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1、,快乐学习 轻松迎考,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；3、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力太大了，请你主动找老师咨询；4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,压力、令人窒息的压力！什么是压力？,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来谈谈。,表现出色得到赞许,出了
2、差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,你已经连续不断地上了8节课真想立刻就回家休息。但是，回家后作业还有很多。数学老师又留下你，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,例如：面对一只恶犬。面对一份成绩不理想的试卷。面对冲击你自尊的评价。,压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉,正确理解压力、焦虑和学习效率的关系适度的紧张状态 大部分同学是处在紧张状态。感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促
3、使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。,卸下包袱、轻装上阵,影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩 80%基础 20%技巧和心态 基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。考试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。,（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 1、心灵体操“加”“减”“乘”“除”
4、“加”:学习前先给自己加5分钟热身。有时候不能进入学习状态，可以通过擦桌子、整理文具等活动热身。“减”：是在一个小时中减去5分钟。可以在学习过程中站起来走到窗前呼吸点新鲜空气、转转头、伸伸懒腰甚至唱唱歌。,（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 1、心灵体操“加”“减”“乘”“除”“乘”：如果已经学习到觉得非常无聊、厌倦，甚至头痛的时候，可以找几个比较要好的同学相互提问、结伴学习。“除”：面对不擅长的知识时，可以把它分解成几段来理解记忆，先解决一段，再解决另一段。,（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 2、放松训练,放松训练的基本种类,1、呼吸放松法2、肌肉放松法3、想象放松法具体放松训练的形式
5、又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。,借音乐之力,借书画之力,借朋友之力,借风之力,借水之力,借同学之力,借师长之力,借运动之力,（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 3、运动，既818 每天有一个小时进行有氧运动或娱乐活动，比整天埋头读书的学习效率高。因为有氧运动使人体吸进更多的氧气，使神经中枢兴奋起来，分泌多巴胺、内啡肽及肾上腺素，让人感到愉悦和快乐，记忆力增强，注意力集中，创造力增强。,运动可以是慢跑、散步、踢足球、跳舞、游泳等,坚持就是一种赢的姿势 轻松一点，胜人一筹 把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。,祝愿每一位同学稳定发挥，学有所成！,
