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1、体育与健康理论知识,第一课：运动负荷的自我监测,体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理地安排运动负荷是确保体育锻炼取得实效，避免伤害的重要保障。那么如何安排运动负荷才能使体育锻炼更加安全和有效呢？,背景资料：,运动负荷的自我监测,同学们：你想拥有健康的体魄吗？你想获知科学有效运动的方法吗？,什么叫运动负荷?,运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行有负荷的体育运动锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。如果运动负荷过大，超出身体承受能力，就会影响健康，反之如果运动负荷过小，又难以产生锻炼的效果。,运动负荷,负荷量,运动强度,距离,重
2、复次数,持续时间,速度,负重量,密度,难度,怎样合理安排运动负荷,第一：量力而行,第二：合理搭配运动强度和负荷量,第三：采用适宜的练习密度,第四：处理好锻炼和恢复的关系,2023/1/5,心脏每分钟跳动的次数叫做心率,想一想：,用什么方法可以获知 自己的心率呢？,利用心率监测运动负荷,随着心脏的跳动，在某些特定皮肤的表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏,脉搏每分钟跳动的次数即脉率,脉率=心率,找到一些能摸到脉搏的地方,桡动脉,颈动脉,测定心率的方法,在日常生活和体育锻炼中时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率。测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟的次数。在体育锻炼中
3、常常要测量安静心率和运动心率。对于前者，可在安静状态下测量30秒的脉搏数 X 2进行换算；对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数 X 6进行换算。,让我们一起数一数自己的脉搏吧！,找到脉搏，准备,小测试,讨论：运动时心跳加快的作用是什么？,答：因为我们在运动时需要消耗大量能量，能量合成需要氧气，氧气又由血液中血红蛋白来运输，心跳加快促进血液流通，运动时的心跳加速最大作用是供给身体更多的氧气以满足身体需要,心率的生理意义,一般情况下 女性男性 儿童成人 成人安静时心率一般为70-80次/分，初中学生为80-90次/分。并且运动时心率会随着运动强度的增加而加快，运动结束后，心率会随
4、之降低,人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率,最大心率=220年龄,运用心率监测运动负荷,运动时适宜心率的确定靶心率。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围,靶心率=最大心率 X 强度百分比,在日常健身锻炼时，可采用65%-80%的强度进行锻炼，根据公式计算，初三学生进行体育锻炼的靶心率为133164次/分。由于存在个体差异，体能较弱者可保持心率在低限进行锻炼，而体能较强者应保持在高限时进行锻炼。,从晨脉来判断运动疲劳的消除情况,对于健康的人来说，每天早上起床时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天晨起时的脉搏。如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳还没完全消除，就应该适当的减小运动负荷了,学以致用：国家学生体质健康标准通过中长跑来评价心肺耐力等体能素质，如何科学有效的提高自己的心肺耐力和中长跑成绩？请同学们结合以上知识，选择合适的锻炼策略并付诸行动吧,THANKS,END,
