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1、天天都有,高中生科学睡眠知识讲座,好睡眠,讲座提纲,一、睡眠对我们有什么作用？二、睡眠是如何进行的？三、正常的睡眠是多少时间？四、如何判断我们的睡眠质量？五、怎样才能睡好午觉？六、经常做梦对睡眠有影响吗？七、失眠了怎么办？八、如何才能使自己更好的入睡？,一、睡眠有什么作用？,大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。,二、睡眠是如何进行的？,脑电波随睡眠的加深由快变慢，眼球停止活动，出现咬牙、说梦话等现象。,脑电波由慢变快,眼球以每分钟50-60次快速运动,出现做梦现象。,从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠周期。通常一个晚上有45个睡眠周期。大体来说，一个正常成人，慢波睡眠占全夜睡眠
2、时间的75%80%，快波睡眠占全夜睡眠时间的20%25%。,睡眠周期,三、睡多久才算够？,完成一个睡眠周期一般需要1.52小时，充分睡眠需要45次快波睡眠。,一个人的睡眠只要能保持在610小时内就是充分睡眠。,睡眠住家指出，青少年学生全天睡眠时间8小时左右为宜。,1小时+7.5小时,8.5小时,深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠；,浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分睡眠；,1、不要为没有睡足67.5小时而烦恼，只要感到睡够了，精力恢复了，就是正常睡眠；2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间而认为自己失眠。,1、拿破仑一世每天只睡34小时。2、丘吉尔每天只睡56小时。,
3、自古英才少睡眠,四、如何判断我们的睡眠质量？,很多认为自己睡眠质量差是由于自我感觉上的错误造成的。,夜间觉醒6次以内,入睡最长不超过20分钟,3次以内,很少做噩梦,醒后5分钟左后起床,起床后精神好,白天头脑清醒,五、怎样睡好午觉？,午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。,六、为什么要做梦？,1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。,此时醒来你会认为自己没有做梦。,此时醒来对梦的回忆率为90%-95%。,德国科学家瓦格纳：睡眠的
4、确有助于捕捉灵感在头脑有准备的前提下。,1864年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。,1921年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使洛伊获得1936年诺贝尔生理学奖。,1869年2月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法元素周期律。,七、睡眠不足可怕吗？,1、1966年，一名23岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑101小时。2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264小时不睡觉，结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。,睡眠不足并没有想象的那么可怕。,实验结果：1、身体没有发生损伤。2、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。3、睡10多个小时就能基本恢复。,八、如何才能更好的入睡？,晚上10:30至凌晨4:30是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。,
