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1、如何管理我们的情绪,小活动,测一测：,1分钟的时间，你能多少次呼吸?,2,.,情绪变化影响呼吸次数,3,.,一、我们如何知觉到自身情绪的？,二、我们的情绪是如何产生的？,三、消极情绪都需要调节吗？,四、如何调节负面情绪？,目 录,4,.,How are we aware of our emotion？,我们如何知觉到自身情绪的？,5,.,情绪的觉察,情绪的表达方式：1、主观感受 喜、怒、哀、乐2、外部表现 表情、姿态、手势、语调3、生理唤醒 自主神经系统、内分泌系统,6,.,How do our emotion come into being?,我们的情绪是如何产生的？,7,.,情绪ABC理论
2、（美国心理学家埃利斯）,A(Activating Events)表示诱发性事件，即诱发情绪产生的事件或刺激物；B(Belisfs)表示个体对诱发性事件产生信念，即对事件产生的看法或解释；C(Consequences)表示个体产生的情绪或行的结果。,8,.,情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）,9,.,补充1：情绪与读心术,读心术并不能直接读取人的内心想法，而是通过对情绪的读取，结合个体当前经历、以往经历以及人性心理的理解，对个体当前心理的合理推测与理解。,10,.,补充2：情绪和认知的互相影响,11,.,Do all the negative emotion need to be adjust
3、ed?,消极情绪都需要调节吗？,12,.,你可能有看到过这样的论述？,积极、正面的情绪 帮助我们获得健康、快乐和富有；消极、负面的情绪 带给我们的只会是疾病、痛苦和贫穷。,你们对上面的观点认同吗？,13,.,我们看一组心理学实验？,看完上面的实验，你会认为所有的消极情绪都需要调节或消灭吗？,美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水,1、心平气和状态下,澄清透明,2、悲伤难过状态下,白色沉淀,3、愤怒生气状态下,紫色沉淀,活蹦乱跳,一命呜呼,艾尔玛情绪实验,14,.,我们再看一组心理学实验结果？,所有的消极情绪都是有害的吗？,耶克斯-多德森定律,15
4、,.,并不是所有的负面情绪都需要调节和消灭,中等程度的负面情绪，既不会给身体造成过度的伤害，也能为自我完善提供更大的动力，强化目标，提高工作效率。,积极情绪是我们身心健康的显示器；消极情绪是我们自身问题的报警器；反应的是我们当前某种情况处于不良状态，需要采取行动加以改善。,如，知耻而后勇，哀兵必胜，失败是成功之母,16,.,中等程度以上的负面情绪才需要调节和消灭,总结：负面情绪是我们身心的一种常态，弥散在我们生活的每时每刻，对于中等以下的负面情绪，我们不需要过分的关注它、恐惧它或者刻意的调节它；中等以上的才需要重视、调节或者治疗。中度以上的标准：严重影响社会功能、痛苦过度或过久、神经症性的。,
5、中等程度的判断标准：1、负面情绪不会影响我们正常的思考和工作效率；2、负面情绪不会让我感觉过度的或长时间的苦恼或痛苦。,17,.,长期严重负面情绪的影响,1、90%的心理疾病根源在于情绪，情绪得不到表达容易造成各种身心疾病。2、童年创伤经历会影响个人的人格发展。3、负面情绪与我们的身体健康密切相关，如焦虑会引起心脏（心脏病、冠心病等）和胃部（胃溃疡、胃炎等）方面的疾病。,18,.,How do we regulate the negative emotion?,如何调节负面情绪？,19,.,你是不是这样调节的？,哭,大声叫喊,20,.,你是不是这样调节的？,运动,听音乐,21,.,你是不是这样
6、调节的？,睡觉,吃,22,.,你是不是这样调节的？,打架,23,.,情绪调节方法介绍,24,.,注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。,当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。,转移注意力法,要点：1.改变注意焦点；2.做自己感兴趣的事；3.改变环境,25,.,合理宣泄法,合适的：哭、运动、找人倾诉、唱歌、娱乐不合适的：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架、自残,26,.,放松法,专心呼吸：
7、在椅子上安静坐好，闭上眼睛，专注于呼吸，使呼吸变得缓慢而充分，在呼吸的同时在心中默数，将呼吸频率降低到每分钟12以下。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。,27,.,改变不合理认知,有一个秀才进京赶考，住在城外的一间客栈，考试前两天，他连做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到下雨天，他戴了斗笠又打了伞；第三个梦则是梦到跟自己喜欢的表妹背靠着背躺在一起。他觉得这三个梦似乎有些深意，所以第二天找了位算命先生去解梦。算命先生听完后，就叹了口气说：“你这次还是回家吧。你想一下，高墙上种白菜不是白费力吗？戴斗笠又打伞的不是多此一举吗？与喜欢
8、的人背靠背躺在一起不是代表着没戏吗？”秀才听了之后心灰意冷，回店收拾东西准备回家。店主看到后非常奇怪，就问他是怎么回事，秀才如此这般说了一番，店主笑笑说“我也是会解梦的，我倒觉得你这次一定要留下来，你想一想，墙上种菜不是高中吗？戴着斗笠又打着伞不是有备无患吗？与喜欢的人背靠背躺在一起，不是要翻身了吗？”秀才听了，觉得非常有道理，于是信心百倍地去参加考试，最后果真中了探花。,28,.,改变不合理认知,我们不是被事情所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。管理情绪好自己情绪的最有办法就是时时刻刻调整观念。我们不能改变世界，但我们能够改变对世界的看法。,情绪ABC疗法,29,.,改变不合理认知,案例：请就学生小王这次月考数学才考了60分这一事件，根据后面的C（情绪和行为），写出小王内在对应的B（认知和想法）。然后试着改变B，猜测其会产生什么样的C。,30,.,谢谢观赏,31,.,
