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1、春季中医药保健知识,健康教育讲座,春季中医药保健知识健康教育讲座,黄帝内经素问四气调神大论,“,春三月，此谓,发陈,，天地俱生，万物,以荣。,夜卧早起,，,广步,于庭，,被发缓行,，,以使志生，此春气之应，养生之道也。,黄帝内经素问四气调神大论“春三月，此谓发陈，天地俱生，,春天阳气上升，万物萌发，欣欣向,荣。此时宜开始锻炼身体，早晨起,来缓缓散步，拨开束发，松缓衣带，,让形体舒展，使意志顺春天生发之,气而活动。以求神定而志安，这就,是春天保养春生之气的方法。,春天阳气上升，万物萌发，欣欣向荣。此时宜开始锻炼身体，早晨起,主要内容,1,2,3,4,春季特点,春季养肝,春季养生,春季防病,主要内
2、容1234春季特点春季养肝春季养生春季防病,春季特点,?,春归大地，冰雪消融，万物复苏，,柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。,同时自然界阳气也开始升发。,?,春季，阳气初生，是生长的季节，,万物生长发育，春季在“五行”中,属木，与人的肝、胆有着密切的关,系。,?,在养阳之中重在养肝。肝在五行,中属木，与春相应，主升发，喜条,达，恶抑郁。,春季特点?春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片,百病从肝治,精神抑郁,双眼干涩,失眠多梦,失眠多梦,肝气,失调,食欲不佳,食欲不佳,消化不良,消化不良,烦躁易怒,烦躁易怒,百病从肝治精神抑郁双眼干涩失眠多梦失眠多梦肝气失调食欲不佳食,春季养肝,主要功
3、能：主藏血，主疏泄。,肝经当令：凌晨,1,点到,3,点,阴气下降，阳气上升。,安静休息，顺应自然。,11,点,-1,点胆经当令，一定要休息，养住阳气。,春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴,春季养生方法,衣,严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒,能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气,袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功,能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣,服宜渐减。,“春捂”衣着：,1,、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气,升发。“上薄”以防阳气升发太过。,2,、体质虚弱的人要特别注意保暖。,春季养生方法衣严寒的冬季，各种保暖措施的完
4、备，使人的耐寒能,春季养生方法,食,按中医观点，春季养阳重在养肝,患有高血压、,冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细,菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒,的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也,会引起旧病复发。,原则：,1.,养肝为先,2.,饮食要清淡,3.,饮食要营养平衡,4.,多吃蔬菜,春季养生方法食按中医观点，春季养阳重在养肝,患有高血压、冠,1,养肝为先：,春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作,用,，春天不需要特别进补，温补药反而会加重,身体内热。体质较差的人，一般可选用莲子、薏,仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多,糖类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏,
5、蛋白质合成。通常气喘过敏是中医所说的“气虚”,现象导致，可用黄芪、人参,(,白参,),、茯苓炖鸡汤,饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。,1 养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，春天,2,饮食要清淡,:,由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，,饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少,吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后,容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。,2 饮食要清淡:由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，,3,饮食要营养平衡,:,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生,素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过,量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆,汁分泌异常。,3 饮食要营
6、养平衡:春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物,4,多吃蔬菜：,春天肝气旺盛，相对影响脾,胃的消化吸收功能，因此饮食上仍,以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春,季食物。蔬菜含维生素和微量元素，,恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬,如，春季还应当多吃些新鲜蔬菜或,野菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、,芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等。,这些食品对于因冬季过食膏梁厚味,导致内热偏胜者，可起到清热泻火、,凉血明目等作用。,4 多吃蔬菜：春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此,春季养生方法,住,春季养生，家居绿化是一个重要方面。,现代科学研究认为，绿色有益于人的健康,长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，,空
7、气新鲜人舒展”的说法。,在室内，可栽种能净化空气的花，如吊,兰、绿萝、月季、文竹等。居室要经常开,窗，保持空气新鲜、流通。,春季养生方法住春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研,春季养生方法,散步：,春季气候宜人，万物生发，更有助于健,康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应,注意：找空气新鲜，环境安静之处；,行,踏青出游：,经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此,时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了,精神。,春季养生方法散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步,春季养生方法,放风筝,行,风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达,到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高,飞
8、，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。,中老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、,空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的,地方，以免发生意外。,户外活动,钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室,外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的,好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症,都十分有益。,春季养生方法放风筝行风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动,春季养生方法,-,精神调养,1.,培养开朗的性格,2.,协调人际关系,3.,丰富日常生活,4.,戒怒,春季养生方法-精神调养1.培养开朗的性格2.协调人际关系3.,保持开朗多微笑：,保持良好的情绪。“肝在志为怒。
9、”也就是在情,志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁,;,反,之，情绪烦躁也会影响到肝。我们通过发泄和转移，,使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示，,如果经常回味一些好玩的、有趣的事，也会增加脑,内啡呔的分泌，使你身心愉悦。,保持开朗多微笑：保持良好的情绪。“肝在志为怒。”也就是在情志,春季致病特点,?,春季多风,风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各,种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻,疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨,防流行病。,?,天气变化无常,春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时,寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的,人有诸
10、多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。,春季致病特点?春季多风风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可,?,肝火致病,春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气,上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝,炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之,高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患,的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、,吵闹等状态。,?,易致旧病复发,春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈,代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使,旧病复发或病情加重。,?肝火致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝,春季防病,防红
11、眼病（结膜炎）,?,红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传,染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，,且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红,眼病流行的主要原因是接触传染，因此应,养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；,切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到,游泳池游泳和到公共浴室洗澡。,春季防病防红眼病（结膜炎）?红眼病是一种由细菌或病毒引起的急,勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。,防花粉过敏等过敏性疾病：,远离过敏原,预防用药（如色甘酸钠吸入剂）,春困是种正常的季节性变化时出现的生理现,象。冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、,毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流,增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。,犯“春困”者需养肝滋阴。春季应调节情绪，,使气血调畅。,防流行性感冒,防春困,勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。防花粉过敏等过敏性疾病：,防春困,饮食方面可适当服用西洋参、麦冬等养阴保,健品调理。并适量进食滋阴的食品，少吃羊,肉等温性食物，,热性食物。平时不要过度劳,累，应保证睡眠，早卧早起。犯困时，可适,当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼,吸和能增加肺活量的有氧运动，多在阳光充,足、绿化多的地方活动，给大脑以更多的氧,气。,防春困饮食方面可适当服用西洋参、麦冬等养阴保健品调理。并适量,春季中医药保健知识章节座课件,
