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1、立 定 跳 远-中考体育加试项目曹耀龙,立定跳远可分为,技术环节,立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。,重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。,完整动作,一：预备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）,同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？,老师认为：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。,分解动作,二：腾空动作 起跳时，当身体向
2、前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）,同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？,老师认为：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。,三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）,同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？,老师认为：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。,四：缓冲着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）,同学们想一想，我们怎样才能
3、落地站稳呢？,老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。,易范错误动作和纠正方法（一）,错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。,易范错误动作和纠正方法（二）,错误动作：跳得太低。原因：1、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。,上一页,易范错误动作和纠正方法（三）,错误动作：落地点偏左或右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。,上一页,易范错误动作和纠正方法（四）,错误动
4、作：落地点太近。原因：落地式没有收腹举腿。纠正方法：立定跳远坐垫练习。,上一页,易范错误动作和纠正方法（五）,错误动作：落地后坐。原因：两脚用力前收时上体没有跟上。纠正方法：强调上体前压，同时做好落地缓冲。,上一页,立定跳远练习方法,立定跳远需要技术，但更需要的是身体素质。力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调。,上一页,立定跳远练习方法（一）,原地纵跳，收腿至腹部。,上一页,立定跳远练习方法（二）,立定跳过障碍,上一页,立定跳远练习方法（三）,连续跳过障碍,上一页,立定跳远练习方法（四）,走“鸭子步”,上一页,立定跳远练习方法（五）,跳台阶,上一页,立定跳远练习方法（六）,跳梯绳,谢谢观看！,再见！,
