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1、体育健身原理与方法,第三章 测试和评估（运动能力测试） （2学时共32学时）李广文 版权所有 翻录不究 2017.06新版,学习潜力激活：健身视频欣赏,视频分析,视频展示或说明了什么问题？关键词：测试；评估；测试评估对象,一、运动能力的测试参数,（一）最大肌肉力量（低速力量）通常包含相对低速的运动，能反映低速肌肉力量；一般用卧推或后蹲的1RM,（二）无氧或最大肌肉功率（高速力量）,功率输出反应的是力量和速度。测试方法：1RM的爆发力测试（高翻、抓举、挺举）、垂直跳的高度（摸高）等；从时间来看：一个爆发力测试仅为1秒，而低速最大力量测试需要2-4秒；,（三）无氧能力,无氧能力是指中等周期的运动中
2、主要靠磷酸原和乳酸能系统供应能量的最大速率。一般用持续时间30秒-90秒的快速跑测试。,（四）局部肌肉耐力,局部肌肉耐力是指特定肌肉或肌群重复收缩对抗次最大阻力的能力。包括最大次数的引体向上、俯卧撑、或固定负荷的抗阻训练。,（五）有氧能力,有氧能力也成有氧功率。但直接测试消耗氧量的较少，一般用中长距离的跑步才测试。1000米等。,（六）灵敏性,灵敏性是人在动作控制过程中，身体或身体的部位快速停止、启动改变方向的能力。更多的灵敏测试和速度在一起T-测试跑六角形测试往返跑、折返跑,（七）速度,速度快速移动的能力测试一般不超过200米或更少,（八）柔韧性,测试方法：坐位体前屈等,（九）体成分,主要是皮褶厚度,（十）人体测量,身高、体重、围度等。,作业,
