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1、经络养生与美容,姜眉竹,什么是经络？,提到经络很多人都会觉得神秘，还有人会联想到武侠作品里的打通“任督二脉”、“奇经八脉”增强功力或点穴法什么的。真正的经络是什么呢？,经络是经脉和络脉的总称。经脉是主干，络脉是分支。 经络是运行全身气血、联络脏腑、沟通上下内外的通路。,什么是养生？,养成好的生活习惯。早晨从中午开始路遥,奇经八脉为督、任、冲、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维8脉的合称，有统率、联系和调节十二经脉的作用。由于它们分布不规则，与脏腑无直接的络属，且相互间又无表里关系，故称“奇经”。其中，督脉总督一身之阳经，为“阳脉之海”；任脉总督一身之阴经，为“阴脉之海”，因与女子妊娠有关，称“任主胞胎
2、”；冲脉为人身气血的要冲，能调节十二经气血，为“十二经脉之海”，因与女子月经关系密切，又称“血海”；带脉能约束纵行诸脉；阴跷、阳跷脉有濡养眼目、司眼睑开合和下肢运动的功能；阴维脉“维络诸阴”，阳维脉“维络诸阳”。,什么是子午流注？,子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处 。,子：为十二地支的第一个序数，若配一月份而言，为农历11月，若配24节气而言，为冬至节所在之时，若以昼夜长短变化规律而言，冬至阴至阳生，冬至节以后，逐渐夜短昼长，若配时辰而言，为23点1点。
3、午：为十二地支的第七个序数，若配以月份而言，为农历的5月，若配以24节气而言，为夏至节所在之时，若以昼夜长短变化规律而言，夏至阳至阴生，夏至节以后逐渐夜长昼短，若配以时辰而言，为11点13点。流：流经、流入。在此指人体的气血运行从子时到午时，再从午时到子时的这种息息循环无端的规律性变化。注：注入。在此指气血对组织的灌注。,子时(23点至l点)，胆经最旺。,足少阳胆经，起于瞳子髎穴（在面部，目外眦旁，当眶外侧缘处 ）、止于足窍阴穴（第4趾末节外侧，距趾甲角0.1寸 ） 。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决
4、断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。” 凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。,丑时(1点至3点)，肝经最旺。,足厥阴肝经,起于大墩穴（在足（足母）趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（指寸） ）,止于期门穴（在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸）。肝藏血。人的思维和行动要靠肝血的持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生
5、，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完 成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。” 如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。,春季养肝,春困春眠不觉晓,春季身体不适易出现的状况,1、上火2、眼睛干涩3、睡眠质量不好4、肩背酸痛5、全身乏力,清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。,上焦属火：肝火，胃火，肺火，心火肝火旺症状脾气特别大，眼睛有反应。春季上火与饮食有关身体上火得用水来灭,春季上火有妙招,菊花陈皮乌梅茶材料：菊花5g，金盏花5g，陈皮4g，乌梅一颗。制作：将所有材料一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子闷泡5分钟后饮用。作用：理气清肝火，化痰，健脾。,多吃青菜降肝火降火三招：少吃肉，少吃油，多动
6、腿,眼睛疲劳有妙招,枸杞桑葚粥材料：枸杞子5g，桑葚子5g，山药5g，红枣5枚，粳米100g.制作：将上述材料共熬成粥食用用法：每日早晚两餐服用。,睡眠不好,肢体的足够疲劳会让我们的睡眠质量发生明显的改变。晚上89点户外运动有助提高睡眠质量（心跳有起伏，循环就会好，给大脑充氧，可以放松下来）,缓解失眠有妙招,酸枣仁茶材料：酸枣仁120g.制作：将酸枣仁炒熟后研成粉末泡茶。,颈椎疼痛有妙招,山药姜黄糊敷贴。材料：鲜山药7片，姜黄7片，蜂蜜少许制作：鲜山药片，姜黄片一起捣成糊状，再用蜂蜜少许调匀用法：每天晚上敷颈椎痛处1小时，要是皮肤好点可以时间长点，连续10天左右,干姜的作用,镇痛，发散，利胆，
7、消炎与高度酒的妙用,肩酸背痛有妙招,葱姜茴香酒敷材料：生姜500g,大葱根50g，花椒250g，小茴香100g，白酒150g。制作：生姜和葱切碎捣成泥糊，小茴香和花椒捣成面。四味混合，小火炒热，加白酒搅合，装入纱布的袋中，敷于患处。用法，每晚一次。,肩酸背痛的运动方法,东方日出，西方日落手托天莲,身体乏力妙方,川穹和党参泡脚,何谓伤肝？,生气伤肝，喝酒伤肝，晚睡伤肝！所谓的美容觉。周瑜之死肝胆相表里,肝不好的症状,肝斑，眼睛不适（肝开窍于目），怒火大（肝主情志）。食疗：喝酒时如何保肝？（葛根，葛花） 多吃绿色食物护肝。（绿茶）,寅时(3点至5点)，肺经最旺。,手太阴肺经，起于中府穴（胸前壁的外
8、上方,云门穴下1寸,前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处），止于少商穴（在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸 ）。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。,肺癌症发病率最高部位,吸烟伤肺（肺癌的发病率反映特定国家烟草消费水平。约87%的肺癌病例可归因于烟草暴露。吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的24倍）空气污染伤肺！,肺不好的症状,肺主皮毛，全身都在呼吸。面部毛孔。口干鼻燥，干咳，咳痰。便秘（肺与大肠相表里）,养肺食疗：,清灰尘：动物血白色食物养肺：梨，百合，银耳，白萝卜等！,卯时(5点至7点)，大肠经最旺。,手阳明大肠经，起
9、于商阳穴（在食指末节桡侧，距指甲角0.1寸（指寸），止于迎香穴（在面部鼻唇沟内的上段，横平鼻翼中部，口禾髎穴外上方1寸处）。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。,提问：在座有几个人是起点以前就完成了排泄功课的？,慢进快出早上起来一杯温水，你做到了吗？排出毒素一身轻松。,大肠经运行不畅的症状：,便秘，腹泻。长斑，长痘。长在哪个地方？口干，口臭易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤无光泽。,食疗：,多食用膳食纤维：（瓜茄类、菌藻类、叶菜类，根茎类、鲜豆类）每天要吃一斤以上的蔬菜，一半以上为叶子菜。薯类与便秘，香蕉与
10、便秘。吃可溶性膳食纤维：魔芋与苹果。,辰时(7点至9点)，胃经最旺。,足阳明胃经，起于承泣穴（在面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间），止于历兑穴（在足第2趾末节外侧，距趾甲角0.1寸）。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。胃火旺鼻尖长痘。,早餐最重要的一餐,有几个人每天都吃早餐？又有几个人是7点9点吃的早餐？,什么样的早餐最营养？,“辰不食凉”养生早餐一定要喝粥。（大米+燕麦+山药）早餐的蛋白质，鸡蛋。（最好不吃肉，不易消化）水果,巳时(9点至ll点)，脾经最旺,足太阴脾经，起于隐白穴（ 足大趾内侧趾甲角旁01寸（的爪甲根部），止于大包穴（在侧胸部腋中线上，当第6肋间
11、隙处；侧卧举臂，在腋下6寸，腋中线上取穴）。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。（最佳学习时间）,脾后天之本,脾主肌肉，脾不好的全身肌肉会很松弛，脾虚的女人老得快，面部有黄气，舌头有齿纹，脾斑。脾主运化，所以这个时间段要多喝水。脾胃相表里，所以不吃早饭的人，脾虚容易发胖。手指之间的间距。,养脾食疗：,细嚼慢咽（女人吃饭如鼠，男人吃饭如虎）健脾食物有：小米、鲫鱼，萝卜，苹果，淮山，莲子，茨实，猪肚，鹌鹑等；去湿食物有：赤小豆，金针菜，意米，莴
12、笋，扁豆，冬瓜等。还有两中药：1、白术：乃菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效。 2、土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。,午时(1 1点至13点)，心经最旺。,手少阴心经，起于极泉穴（上臂外展，腋窝正中，腋动脉搏动处），止于少冲穴（在小指末节桡侧，距指甲角0.1寸）。“心主神明，开窍于舌，其华在面。“心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。,心经不通的症状：,咽干，渴而欲饮，胁痛，手臂内侧疼痛，掌中热痛，心痛，心悸，失眠，神志失常。喜伤心（范进中举）额头长痘。
13、,养心食疗：,苦味入心。木耳预防心脑血管疾病。红色食物番茄长得就像心脏。红枣又称大枣，补脾胃、养心，在本经中记载：“红枣味甘性温、归脾胃经、有补中益气、养血安神、缓和药性的功能”。,未时(13点至15点)，小肠经最旺。,手太阳小肠经，起于少泽穴（在手小指末节尺侧，距甲根角0.1寸），止于听宫穴（ 在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处）。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。,小肠经不通的症状：,咽痛、下颌肿、耳聋、中耳炎、眼痛、头痛、扁桃体、失眠、落枕、肩痛、腰扭伤，目黄和肩部、上肢后边内侧本经脉过处疼痛等。,小肠经通畅的方
14、法,运动肩颈。,申时(15点至17点)，膀胱经最旺,足太阳膀胱经，起于睛明穴（在面部，目内眦角上方凹陷处），止于至阴穴（在足小趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（指寸）。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿 。,膀胱经不通的表现：,小便黄，次数多。水肿。,膀胱经是人体最大的垃圾排毒站，主水液排泄。所以这个时间段要多喝水。排小便。刮痧按摩的最佳时间段。,酉时(17点至19点)，肾经最旺。,足少阴肾经，起于涌泉穴（在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上），止于俞府穴（在胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开2寸）。
15、“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。,肾为先天之本,肾主黑色，肾经不通有黑眼圈，肾恐斑。恐伤肾。手脚怕冷，月经不调，痛经，看耳朵（耳膜波动少，听觉就不好） 。,养肾食疗,黑色入肾黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，黑木耳等。垫脚按摩肾经。吃清淡，过咸伤肾。,戌时(19点至2l点)，心包经最旺。,手厥阴心包经，起于天池穴（在胸部，当第4肋间隙，乳头外1寸，前正中线旁开5寸），止于中冲穴（在手中指末节尖端中央）。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。,这个时候应该做一些缓慢的有氧运动，所以说饭后散步时特别好的。,亥时(2l点至23点)，三焦经最旺,手少阳三焦经，起于关冲穴（ 在手环指末节尺侧，距指甲角0.1寸（指寸），止于丝竹空穴（在面部，当眉梢凹陷处）。三焦经是六腑中最大的腑，胸腹腔就是我们的三焦。具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。,三焦主免疫，所以要早睡免疫系统才会好。,
