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1、,二十四节气养生要点,深圳市宝安区松岗人民医院中医科,1,养生大法：法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。,二十四节气的由来,二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时期，仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气就已被制定出来。以后经过不断地改进与完善，到秦汉年间，24节气已完全确立。公元前104年，先民制定的太初历正式把24节气定于历法中，明确了24节气的天文地位。,二十四节气歌,春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。,二十四节气,1.春季,2.夏季,4.冬季,3.秋季,立春，雨水，惊蛰，春分，清明，谷雨,立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑,立秋，处暑，白露，秋风，寒
2、露，霜降,立冬，小雪，大雪，冬至，小寒，大寒,立春,立春是一年中的第一个节气， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。 春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。,立春,立春,春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，年老体弱者换装宜审慎，不可骤减。“春捂”千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”。,春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 饮食调养方面： 春季阳气初生
3、，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。,雨水,雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。 雨水节气“调养脾胃” 因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。 起居有常，劳逸结合。,惊蛰,惊蛰，是“立春”以后天 气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。惊蛰注意事项：一、顺应时节调理身心，保持心情愉快。二、很多身体虚弱的人到了惊蛰节气当天，身体都会有很大的反应，如失眠、烦躁、焦虑、胸闷、易怒、头晕、头痛、咽痛等不适。三、春捂秋冻，预防“倒春寒”。大家不可急于换上
4、春装，要注意根据天气冷暖变化及时增减衣服，注意保暖！四、惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。所以要力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。,饮食调养：,主要以养阳为原则，适当多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。 春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、山药、银耳等甜食以养脾。,春分,“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养
5、生的最佳效果。,膳食： 要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：如在烹调鱼、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性调料，防止菜肴性寒偏凉； 在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋类之滋阴品，有助于“阴阳互补” 。 这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。 宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等,清明,清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。3、饮食方面，须定时定量，不暴饮
6、暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。,清明节气中，不宜食用“发”的食品：如鸡、羊等。可多食些柔肝养肺的食品： 如荠菜，益肝和中； 菠菜，利五脏、通血脉； 山药，健脾补肺； 淡菜，益阴，可滋水涵木。,谷雨,“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。,谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。预防的办法是调畅情致，避免情绪波动，特别不要生气。 谷雨节气
7、的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。,饮食： 此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，适当食用一些具有补血益气功效的食物，既可以提高身体素质，又还能为安度盛夏打下基础。 进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜等,立夏,是夏日天的开始。 素问四气调神大论曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。 人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。,立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。“血汗同源” 立夏之季，情宜
8、开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。 应以低脂、低盐、多维、清淡为主。,小满,籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。,由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹” 的防治。饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜 。忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜 。,芒种,芒种节气是最适合播种有芒的谷类作
9、物，如晚谷、黍、稷等。由于天气炎热，已经进入典型的夏季 。夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。,精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。 起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。中草药熏蒸、泡浴可使容颜、肌肤白润细腻，体香驱邪。饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。,夏至,此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。 从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，
10、注意保护阳气，着眼于一个“长”字。 “心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。,小暑,小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。,大暑,是一年中最热的节气。 夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人 。大暑
11、是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。,夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。 著名医家李时珍尤其推崇药粥养生 。盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、绿豆粥 等,立秋,预示着肃杀的秋天的到来。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。,精神调养：要做到内心宁静，神志安宁
12、，心情舒畅，切忌悲忧伤感 。起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。饮食调养：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。,处暑,是暑气结束的时节 。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。 秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。,睡眠的作用包括五个方面： 一、消除疲劳 二、保护大脑 三、增强免疫 四、促进发育 五、利于美容 处暑节气宜食： 清热安神之品：如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、
13、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。,白露,白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。 白露节气已是真正的凉爽季节的开始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。白露的气候特点干燥，也就是人们常说的“秋燥”。 预防秋燥的方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。,秋分,从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道 向南半球推移，北半球开始昼短夜长。 秋分作为夏季的结束和秋季的开始。 在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平
14、容之气。 在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。,寒露：,在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生 。四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。 古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 。,精神调养，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。 保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。,霜降,此时天气渐冷、开始降霜。霜降之时乃深秋之季，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要
15、温补）上，应以平补为原则。秋季是易犯咳嗽的季节。,立冬,是人们进补的最佳时期。 起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训,小雪,表示降雪开始的时间和程度。 小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗 的，此时人们的心情也会受其影响 。这个节气里着重注意患有抑郁症的朋友们，因为日照时间减少，可能出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状,大雪,表示“瑞雪兆丰年”的好兆头。大雪已到了“进补”的大好时节。 1.养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。 2.养勿过偏：综合调养要适中。,冬至,是个非常重要的节气 。一、静神少虑（即“壮不竞时，精神
16、灭想”） 二、劳而勿过 三、节欲保精四、顺时奉养（顺四时而适寒暑）五、起居护养（起居有常，不妄作劳）六、药物相助（固先天之本，护后天之气）,小寒,表示寒冷的程度 “三九补一冬，来年无病痛” 常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；。食补： 要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、海虾、猪肉、鸡肉（补养阳气）；鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼（滋养阴精）等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子（生气血）等,大寒,是一年中的最后一个节气“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节
17、气的变化而加以调整。,四季当季蔬菜表 参考用春季卷心菜、芹菜、红苋菜、空心菜、上海青、地瓜叶、油菜花、木耳菜、大头菜、花菜、韭菜、茼蒿菜、紫甘蓝、西兰花、大白菜、青蒜、青葱、红萝卜、莴笋、土豆等。夏季 红苋菜、空心菜、上海青、地瓜叶、油菜、木耳菜、韭菜、卷心菜、黄瓜、胡瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、茭白、番茄、土白菜、四季豆、大白菜、卷心菜、菜豆、黄秋葵、茄子等。秋季 红苋菜、空心菜、上海青、地瓜叶、菠菜、白菜青、芥菜、油麦菜、吊瓜、毛瓜、冬瓜、黄瓜、胡瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、卷心菜、南瓜、萝卜、茄子、茭白、长豆、扁豆等。冬季 茼蒿、生菜、上海青、卷心菜、菠菜、油麦菜、芹菜、大头菜、大白菜、芥菜、荷兰豆、甜豆、白萝卜、胡萝卜、西红柿、土豆、紫甘蓝、西兰花、白花菜、西芹、蒜苗、葱、莴笋等。,感谢您的信任和支持,松岗人民医院公众号,松医社管中心公众号,松岗卫生监督所公众号,46,
