各地均有栽培，又名锦荔子，癞葡萄，癞瓜，是药食两用的食疗佳品。,20,辣,辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，
6、均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。,21,辣椒对身体的影响,一、健胃、助消化二、预防胆结石三、改善心脏功能四、降血糖五、缓解皮肤疼痛六、辣椒有减肥作用,22,红苹果红辣椒防治乳癌,新加坡研究人员最近发现，红苹果和红辣椒等“皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用。新加坡国家癌症中心的科学家经过实验发现，“红皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物化学成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长；同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力。研究人员称，除了红苹果和红辣椒，洋葱、紫葡萄等也含有该植物化学成分
7、。该成分对前列腺癌和其他癌症也有抑制作用。,23,一、痔疮患者二、有眼病者三、慢性胆囊炎患者四、肠胃功能不佳者五、热症者、口腔溃疡者及产妇六、甲亢及肾炎患者,注意 因为辣椒属于辛辣食品，以下几种人要少吃或不吃，以免病情加重。,24,咸,咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。,25,过咸饮食与胃癌“零距离”,过咸食物是胃癌发病的高危因素之一。英国和日本科学家研究发现，爱吃过咸食物的人患胃癌的危险是其他人的两倍。,26,高盐食物令胃黏膜充血糜烂高盐食物还能抑制前列腺素E的合成，而前列腺素E能提
8、高胃黏膜抵抗力。这样就使胃黏膜易受损害而产生胃炎或溃疡。高盐食物中含大量硝酸盐同时，高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐，容易形成具有极强致癌作用的亚硝酸胺。因此，人们进食宜清淡，每日摄入的食盐量应控制在56克，最多不能超过8克。,27,二、运动养生法,运动养生法的基本原则就是意念、呼吸和躯体运动配合，动静皆相宜；运动养生法特别强调建立爱好、量力而行、循序渐进、持之以恒。,28,慢跑,游泳,跳舞,比较适合女性活动的项目,太极拳,2022/12/19,气功,散步,29,最轻度的运动,散步,购物,做家务,持续30分钟消耗90千卡的热量,2022/12/19,30,30,轻度的运动,太极拳,体操,持续2
9、0分钟相当于90千卡的热量,2022/12/19,31,31,中等强度运动,骑车,登山,缓慢运动10分钟相当于90千卡的热量,2022/12/19,32,32,跳绳,自由泳,持续运动5分钟相当于90千卡的热量,强度运动,2022/12/19,33,33,观察运动量是否合适的方法有,运动结束后心率在3-5分钟之内恢复到运动前的水平,2022/12/19,34,34,三、情志养生,喜,忧,心,脾,肺,肾,恐,思,肝,怒,恬淡虚无真气从之,情志指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 黄帝内经指出， “喜怒不节则伤脏” ，说明情志不加节制会
10、损伤脏腑功能。内经有 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 等理论。该理论在医疗和养生实践中，起到了调摄情志、防病祛疾、益寿延年的效果。,35,1、怒伤肝,怒是较为常见的一种情绪，郁怒伤肝，怒则气上，血随气逆，可出现肝经气郁的两胁胀痛，烦躁易怒、头昏目眩等症；或气滞血瘀，出现胁痛，妇女痛经，闭经等症。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。有高血压史的患者，如遇事恼怒，肝阳暴张，血压会迅速升高，发生眩晕，甚至突然昏厥，或昏迷不语，半身不遂，口眼歪斜。,36,2、喜伤心,黄帝内经：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”淮南子原道训：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出
11、现心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。,37,3、思伤脾胃,中医认为：“思则气结”，思虑过度，则伤心脾，暗耗阴血，心神失养则心悸、健忘、失眠、多梦；气机郁结阻滞，脾则运化无力，便会出现纳呆，脘腹胀满，便溏等症。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,38,4、悲伤肺,灵枢本神说：“愁忧者，气闭塞而不行”。中医认为悲是忧的进一步发展，两者损害的均是肺脏。故有“过悲则伤肺，肺伤则气消”之说。过于悲哀会伤及内脏，出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重下降。 红楼梦中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的例子。,39,5、恐伤肾,恐则气下伤肾。惊恐可干扰神经系统。
12、肾藏精，生髓充脑，人受到惊吓后，会突然昏厥，不省人事，与肾藏精，生髓充脑有关系。其可致人于死亡。,40,生态情志养生遵循的三个原则 平衡养神 和谐养性 乐观养气,41,平衡养神,神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。只有神健全，才能主宰生命活动，使全身处于阴阳平衡的正常生理状态。所以说，精盈，气充，神全，为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键又在于平衡养神。,42,平衡养神的五种方法,安心养神 休眠养神 清静养神 糊涂养神 节欲养神,43,和谐养性,养性，也称养德，养性养德是中医养生学中的重要组成部分。,44,和谐养性的五种方法,仁礼-淡泊名利 性善-舒畅情志 知足-安
13、心常乐 忍让-不计得失 宽容-乐观向上,45,乐 观 养 气,气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，生态养生学认为气机和畅者气血调和、脏腑生机盎然，百病不生。,46,乐观养气的三种方法,不生馁气 不生闷气 不生怨气,47,情志方面应注意的事项,过度忧愁易早衰早逝 疑心太重影响健康 乐极生悲易猝死 情绪过度紧张是百病之源 妒忌心理害人害已损身体 生怒气百害无益,48,他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气出病来无人替。 阎敬铭不气歌,49,女人日常养生小常识,1.热水泡脚可有效预防静脉曲张 2.用冷热水交替洗脸 3.不要把手机放在枕边充当闹钟 4. 头发没干时，别急着入睡 5.
14、经期只穿无钢圈内衣 6.不翘二郎腿，以免压迫神经 7. 染发频率控制在半年一次 8.生理期不吃巧克力，因为会加重痛经 9. 远离可乐等碳酸饮料 10.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌11. 每周至少吃一次鱼 12.每周晚过22：00的加班不超过一次13. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生14.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条,50,新鲜乳酪抢救记忆力； 金枪鱼 PK脂肪；蜂蜜净化血液；橙子增强免疫力；绿菜花年轻心脏；鸡蛋呵护乳房；燕麦片降低胆固醇；花生酱永葆青春；咖啡食物催情；巧克力走出情绪低谷,女人越吃越年轻,51,1、蛋清美容法 将蛋壳里留下来的蛋清，收集在杯中，加一点面粉，如蛋清不多，可加点瓜汁，匀成糊状。晚上临睡时，先把脸洗净，将蛋糊涂在脸上，约30分钟后洗去。2、菜果美容法 将菜（果）绞榨取汁敷面，轻轻按摩十余分钟，再将汁洗去。根据季节不同，可选用胡萝卜、冬瓜、大白菜、甜菜、白薯、黄瓜、西红柿、柑桔、苹果、柠檬、梨等。3、醋敷美容法 将醋和甘油以5：1的比例混合涂敷面部，每日坚持不懈；也可在洗脸水中加一汽匙醋，再换清水洗净。4、蜂蜜美容法 用蜂蜜加23倍水稀释后每日涂敷面容，可使皮肤光洁细嫩，如用燕麦片、蛋白加蜂蜜制成面霜使用，效果更佳。,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,几种简单美容法,52,祝愿各位女性美丽如花,53,
