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1、,2020,轻断食戒糖篇,演讲人,2025-11-11,2020轻断食戒糖篇演讲人2025-11-11,01.,02.,03.,04.,05.,目录,第一部分 科学,第二部分 饮食,食谱与菜单规划,附录,一周低糖食谱图片,01.02.03.04.05.目录第一部分 科学第二部分 饮,01,第一部分 科学,01第一部分 科学,第一部分 科学,一 肥胖症流行：我们为何身陷此境,二 逆转糖尿病：你可以解决这个问题,三 未知的风险：高危害就在你身边,四 从根源减重：不对碳水化合物上瘾,五 VLCD（极低热量饮食）回归：并不会反弹的快速减肥,第一部分 科学一 肥胖症流行：我们为何身陷此境二 逆转糖尿病,
2、2,第一部分 科学,一 肥胖症流行：我们为何身陷此境,1,最近的一种现象,2,碳水化合物摄入量的不断上升,3,碳水化合物和胰岛素,4,血糖有毒的定时炸弹,5,升高的血糖会对你的身体产生什么影响,2第一部分 科学一 肥胖症流行：我们为何身陷此境1最近的一种,第一部分 科学,二 逆转糖尿病：你可以解决这个问题,A,E,D,B,C,脂肪过多的肝和胰腺问题核心所在,只靠吃药会怎么样？,深入研究,纽卡斯尔的研究,最糟糕的脂肪堆积处它出乎你的意料,第一部分 科学二 逆转糖尿病：你可以解决这个问题AEDBC脂,第一部分 科学,三 未知的风险：高危害就在你身边,C,B,A,你有患上II型糖尿病的危险吗？,总分
3、相加,压力它所扮演的强大角色,第一部分 科学三 未知的风险：高危害就在你身边CBA你有患上,第一部分 科学,四 从根源减重：不对碳水化合物上瘾,碳水化合物的真相,1,3,2,安文医生茅塞顿开的时刻,关于果糖,第一部分 科学四 从根源减重：不对碳水化合物上瘾碳水化合物的,五 VLCD（极低热量饮食）回归：并不会反弹的快速减肥,迅速减重的其他常见谣言,第一部分 科学,五 VLCD（极低热量饮食）回归：并不会反弹的快速减肥迅速减,02,第二部分 饮食,02第二部分 饮食,第二部分 饮食,六 血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工作,七 你一定不知道的轻断食饮食实践,八 花最少时间获得最大利益的运
4、动计划,九 厘清头绪多想也会增加你的血糖水平,第二部分 饮食六 血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工,第二部分 饮食,六 血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工作,“地中海计划”,开始前的准备工作,地中海化,积极运动,厘清思绪,第二部分 饮食六 血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工,第二部分 饮食,七 你一定不知道的轻断食饮食实践,两种方式,日常式BSD,关于体检我应该做什么？,节食时间表：做什么以及将发生什么,稍微轻松一些的BSD5:2轻断食,如果事情往不好的方向发展，我该怎么办？,第二部分 饮食七 你一定不知道的轻断食饮食实践两种方式日常式,第二部分 饮食,八 花最少时间获
5、得最大利益的运动计划,01,03,简单的开始中最简单的一种,站起来,走一走,02,04,05,06,力量训练,加大强度,高强度训练（HIIT）,第二部分 饮食八 花最少时间获得最大利益的运动计划0103简,八 花最少时间获得最大利益的运动计划,为新手准备的渐进体系,第二部分 饮食,八 花最少时间获得最大利益的运动计划为新手准备的渐进体系第二,第二部分 饮食,九 厘清头绪多想也会增加你的血糖水平,勇往直前,02,正念减少压力,01,第二部分 饮食九 厘清头绪多想也会增加你的血糖水平勇往直,03,食谱与菜单规划,03食谱与菜单规划,食谱与菜单规划,4周菜单规划,偶尔来点不一样的：无忧烘焙,最佳搭配：早午晚的快捷食谱,早餐、早午餐、午餐和晚餐的53个食谱,早餐早午餐汤、沙拉和午餐晚餐,毫不费力的午餐简易晚餐,食谱与菜单规划4周菜单规划偶尔来点不一样的：无忧烘焙最佳搭配,04,附录,04附录,附录,糖尿病的不同类型,1,进一步血液检测,2,附录糖尿病的不同类型1进一步血液检测2,05,一周低糖食谱图片,05一周低糖食谱图片,一周低糖食谱图片,一周低糖食谱图片,2020,感谢聆听,2020感谢聆听,
