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1、第九课：.每天运动一小时,第二节 每天坚持一小时体育锻炼 每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？,1、理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育 锻炼计划。,学习目标,一、坚持体育锻炼对身心发展的价值 现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。对比右图，你是否同意体育锻炼具有这些益处？想一
2、想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣，或者经历过挫折和失败呢？在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败，你是走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”,交流与分享请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验或收获，并与同学分享：,.,【拓展与思考】,毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”
3、，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识？,二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略,(一)调整认识，消除误区 从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看法。,我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼 我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。,误区,有的人看起
4、来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。,事实,（二）化整为零，合理安排锻炼时间,体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。,起床后，做扩胸、伸
5、展、转体、踢腿等基本体操动作。,上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右。,做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。,积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。,放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。,（三）设定目标、制定计划,制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。七年级 周体育锻炼计划 制订人：制订时间：。锻炼目标：。锻炼内容：。锻炼次数：。,设定的体育锻炼目标要立足于自我提高；适当参考体育老师和家长的意见；目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个；应定
6、期进行检查，评价目标达到的程度。,学习提示,知识连接：,人的一生一般要经历三个发展时期：生长发育期、成熟期、衰退期身体素质包括五方面：速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢 的一种能力；力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力；柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；,通过体育锻炼，可以：1、提高肺活量。2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。3、稳定血脂水平。4、降低血压。5、改善血小板聚集。6、提高心脏功能。7、提高免疫力。8、使人体不易发炎。9、降低
7、患肥胖症几率。10、减轻心理负担。总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。,体育锻炼益处之（一）：,生长发育期：能够促进我们身体的生长发育；成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。,体育锻炼益处之（二）：,肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能有助于营养吸收。,让我们一起了解 几种运动吧！,跑 步,跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动 能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢；能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，能够培养坚强忍耐的品质。,跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要
8、有大幅度起伏。跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。在公路上进行运动，尤其要注意安全。锻炼时间在下午45点钟活动较好。,跑步时的注意事项,打篮球,打篮球可以：训练脑部思考和判断能力，训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度，训练全身的肌肉活动及肌肉力量，训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度。,篮球运动的注意事项：首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮球鞋，佩戴护踝、护膝等。第二，合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，
9、以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。,游泳,参加游泳锻炼:提高对水温、气温的适应能力，增强体质。有效地提高和改善人的心血管系统的机能增加呼吸系统的机能。促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。,1、不要一人单独在水中锻炼。2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。3、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。4、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。6、上岸后要迅速将身上的水擦干。7、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。,游泳的注意事项,知识树：,运动员的肌肉：占体重的45%50%一般人的肌肉：仅占体重的40%左右,安静时：一般人的心率为75次/分钟；运动员的心率为45次/分钟,那么，现在的我们，正处于青少年时期，是为身体、发育、发展奠定良好基础的“黄金时期”，我们应该注意些什么呢,找几个朋友一起出来锻炼吧！锻炼要循序渐进，长久坚持！要注意饮食习惯的培养，要少吃各种零食，不要暴饮暴食哟！,谢谢大家祝所有的家长、老师、同学们 身体健康！,第十课：我与动物亲密有间,
