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1、冬季养生之大雪篇,冬季养生之大雪篇,本次养生经络课的主要内容:,1. 强五脏就是强正气2. 冬季养生五字诀3. 冬季养生重阴阳平衡4. 冬季如何养“藏”5. 新十指操,本次养生经络课的主要内容:1. 强五脏就是强正气,大雪之意,俗话说“风后暖、雪后寒”伴随着大雪而来的温度下降，气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。素问上古天真论有“虚邪贼风，避之有时”，中医经络理论中头被称之为“诸阳之会”。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15时，从头部散失的热量占人体总热量的30，4时散失总热量占60。此外，天气寒冷使血管收缩，人们就会
2、出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要。,大雪之意俗话说“风后暖、雪后寒”伴随着大雪而来的温度下降，,大雪气候,大雪节气后，天气越来越冷，此时寒风萧萧，雪花飘飘。俗话说“小雪封地，大雪封河”，“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡”，美丽的雪景，如诗词描述：山舞银蛇，原驰蜡象；雪可以使城市空气清新湿润，也可祛除很多温病。,大雪气候大雪节气后，天气越来越冷，此时寒风萧萧，雪花飘飘。,大雪养生,俗话说“风后暖、雪后寒”伴随着大雪而来的温度下降，气温变化较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。素问上古天真论有“虚邪贼风
3、，避之有时”，中医经络理论中头被称之为“诸阳之会”。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15时，从头部散失的热量占人体总热量的30，4时散失总热量占60。此外，天气寒冷使血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要。,大雪养生俗话说“风后暖、雪后寒”伴随着大雪而来的温度下降,大雪养生,冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之后，易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，胸腹部保暖是很重要的；尤其是女性，大雪节气后，天气渐冷，女子容易患有冷感症。现代医学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力降低
4、，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。俗话说“寒从脚下来”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤为加强。,大雪养生冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之后，,强五脏就是强正气,中医认为免疫力全在正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。正气包括卫气及元气，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。正虚是免疫力下降的主要原因，与肺、脾、肾的关系最大。,强五脏就是强正气中医认为免疫力全在正气，所谓“正气存内，邪不,扶养正气,肾为元气之根因为正虚主要指肾
5、虚，肾为阳气的根本。肾虚则元气不足，而致正虚。肾为先天之本，禀赋不足者，免疫力易不足，所以要经常调补。脾健则正气足脾为后天之本，精气化生之源，所以要增强免疫力必须固护脾气。脾健则正气足，正气足免疫力自然会强。肺为卫气之本卫气，是卫护人体的正气，与肺、肾的关系较为密切。“肺主气属卫”，卫气属于元气的一部分，源于肾而固于肺。肺肾气虚则卫气失职。肺主呼气，肾主纳气，肺肾虚则卫气减弱，抵抗力下降。当然肝的舒畅，健康的心情，坚定的意志，扶养肝气也很重要。“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，大喜伤心，大怒伤肝，都会伤正气。,扶养正气肾为元气之根因为正虚主要指肾虚，肾为阳气,推荐灸疗,
6、腿部穴艾灸：关仪穴（双）、足三里（双）关仪穴：作用：温里散寒，理气止痛；主治：小腹绞痛、妇人腹中五寒。背部穴艾灸：肺俞、肝俞、脾俞、肾俞、命门等。腹部穴艾灸：膻中、中脘、神阙、关元、中极等。,推荐灸疗腿部穴艾灸：关仪穴（双）、足三里（双）,推荐穴位按摩,足三里：主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘等胃肠疾病；虚劳主证，为强壮保健要穴。合谷：主治：头痛、目赤肿痛、牙痛、发热恶寒，经闭、滞产等妇科疾病。涌泉：昏厥、中暑等急症及神志疾患，头痛、头晕、目眩、失眠等。大椎：热病、发热恶寒，骨蒸潮热、癫狂痫证、小儿惊风等神志病证；项强、脊背痛。,推荐穴位按摩足三里：主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘等胃,冬
7、季养生五字诀,暖暖头暖背暖足动适度运动开开窗换气乐心情快乐补食补与药补,冬季养生五字诀暖暖头暖背暖足,暖暖头暖背暖足,现代医学研究表明，头、背、足部皮下有大量功能很强的免疫细胞，保暖头、背、足，能强化它们的功能，以免遭各种病菌侵袭。因此，寒冬要戴帽子；身上要穿一件贴身的棉或皮毛背心；脚要穿上合适的鞋袜，每晚睡前还需用温热水浸泡双脚。,暖暖头暖背暖足现代医学研究表明，头、背、足部皮下有大量功,动适度运动,冬季，气候寒冷，人体惰性大，老年人千万不可终日躲在室内。在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质，防病保健大为裨益。,动适度运动冬季，气候寒冷，人体惰性大，老年人千万不可终日,开开窗换气
8、,冬季，人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设施，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和湿度调节。晴朗天气要打开门窗通风，保持空气新鲜，阳光充足。,开开窗换气冬季，人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设,乐心情快乐,冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰。实践证明，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。保持心情愉快可有利于阳气潜盛，敛阴护阳，养精蓄锐，预防疾病。,乐心情快乐冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰。实践证明,补食补与药补,冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补，不但能提
9、高机体的抗病能力，而且还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。,补食补与药补冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而,冬季养生重阴阳平衡,冬天养生，既要养阳，又要养阴。因为根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西
10、；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。,冬季养生重阴阳平衡冬天养生，既要养阳，又要养阴。因为根据春夏,冬天如何调节养“阴”,从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是“阳长阴消”的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。那么，冬天如何养阴？有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子
11、、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。,冬天如何调节养“阴”从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气,冬天应到哪里养阴？,第一，到水边、树林、高山、峡谷等做深呼吸。第二，雪后天晴时，要到户外活动。第三，在阳光下做深呼吸效果更好。,冬天应到哪里养阴？第一，到水边、树林、高山、峡谷等做深呼吸。,冬 天 养 阴，在每一天中，有三杯水是必须要喝的：,第一杯水： 早晨卯时(57时)此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。第二杯水： 下午酉时(1719时)此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。第三杯水： 晚上睡前1小时，此时喝水既有利
12、于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。,冬 天 养 阴，在每一天中，有三杯水是必须要喝的：第一杯水,冬天如何调节养“阳”,(1)晒太阳 晒太阳太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午1011时，下午13时左右。阳虚的人更要多晒太阳。(2)多吃温性食品 如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。(3)多睡觉 睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而达到养阳的目的。,冬天如何调节养“阳”(1)晒太阳,冬天如何提高免疫力,(1) 提高正气才
13、有免疫力要提高免疫力，必须增强五脏之气。免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。什么是正气？正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。,冬天如何提高免疫力(1) 提高正气才有免疫力,(2)肾气强正气才强,由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。人体的免疫细胞主要产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所
14、以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。肾气虚的特点是什么？面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。肾阳虚特点是什么？是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。,(2)肾气强正气才强由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导,(3)增强免疫力的饮食,中药补品类 如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。食品类 如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。,(3)增强免疫力的饮食中药补品类,冬天如何养“藏”,冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。冬天能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。,冬天如何养“藏”冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人,新 十 指 操,十指尖尖通全身，要想健康来做操。动动拇指脑袋灵，动动食指胃肠棒，动动中指心欢畅，动动无名指肝安康，动动小指肾不亏。大家一起动动手，天天做操精神爽!,新 十 指 操,
