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1、小组成员：于文婧 余丹 余丽娟 余睿 余宪 岳朝玮 臧铮,项目背景,Did you burn the mid-night oil again last night?你是否觉得睡觉是你生活中最奢侈的享受关注自我，从健康开始,项目背景,大家知道优质的睡眠标准及充足的睡眠给我们带来的好处吗？,优质的睡眠标准,入睡快,上床5-10分钟进入睡眠状态,睡中呼吸匀长，不易惊醒,无梦惊醒现象,头脑清晰，工作效率高，不困倦,睡眠深,睡中少梦,白天精神好,项目背景,充足睡眠带来的好处,促进大脑创造性思维,养颜,好的工作和学习效益,身体健康,C,A,D,B,项目背景,调查问卷,1. 你的性别？男 女2. 你的年级？
2、大一 大二 大三 大四 3. 你的专业？文科类 理科类 工科类 艺术类 4. 你一般几点睡？10:0011:00 11:0012:00 12:0001:00 01:003:00 注意身体啊亲5.熬一夜之后隔天的精神状态？上课疲劳 固定时间段里疲劳 还可以 特别精神6.连续熬夜后的精神状态？上课疲劳 固定时间段里疲劳 还可以 特别精神7. 为什么会熬夜呢？（不定项选)学习 社团工作 聊天 娱乐 有心理负担，想太多，易失眠 受室友影响 因时间安排不合理，本可早完成的任务需要熬夜赶工 其他,8. 熬夜对你造成了什么影响？（不定项选)早上很赶，来不及吃饭，上课迟到 皮肤变差，视力下降，黑眼圈严重，免疫
3、力下降 头晕，注意力不集中，办事效率低 情绪波动大，人际关系紧张 无影响 9. 熬夜后你会采取什么保健措施降低不适？（不定项选)加强营养 加强身体锻炼 洗脸，冲澡 午睡或周末补觉 尽量避免连续熬夜 其他10.权衡熬夜的付出与取得的效果，你觉得？很值得 并不值得，准备改变 不值得，但不准备改变 很不值得，坚决不熬夜11.你认为有什么方法可以有效的避免熬夜？（不定项选)学校实行停电制度 同学间相互督促 靠意志力 大力宣传，提倡按时休息,有效答卷：159 满意程度：4.28,统计分析,1.男女比例,统计分析,2.年级比例,虽然调查对象大多是大一新生，但我们也有对高年级同学进行了提问和讨论。大多数同学
4、在大学阶段还是坚持自身的作息时间，并没有太多地随着年级改变而改变。 因此有理由认为，当形成良好的睡眠习惯后，同学们能够坚持这一习惯，从而长期地保持健康的生活方式。,统计分析,3.专业比例,根据对问卷的分析，熬夜问题与专业并没有太大关系。但我们从一些具体数据中也发现，如工科熬夜比例的确高于其他学科。,统计分析,4.一般睡觉时间,相当多的同学会经常熬夜，可见熬夜现象在大学生中相当普遍。但绝大多数同学即使熬夜，也还是会很理性地会在2点之前睡觉。,统计分析,5.熬一夜之后隔天的精神状态,统计分析,6.连续熬夜后的精神状态,统计分析,9.熬夜对你造成的影响,这三题明显地显示出熬夜会给学生们造成身体不适等
5、问题。并从结果分析得知无论男生女生都对皮肤、视力问题等表示担忧。但也有一部分已习惯熬夜的同学对此表示没有感觉。 因此需要我们更深层次地去了解熬夜对身体的影响。,统计分析,7.身边的朋友是否也有熬夜的情况,统计分析,8.熬夜的原因,失眠 看小说(+2) 学软件 逛贴吧刷微博/人人 学校固定11点熄灯实习期间任务繁重 做事磨蹭,从第八题中我们可以看到，超半数的同学熬夜的原因还是因为作业、考试等学习原因。 但还是有三成同学是因为娱乐或是习惯性原因选择熬夜，不够理性，完全可以通过自制力来减少熬夜时间。另外寝室氛围对大家作息习惯的影响还是存在的，我们希望通过合理的作息规律积极地影响同寝室的同学，让大家都
6、能够更健康地学习、生活。,统计分析,10.熬夜后你会采取什么保健措施降低不适,无措施(+2) 听音乐弹吉他放松心情,同学均或多或少地了解熬夜对于健康的影响，只是迫于压力有时不得不选择熬夜。,生活小贴士,熬夜前准备,1.晚饭不能吃太饱，多吃清淡的食物，如蔬菜等。2.熬夜时要吃热的东西，当然热牛奶是很不错的，但不要吃难以消化的食物。3.一定要注意保暖，多做深呼吸。4.要多喝白开水，吃水果当宵夜。5.拒绝伪提神食品，如咖啡等。,补救措施,1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸，来补充水分。2.起床后洗脸时利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。4.用绿茶包敷眼睛，可以减
7、轻黑眼圈。5.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。,生活小贴士,做个睡美人,1.睡前做适当运动，如散步、柔软体操。2.睡前用36度左右的温水洗脸或洗澡。3.保持室内空气清新、温润。4.睡前切记进食和大量饮用饮料。但在睡前饮半杯问你奶有助睡眠且养颜。5.良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。,统计分析,11.权衡熬夜的付出与取得的效果，你认为,第十一题中表明，近九成的同学认为熬夜是没有必要的，我们可以通过提高效率等方法合理安排作息来减少自身熬夜时间。 然而同时有30%左右的同学不想改变熬夜的习惯，认为这是无法避免并无大碍的。,统计分
8、析,12.你认为有什么办法可以有效的避免熬夜,假设的解决方案,熄灯制度,关于熄灯制度，各个学校采取不同的政策，甚至一个学校的不同校区也采取了不一样的熄灯制度。一部分同学认为熄灯制度限制了学生的自由，学生无法自由安排自己的时间，从而导致无法形成真正的自觉意识。但是熄灯的确是一种控制大学生作息时间的有效途径。虽然在生活上会造成一些不便，但有效地保证了同学们的睡眠休息时间。学校在宿舍实施按时停电制度的具体事项：1.停电时间：每晚12:00到第二天凌晨4:00，周末及放假期间不停电。2.停电范围：宿舍内部，走廊和厕所不停电。,假设的解决方案,加强宣传,学校、团委、学生会、社团、班级等，可以组织同学早睡早起，远离熬夜，还有做好相应的宣传工作。,早点睡吧,正年轻要健康,HEALTHY,YOUNG,WE ARE,YOUNG,我们,正年轻,
