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1、持续的幸福-读书笔记,积极心理学之父塞利格曼最新著作Flourish持续的幸福共1马丁嘉利情(stau EP.Sauna3是a断正人民出版社,积极心理学“登月计划”全世界的成人中,有51%的人可以在2051年实现蓬勃人生(flourish life),蓬勃人生 PERMAP=积极情绪(positve emotion)E=投入(engagement)R=人际关系(relationships)M=意义和目的(meaning and purpose)A=成就(lishment,第一部分如何让幸福长久第1章重新思考幸福幸福2.0我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福,它的测量标准就是生活满意度,而今幸
2、福的含义变得更加丰富,它的目标是让生命变得更加丰盈、蓬勃。黃幸福1.0vs幸福2.0黄幸福20的5个元素黃被人爱的能力测量23个国家的幸福度,幸福发现:被人爱的能力哈佛大学精神病学家乔治瓦利恩特(GeorgeVaillant)发现,被人爱的能力是关键。社会神经科学家约翰卡乔波(John Cacioppo)则认为,孤独对生活产生的消极作用极大,这让我们不能不相信,对人际关系的追求是人类幸福的基石。,表1-2蓬勃人生的特征核心特征附加特征积极情绪自尊投入、兴趣意义、目的复原力活力积极关系表1-3关于蓬勃人生的各项特征的解释积极情绪总体而言,就是你觉得自己有多幸投入、兴趣喜欢学习新事物意义、目的通常
3、为觉得自己的行为是有价值的自尊通常为自我感觉良好乐观总是对自己的未来持乐观态度复原力身处逆境时,通常需要很长时间才能恢复(此为反向计分)积极关系在生活中,有人真正关心你,第2章不反弹单的幸福有效的积极心理学练习027我们总是在想生活中有什么不满意的地方,却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好,我们必须练习去想美好的事情。感恩拜访练习三件好事练习菁突出优势练习,第3章幸福可以持续改善打破65%的极限042到目前为止,所有药物和绝大部分心理治疗法都只是治标,是像化妆术一样的障眼法,做到最好也不过是65%而已。积极的介入有可能打破65%的极限,超越治标的症状消酴,朝向治愈前进。簣如
4、何庆祝比如何斗争更能揭示婚姻的幸福度舞消极主动式回应vs积极主动式回应,以下是你本周的练习:当你关心的人告诉你他们的好事时,你要认真倾听。改变你的习惯用积极的、主动的方式来回应他们。请他们与你重温事件,重温的时间越长越好。在这个星期,你每天都要寻找周围人的好事,并在每晚将它们记录在下面的表格中。别人的事件我的园别人对我的回应精确完整的记录动式回应如果你发现自己对此不太擅长,可以提前规划。写下你最近听到的一些好事,以及当初应该如何回应。你早上醒过来时,花5分钟想一下你今天可能会碰到谁,他们可能会告诉你什么好事,然后计划好你的积极主动式回应。在这个星期,每天都请对别人用各种积极主动式回应,重新思考幸福消极情绪和消极人格特征都有很强的生物局限,如果医生用治标的方法,那么最多就是让患者达到他们天生抑郁、焦虑或愤怒的最低点。因此,鉴于人类疾病的高度遗传性,临床心理学需要发展一种心理学上的“应对”,帮助病人学会即便是在极为抑郁的时候也能运转良好。,66、节制使快乐增加并使享受加强。德谟克利特67、今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。裴斯泰洛齐68、决定一个人的一生，以及整个命运的，只是一瞬之间。歌德69、懒人无法享受休息之乐。拉布克70、浪费时间是一桩大罪过。卢梭,
