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1、大学生常见心理问题及应对措施,1,一、你知道何谓心理健康吗？,（一）、身心健康的七大标准（二）、心理健康的表述（三）、心理健康的标准（四）、大学生心理健康的标准,2,（一）世界卫生组织提出身心健康的七大标准：,1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多,3,（二）心理健康：,心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人
2、的潜能得到开发，人的价值能够实现。,4,（三）心理健康的四个标志：,1身体、智力、情绪十分调和2适应环境、人际关系中彼此能谦让3有幸福感4在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。,5,（四）大学生心理健康的标准,1、能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望2、能保持正确的自我意识接纳自我3、能调节与控制情绪保持良好的心境4、能保持和谐的人际关系并乐于交往5、能保持完整统一的人格品质6、能保持良好的环境适应能力7、心理行为符合年龄特征,6,二、大学生常见的心理问题,（一）什么是心理问题？（二）大学生常见的心理问题,7,（一）什么是心理问题？,1、心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。2
3、、心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。3、人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。4、心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。,8,心理正常、异常的图示,心理正常,心理不正常,心理健康 心理不健康（心理问题、严重 心理问题、含部分 可疑神经症）,含变态人格，确诊的神经症，其他各类神经障碍,9,（二）大学生常见的心理问题,1、心理困扰 2、心理障碍 3、精神疾病,10,（一）大学生常见的心理困扰,1：如何适应大学的学习？学习问题2：我是谁？自我认同问题2：如何建立良好的人际交往？社交障碍3：如何调节自己的情绪以使自己达到最佳状态？情绪管理4
4、：如何进行职业规划？职业困惑附加：如何识别常见的异常心理？心理健康,11,（一）大学生常见的心理困扰,1、自我认同问题（1）过度自卑（2）过度自我认同（3）自我中心（4）苛求完美,12,（1）过度自卑,表现自卑感是对自己不满、否定的情感往往是自尊心屡屡受挫的结果。自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己。,13,（2）过度自我认同是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的肯定评价往往有过之而无不及。他们拿放大镜看自己的长处，甚至把缺点也视为长处，拿显微镜看他人的短处，把别人细微的短处找出来。他们的人际交往模式是“我好，你不
5、好”、“我行，你不行”。,14,过度自我认同的人容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；而且过高评价滋生骄傲，对自己易提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。,15,自我中心表现,自我中心的人凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考。只关心自己，一是当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。他们往往以同学的导师或领袖身份出现，颐指气使，盛气凌人，处事总认为自己对、别人错，好把自己意志强加于人。因而他们不易赢得他人好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮助，易遭挫折。,16,表现,1.追求完美的大学生对自己持过高的要求 期望自己完美无缺，却不顾自己的实际 状况。,苛
6、求完美,17,2.他们不能容忍自己“不完美”的表现，对自己“不完美”的地方过分看重，甚至把人人都会出现的，人人都会遇到的问题都看成是自己“不完美”的表现，总对自己不满意，从而严重地影响了自己的情绪和自信心。,18,现代人有很多文化经验、科学知识，可说无所不知，但却少自知。而自知乃是一个人自我意识发展的基础。美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：公开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会
7、更多更客观。,乔韩窗口理论,如何正确认识自己？,19,Joseph Luft&Harry Ingham,乔韩窗口理论(Johari Window),20,团体成员行为面面观,别人知道的,自己知道的,自己不知道的,别人不知的,（A)公开区,（B)盲目区,（C)隐秘区,（D)未知区,防卫的、孤立的自我 开放的、协调的自我,从别人那里得到反馈,给予别人反馈,21,努力缩小“未知”的我,22,自我省察,不时回想自己日常的言行；不时弄清楚自己的感受、想法。,23,以他人为镜,请我信任的人，或者重视的人告诉我，我到底怎么样？,24,尝试探索,嗯尝试让自己去参与未体验过的活动，从中观察自己。,25,借助测验
8、,呵也可以请辅导老师给我做测验。,26,乔韩窗口,Joseph Luft&Harry Ingham,他人知道,他人不知道,自己知道,自己不知道,真正成为开放、觉悟的人,27,体验活动1：印象卡,程序：1.自己对自己，用至少三组以上的形容词来描述你自己。记录下来。2.五个不同类型的了解你的人，让每个人分别给出至少三组以上的形容词来描述你的特点。记录下来。3.进行比较，帮助自己认识自己。,28,社交障碍人际关系问题,（1）师生关系的问题；（2）亲子关系的问题；（3）同伴或同学关系的问题；（4）对异性的看法问题；（5）人际交往障碍问题。,29,人际关系的基本原则,1真诚 2让别人觉得与你交往值得 3
9、维护别人的自尊心 4让别人觉得能够控制情境,30,体验活动2：画图游戏,规则：1、请两位同学上台，一位同学描述图，另一位同学画出来。2、台下的同学自己在台下听，画图。只允许听，不许提问。-单向沟通描述完，统计实际对的人数。,31,体验活动2：画图游戏,1、描述第2图时，可以发问。-双向沟通2、描述完，统计实际对的人数。,32,游戏说明的道理：,双向沟通比单向沟通更有效，双向沟通可以了解到更多信息。,33,-对听者而言：（学会倾听）,1）自认为自己来做会做的更好-单向沟通时，听的比说的着急。2）自以为是-认为自己做对了的人，比实际做对了的人多 3）想当然-没有提问，就认为是4）仅对对方提要求，不
10、反求诸己-同样情况下，为什么有人做对了，有人做错了？我们为什么不能成为作对了的人？！5）不善于从别人的提问中接收信息,34,-对说者而言：（清楚表述）,1）要注意听众的兴趣所在2）要对所表达的内容有充分的理解与了解3）存在信息遗漏现象，要有很强的沟通表达技巧4）要先描述整体概念，然后逻辑清晰地讲解,35,一.情绪的意义,情绪是生命里不可分割的一部分（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）情绪从来都不是问题（症状）情绪是一种自我防御,36,二.情绪并无好坏之分,适当的时间,地点表达适当的情绪,只有正面情绪和负面情绪之分,每一分情绪都有一份价值和意义,37,信念系统决定情绪,人类情绪的来源是本人内心的一套信
11、念系统（信念、价值、规条），外来的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定的因素。改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪；信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是可以控制的。,38,三、积极情绪和消极情绪,培养积极情绪避免消极情绪,39,四、情绪变化的原因,生物钟 自然环境 颜色刺激 生活习惯 生理周期,40,五、情绪与疾病,.情绪与心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等）激动-愤怒-交感神经兴奋-大量释放肾上腺素-心跳增快-血压 升高血管破裂、脑溢血、冠状动脉强烈收缩、心肌梗塞、情绪与癌症紧张状态是一个不可忽视的因素。古医学认为：肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。、情绪与慢
12、性溃疡病情绪不畅时-会引起消化功能紊乱-患消化性溃疡、情绪疾病-抑郁症,41,六、情绪的管理,做情绪的主人，学会控制、调节情绪，经常保持良好情绪状态。1.不与忧愁结缘 2.培养快乐的心态：助人为乐 知足常乐 自得其乐 3.善于自知之明,42,七.不良情绪的调适,（一）情绪调节法,43,1、注意力转移法：,当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情，如听音乐、下棋、散步、看书等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的情绪得以缓解、松弛下来。,44,2、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）,人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，向知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。
13、这种发泄可以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然，发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤害别人。,45,3、自我暗示法：,估计自己在某种场合下会产生某种不良情绪，就为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。,46,4、情绪升华法：,不受重用、身处逆境、被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入到某一项自己感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。,47,5、语言调节法：,在情绪激动时，自己默诵或轻声“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，来抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。,48,6、幽默化解法：,培
14、养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。,49,7、愉悦记忆法：,回忆过去经历中碰到的高兴事，以获得成功时的愉快体验，努力增加积极情绪。多交友，在群体交往中取乐；多立小目标，每一个实现都会带来愉悦的满足感；学会辩证思维，从容对待挫折与失败。,50,8、代尝转移法,当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。比如这门课没有考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。,51,9、微笑放松法,心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方式使自己进入放松入静的状态，然后面带微
15、笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。,微笑常在,在这段特别的日子里 一个微笑 能带给我们一片关怀一份爱心 一个信念轻松一点 相视一笑真正的春天 就会洋溢在我们的身边,52,10、自我安慰法,当追求某一项事情而得不到时，为了减少内心的失望，就为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就象狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话故事一样。这在心理学上称为“酸葡萄心理”。,53,11、提高认识与修养,文化素质低的人，往往不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，无论如何也不会去骂大街的。遇到问题他们明理与宽容，善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识与修养水平，对保持愉快情绪，自
16、我调节好情绪是很有帮助的。,54,（二）利用食品调节情绪感觉压抑首选食品：菠菜 营养学家帕特里克霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。,55,异常愤怒首选食品：瓜子 如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。,56,焦虑、神经质首选食品：燕麦 你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥燕麦富含维生素B，而维生素B有助
17、于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。,57,反应慢，昏昏欲睡-首选食品：鸡蛋 鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。,58,如何选择自己的职业,结合心理访谈职业规划（樊富珉）知己+知彼+抉择1.就业环境、职业需要2.个人兴趣（职业兴趣测试）3.自身条件（气质、性格、能力等）,59,职业需要与职业匹配,能充分发挥自己的才能符合自己的兴趣爱好高收入,60,职业兴趣与职业匹配,职业兴趣岛测试霍兰德职业兴趣测试,61
18、,职业兴趣岛测试,你正在驾驶着一架小型飞机（没错，假设你有）横跨太平洋。忽然飞机的引擎冒烟；显然就要坠毁，按照国际环保条约，15秒后就会自动爆炸以免产生废物；换言之，你只能跳伞；各国忙于举办超级女声，可能你一辈子也不会碰上有船把你救走你可能会在岛上生活一辈子。你看了看地图，下面有六个岛屿：你有15秒的时间决定两个问题：1.哪个岛是你最想降落的？2.哪个岛是你最不想去的，甚至于你情愿自杀也不愿意去？以下是六个岛屿的描述，看准了！,62,R岛,自然原始的岛屿。岛上保留有热带的原始植物，自然生态保持得很好，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物
19、、制作工具。,63,S岛,温暖友善的岛屿。岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，弦歌不辍，充满人文气息。,64,I岛,深思冥想的岛屿。岛上人迹较少，建筑物多僻处一隅，平畴绿野，适合夜观星象。岛上有多处天文馆、科博馆以及科学图书馆等。岛上居民喜好沉思、追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家交换心得。,65,E岛,显赫富庶的岛屿。岛上的居民热情豪爽，善于企业经营和贸易。岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等，衣香鬓影夜夜笙歌。,66,A岛,美丽浪漫的岛屿。岛上充满了美术
20、馆、音乐厅，弥漫着浓厚的艺术文化气息。同时，当地的原住民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。,67,E岛,现代、井然的岛屿。岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。,68,选择R岛的人：实用型（Realistic）,喜欢的活动：愿意从事事务性的工作，喜欢户外活动或操作机器，而不喜欢在办公室工作。喜欢的职业：制造业、渔业、野外生活管理业、技术贸易业、机械业、农业、技术、林业、特种工程师和军事工作。,69,选择S岛的人：社会型（Social）,喜欢的活动：帮助别人，喜欢与人合作，
21、热情关心他人的幸福，愿意帮助别人解决困难。喜欢的职业：教师、社会工作者、牧师、心里咨询员、服务性行业人员,70,选择I岛的人：研究型（Investigative）,喜欢的活动：处理信息（观点、理论），喜欢探索和理解、研究那些需要分析、思考的抽象问题。喜欢独立工作。喜欢的职业：实验室工作人员、生物学家、化学家、社会学家、工程师、物理学家和程序设计员。,71,选择E岛的人：企业型（Enterprising）,喜欢的活动：喜欢领导和影响别人，或为了达到个人或组织的目的而善于说服别人。希望成就一番事业。喜欢的职业：商业管理、律师、政治运动领袖、营销人员、市场或销售经理、公关人员、采购员、投资商、电视制
22、片人和保险代理。,72,选择A岛的人：艺术型（Artistic）,喜欢的活动：创造，喜欢自我表达，喜欢写作、音乐、艺术和戏剧。喜欢的职业：作家、艺术家、音乐家、诗人、漫画家、演员、戏剧导演、作曲家、乐队指挥和室内装潢人员。,73,选择C岛的人：常规型（Conventional）,喜欢的活动：组织和处理数据，喜欢固定的、有秩序的工作或活动，希望确切地知道工作的要求和标准。愿意在一个大的机构中处于从属地位。喜欢的职业：会计师、银行出纳、簿记、行政助理、秘书、档案文书、税务专家和计算机操作员。,74,霍兰德职业兴趣测试,75,霍兰德的个性与职业模型,76,77,职业气质与职业匹配,胆汁质:直率，热情
23、，精力旺盛，勇敢积极，有魄力，坚韧不拔，敢于承担责任，但情绪容易激动，脾气暴噪，表情明显外露，过分自信，有时独断专行，影响人际交往。（李逵、张飞）多血质:活泼好动，敏感，表情外露，反应迅速，善于交往，适应性强，但注意力，容易转移，兴趣容易变换，做事缺乏持久性。（周恩来、王熙凤）粘液质:安静，稳重，沉着，善于忍耐，但沉默寡言，情绪不易外露，反应较慢，不够灵活，因而比较固执，不容易接受新生事物，不能迅速适应变化的环境。（唐僧、薛宝钗）抑郁质:细心，谨慎，感情细腻深刻，想象丰富，善于觉察到别人不易觉察到的事物，但较孤僻，多忧思，心地狭窄，疑虑重重，行动迟缓，缺乏果断，经不起强烈的刺激和猛烈的打击。（刘备、林黛玉）,78,职业性格与职业匹配,79,
