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1、上交叉综合症,中一班,1,这些类型中有你吗？,2,3,大家来说一下以上图片都有哪些问题？,驼背园肩颈椎曲度过大含胸高低肩耸肩,4,正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松（图）。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说的上交叉综合症（图）。图1 图2,5,什么是上交叉综合症？由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌等较强。而菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌等使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌较弱）强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上 交
2、叉综合症,6,为什么会引起上交叉综合症？,1.长久以来错误坐姿或伏案工作2.过份锻炼前锯肌、肩胛提肌、斜方肌，缺乏锻炼上背肌群3.心理因素刻意缩胸4.自由散漫的状态,7,上交叉综合症的不良影响,肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹 颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能 呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素 腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘 圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，影响女性身体发育,8,改善上交叉综合症的训练方法,1.不断提醒“肩带缩回”“下颌内
3、收”,9,具体训练法,针对肌肉不平衡的情况，应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。对于上交叉综合症，除了强化和拉伸外，因为胸椎过度的后曲，还应该进行胸椎的伸展。,10,拉伸训练,胸肌拉伸,靠墙作单侧拉伸，然后进行对侧伸拉,11,上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸,坐姿，一个手放在同侧臀部下，头向对侧侧倾，感觉到轻微拉伸，用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动，轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸 注意：一定要让自己完成，动作要轻微，否则有可能会压到颈部神经。动作完成的步骤与上述顺序相反，最后用手轻轻将头部推回到中间,12,背阔肌拉伸,一手过头向后弯曲，另一个手从后
4、方握住。身体侧倾，前倾，扭转，最大化的拉伸背阔肌,13,强化训练,外旋肩袖肌肉 采用橡皮带训练。两手握紧橡皮带，大臂贴紧身体，手臂分别向外打开,作肩关节外旋注意：上臂始终贴紧身体，手腕保持中立，腹部收紧,14,菱形肌，斜方肌中下束,采用橡皮带进行直臂划船训练。注意：肩部下沉，肘关节伸直，注意力集中在中背部肌肉。,15,前锯肌,橡皮带训练。两手握住橡皮带，从身体后面绕道前面，进行肩带前引的动作,16,深层颈屈肌,采用橡皮带训练。两手握住橡皮带，从头后绕过。头部向后用力，与向前拉的力量作对抗注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛,17,胸椎伸展训练,呼气上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部
5、，吸气回落注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，沉肩，腹部始终保持收紧,18,胸椎伸展与肩带伸展,19,神经肌肉激活（YTWL）,动作功效：重点强化肩关节稳定性，预防上交叉综合症，矫正驼背姿态目标肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束动作要求：屈膝屈髋90度，膝关节不能超过足尖，抬头、挺胸，收腹、沉肩易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背,20,小结：,1.充分理解下交叉综合症的原因和预防措施2.加强对菱形肌、深层颈曲肌、肩袖肌群的锻炼3.拉伸背阔肌、前锯肌、胸锁乳突肌、上斜方肌,21,作业：,熟练掌握拉伸各肌肉动作和YTWL整理课堂笔记通过学习上交叉综合症预习下交叉综合症的问题,22,谢谢大家,23,
