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1、轻松应对考试,主题班会,期末考试,考试前,夜不能寐,躲闪逃避,考试时,汗流浃背,一片空白,考试后,忐忑不安,垂头丧气,考试紧张、焦虑原因分析,1.意识到考试成绩对自己的意义重大,3.教师和父母对孩子的期望值过高,4.作息，起居，饮食等,5.自身心理有关,6.攀比,2.当考试与奖惩挂钩时会紧张焦虑,小凡的“心事”,明天要考试了，今夜小凡吃不下睡不着，害怕考试失败。小凡的情绪对考试有益吗？为什么？,活动一： 考试前,假如明天有一场考试，为了能考出好成绩，你要为考试扬起自信的风帆。,我是这样自我鼓励的：,-。,应对考试有信心,我是这样安排考前作息时间的:,-。,应对考试有信心,睡前检查考试用品是否准
2、备齐全。,1,订好闹钟，同时安排家人起床提醒。,2,不要过度用脑，不要打游戏。,3,睡前喝杯热牛奶、听音乐等辅助睡眠。,4,查看天气情况，准备雨具等。,5,靠前准备,考 场 上情景一：今天，数学期末考试，老师刚发下试卷，同学们都有点紧张。小明：紧张是正常的，我只要正常发挥就行了。小红：我一定要超过他，争取考第一名。,问题：谁能更好地发挥自己的水平？为什么？,情景二：一个小时过去了，同学们普遍觉得试卷难度很大。小亮：哇，这次考试卷子看起来有点难，不过没关系，我感觉难，别人也会觉得难。就当平时做练习，能做多少就做多少吧！小青：真糟糕，这卷子怎么这么难？平时遇到这种题目我都会做呀！今天怎么都想不出来
3、了？完了，这次肯定会考砸！问题：谁能更好地发挥自己的水平？为什么？,考 场 上,应对考试小技巧,恰当的期望值。只有恰当的目标才会激发自我的潜能，增强自信心。积极的自我暗示。相信我能行，我会成功。 进步比分数更重要。没有永远的第一名，只有永远的进步。良好的同学关系。同学间鼓励的眼神会给彼此力量，让你充满信心。充足的睡眠。睡眠不足可能导致注意力不容易集中，影响考试效率。,演说家蒙悉尼斯：蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台。第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得了观众的喝彩。,（1）克服过度紧张的情绪是非常重要 的，蒙悉尼斯采取什么方法克服过度紧张的情绪？,（2）你认为怎样做才能轻松地面对考试呢？,1. 正确对待考试2. 做好考前准备3. 合理安排作息4. 积极鼓励自己,在我们的成长之路上，我们会经历无数次的考试，希望同学们用学到的方法，在学习中积极尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能，正确对待考试。相信大家一定能取得令自己满意的成绩，加 油！,学习总结,谢谢支持,
