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1、,心理“环保”与激情再造,1,一、何谓“压力”？,“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”古希腊哲学家,压力 就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。,2,二、压力，现代都市人的致命伤,1、生理信号 轻者有：失眠、持续性的疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥 重者伴有：高血压和心脏病发生,3,二、压力，现代都市人的致命伤,2、情绪信号 变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维
2、混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。,4,三、你的压力，从哪里来？,1、造成压力的工作因素工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）；人际关系不良（直接影响人的情绪）；工作上的角色冲突与混淆；工作环境的相对恶劣、上司的影响等。,5,三、你的压力，从哪里来？,2、造成压力的生活因素生活环境中的偶发的重大变故（变动）；来自伴侣的压力；来自孩子的压力；来自家庭安排方面的压力；来自家庭生活不良环境的压
3、力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。,6,三、你的压力，从哪里来？,3、造成压力的个性因素不能自我肯定；追求完美；缺乏冒险精神；过分关注自我形象及自我身份；自我谴责；性别偏见。,7,四、二种压力自测方法：1、压力自测表 你的总分：,22分,8,2、精神压力自测表,一组发觉手上工作太多（）觉得没有时间消谴（）时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯（）二组工作太多，未能每事尽善尽美（）输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒（）觉得上司/家人并不欣赏自己的工作（）为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（）为自己目前的经济状况忧虑（）三组常有头痛/颈痛/背痛/胃痛（）借
4、助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（）要服用安眠药才能入睡（）,四组一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气（）谈话时，常常打断别人的话题（）临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样（）五组为自己随意做事而内疚（）在闲暇时轻松一下也有内疚感（）常常觉得自己不应该享乐队（）,选择适用的分数：经常（2分）；有时（1分）；不曾（0分）,2834分：精神压力很高 1627分：精神压力较高1115分：精神压力平均 610分：精神压力较低05分：精神压力甚低,9,五、自我减压的心态调整方案,1、深入审视自己的内心我目前关心或担忧之事是什么？我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”之下的感
5、觉？我必须为此佬些什么？什么在改变着我的命运？我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义的经历？未来我还希望能做哪些事情？目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报偿、目标？使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？哪些事是我做得最好的？列举出来。哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，或是抛开这些事情？,10,五、自我减压的心态调整方案,我想暂时停止做哪些事？我想开始去做或是学着去做哪些事
6、？我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我预测自己5年后的目标会是什么？我现在一直在做的事情当中，有哪些事情是我希望未来几年里能尽量不去做的？又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做的？我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么？未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么？在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未来5年里，我希望维持现状还是有所改变？我的未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什么？我希望能与什么样的人共创大业？如果今天是生命的最后一天，我觉得还有哪些想做的事没去做？我会如何评价自己的一生？,11,五、自我减压的心态调整方案,2、
7、学习自我情绪管理之道恰当地表达情绪遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动）你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度）你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重）,12,五、自我减压的心态调整方案,3、处理不当情绪的行为训练有效的情绪管理化解愤怒；（stop-think-做)缓和焦燥的情绪；（time-tell-sing-test)消除紧张；（净化法静坐、运动法、松驰技术等）消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励）排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持）,13,五、自我减压的心态调整方案,4、改变不合理的思维模式绝对
8、化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我）过分概括化；（以偏概全、偏激）糟糕至极；（负向思维、受害者的心态）,放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、积极思考、持续改善,14,五、自我减压的心态调整方案,5、有效地应对头号压力不确定性6、接纳你无法改变的现状7、不为未来的事担忧8、将压力分解9、认请自我价值10、采取积极的个人态度11、不要凡事一肩挑12、重新评估压力事件,15,五、自我减压的心态调整方案,13、消除紧张情绪14、对付压力要“静、慢、松、悦”15、采取积极有效的压力应付模式16、处理感情压力17、善用酸葡萄心态和酣柠檬心态18、有效地管理自我的时间19、学会在必要时说“没
9、有”,16,六、有效的心理减压的技巧方案,1、呼吸调节法2、肌肉松驰法3、冥想技巧（催眠疗法）4、心理暗示术5、精神分析疗法,17,七、打造成功心理的基石,1、成功的心理基础及成功心理定律2、成功者的性格特征3、自尊、自信、好胜的引领成功4、克服人际交往中的羞怯心理5、善于处理尴尬场面6、留下良好的第一印象7、培养自制、自控力8、学会宽容待人9、正确对待成功与失败10、有效地自我激励,18,八、快乐处方,1、快乐是人生的唯一意义2、幽默感、快乐是智慧源泉3、增加对自我的满意度4、快乐是一种过程，而非结果5、乐观永葆希望和梦想6、自信、自在就快乐7、快乐来自自我的体认,19,八、快乐处方,8、学会微笑、赞美、关怀、爱、分享、体谅、平常心、宽容、感恩9、心态年轻，没有人可以让变老10、快乐源自于自我突破与接受挑战11、享受静溢、恬美的喜悦，奖励自我12、乐在工作，转换心境，做个心灵 矿泉,20,21,
