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1、1,2,躯干核心肌群骨盆带核心肌群上背部核心肌群 足踝核心肌群,3,精英私人教练中心 私教技术提升计划2011,躯干核心肌群Trunk Core Muscles,4,起点：耻骨联合上缘止点：第5-7肋骨功能与应用：脊椎/躯干屈曲,5,6,起点：最后8条肋骨的外缘止点：腹白线、骨盆功能与应用：脊椎/躯干旋转、增加腹内压,7,8,腹外斜肌External Oblique,9,起点：胸腰筋膜、髂嵴止点：腹白线、耻骨、最后三条肋骨功能与应用：脊椎/躯干旋转、增加腹内压,10,11,起点：胸腰筋膜、最后六条肋骨、髂嵴止点：腹白线、耻骨功能与应用：增加腹内压、稳定腰椎,12,13,起点：骶骨止点：枕骨、全
2、部脊椎的横突及棘突功能与应用：脊椎/躯干伸展、侧屈、旋转,分为髂肋肌、最长肌和棘肌,14,15,起点：胸腰椎止点：骶骨（充满了腰椎棘突与横突间的沟槽）功能与应用：脊椎（腰椎段）伸展、辅助向前屈曲、旋转、稳定腰椎,16,精英私人教练中心 私教技术提升计划2011,骨盆带核心肌肉Pelvic Core Muscles,17,起点：髂嵴止点：腰椎的横突、第12肋骨的下缘功能与应用：脊椎侧屈、提髂,18,19,起点：髂骨、髂嵴后下方止点：髂胫束后面、股骨功能与应用：髋伸展、髋外旋,20,21,起点：髂骨翼侧面下方止点：股骨大转子功能与应用：主要是髋外展、保持骨盆稳定、当另一侧提起腿迈步时防止骨盆倾斜,
3、22,23,起点：髂骨翼侧面止点：股骨大转子功能与应用：髋外展、稳定骨盆,24,25,起点：骶骨止点：股骨大转子功能与应用：髋外旋、髋屈曲时协助外展、髋过屈时协助髋内旋、有助于稳定髋关节。,26,27,起点：坐骨结节、股骨止点：腓骨、胫骨功能与应用：膝屈曲、髋伸展,28,29,起点：髂骨、股骨止点：胫骨功能与应用：膝伸展、髋屈曲（股直肌）,30,31,起点：耻骨止点：股骨功能与应用：髋内收、协助髋内旋,32,33,精英私人教练中心 私教技术提升计划2011,上背部核心肌群Upper Back Core Muscles,34,起点：枕骨、颈椎、胸椎止点：肩胛冈、锁骨功能与应用：肩胛骨上提、内收、
4、下压,35,起点：胸椎棘突止点：肩胛骨内侧缘功能与应用：肩胛内收、手臂提起时稳定肩胛骨,36,起点：锁骨、肩胛骨止点：肱骨功能与应用：肩外展、屈曲、伸展,37,起点：肩胛冈上窝止点：肱骨大结节的上部功能与应用：肩外展,38,起点：肩胛冈下窝止点：肱骨大结节中部功能与应用：肩外旋,39,起点：肩胛骨外侧缘止点：肱骨大结节的后下方功能与应用：肩外旋,40,起点：肩胛骨正面下窝止点：肱骨小结节功能与应用：肩内旋,41,起点：胸椎、腰椎、髂骨、骶骨止点：肱骨前上方功能与应用：肩伸展、内收、内旋；协助脊椎伸展,42,起点：肋骨止点：肩胛骨内侧缘功能与应用：肩胛骨前引,43,精英私人教练中心 私教技术提升
5、计划2011,踝关节核心肌群Ankle Muscles,44,起点：股骨髁止点：跟腱止于跟骨功能与应用：跖屈、膝关节屈曲,45,起点：腓骨止点：跟腱止于跟骨功能与应用：跖屈,46,起点：胫骨止点：跖骨功能与应用：足背屈、足内翻、支持足弓,47,起点：腓骨外侧止点：跖骨功能与应用：足外翻、支持足弓,48,49,50,颈椎病（颈椎综合症）,颈椎病是一种较为严重的、常见的退行性疾病；主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化。近年来随着人们生活和工作方式的改变，发病率呈上升及低龄化趋势。（如：长期伏案工作、上网较多的办公室人群，其急性期多表现为颈肩背痛、颈项僵硬、活动受限、伴上肢麻木
6、无力）,51,不良的颈椎姿势，导致肌肉不平衡的出现。尤其是在伏案工作或上网久坐后酸痛的感觉更为明显。紧张的肌肉包括：胸锁乳突肌、颈椎后侧肌群、胸肌；松弛的肌肉包括：上背部肌群、深层颈屈肌。,52,颈椎的骨骼有枕骨、寰椎、枢椎、C3-C7，加上寰枕关节、寰枢关节、椎间盘关节和周围的韧带、肌肉等软组织构成整个颈部。,53,主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起一系列临床表现。近年来随着人们生活和工作方式的改变，发病率呈上升及低龄化趋势。其中以神经根性颈椎病发病率最高，占6070，其急性期多表现为颈肩背痛、颈项僵硬、活动受限、伴上肢麻木无力。,54,由于椎间孔处的突出物（
7、椎间盘退变、骨刺）刺激或压迫脊神经根，而导致上述症状；椎间盘退行性改变系指髓核脱水变薄、椎间隙变狭，使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，导致椎间盘突出。颈椎的生理弧度改变和颈椎节段不稳，而使颈椎正常的应力发生变化，导致骨质增生（骨刺）,55,精英私人教练中心 私教技术提升计划2011,56,牵伸（改善颈节段的活动度）牵引拉伸肌力训练（提高颈椎稳定性）后缩（深层颈屈肌）颈部左右侧屈抗阻训练（等长训练）上背部肌肉加强训练（中、下斜方肌和菱形肌）手法按摩（解决深层结节、痉挛）,57,58,斜角肌肩胛提肌上斜方肌,59,60,61,62,63,肩胛提肌起点：第1-4颈椎横突止点：肩胛骨内缘、上角
8、功能：颈椎侧屈、肩胛上提,斜角肌Scalene,肩胛提肌Levator Scapulae,胸锁乳突肌Sternocleidomastoid,斜角肌起点：第2-7颈椎横突止点：第1-2肋骨功能：颈椎侧屈、吸气时提肋,64,有效的牵伸对短缩的组织进行牵伸，牵伸要有一定的力度，否则短缩的组织无法重塑牵长。牵引的力度不能引起微细损伤。安全牵伸的临床标准是，在牵伸中引起的疼痛在牵拉后立即消失或10-20分钟以内必须消失。,65,临床作用：缓解疼痛；增加整体活动幅度；颈椎动脉血流回复状态做法：一手托住会员头枕部，一手放在下颌；然后双手用力将头部向头顶方向牵拉。注意：用力须由小至大逐渐增加，时间持续6-15
9、秒。牵拉时头颈部一般保持中立位，如下段颈椎疼痛可以在屈曲10-15位牵引。,66,做法：双手在支托患者头颈部同时，轻柔持续地施加牵引力。在维持牵引力的基础上进行后缩和伸展运动。在伸展的终点位，将牵引力缓慢地减小，但不完全松开，然后增加旋转。应保持很小的牵引力的同时，小幅度地旋转患者的头部4到5次，以达到更大的伸展角度。应用人群：应用于颈椎后方移位综合征的复位，尤其适用于急性期的患者和顽固的后方移位综合征的患者。部分患者只有在应用这个治疗技术之后，症状才能减轻，才有可能进行颈椎伸展动作。,67,作用：缓解疼痛，改善颈椎回旋、屈曲以及肩部下沉的关节活动度。做法：仰卧位，头部在无痛范围内尽力右旋、收
10、下颌、施力下拉左肩远离头部。注意：力度运用；不要按压肩部,68,作用：缓解疼痛，改善颈椎节段活动度。做法：仰卧位或坐位，操作者一手置于客人肩部，一手置于客人头部（根据牵拉角度而变化）。施力牵拉。注意：力度的运用,69,作用：缓解疼痛，改善颈椎节段活动度。做法：仰卧位或坐位，操作者一手置于客人肩部，一手置于客人头部（根据牵拉角度而变化）。施力牵拉。注意：力度运用,70,71,颈椎后缩深层颈屈肌颈部左右侧屈抗阻训练（等长训练）上背部肌肉加强训练中、下斜方肌菱形肌,72,动作描述：坐姿/仰卧位，下颌尽量向后缩，感觉到颈椎的关节及肌肉有延伸/拉长的感觉。保持约15-20秒,73,动作描述：坐姿，下颌尽
11、量向后缩，抵抗弹力带的阻力。感觉到颈椎的关节及肌肉有延伸/拉长的感觉。保持约15-20秒,74,胸锁乳突肌,75,76,手法按摩,斜方肌：向心发力斜角肌向心发力肩胛提肌：离心发力向心发力肌腹酸痛较多离心发力肌腱酸痛较多,77,斜方肌,菱形肌,78,起止点：枕骨、颈椎、胸椎、肩胛冈、锁骨功能与应用：肩胛骨上提、内收、下压,79,起止点：胸椎棘突、肩胛骨内侧缘功能与应用：肩胛内收、手臂提起时稳定肩胛骨,80,动作描述：俯卧在平床/健身球上；上背部稍微抬高；曲臂90度、握拳、大拇指朝上；呼吸：呼气时肘部向上提起，吸气时返回。注意事项：不要耸肩、肘部上抬时夹紧肩胛骨，促使中斜方肌与菱形肌的收缩。,81,动作描述：俯卧在平床/健身球上；上背部稍微抬高；双手握阻力圈，不要耸肩；呼吸：呼气时上背连同手臂与阻力圈上抬，吸气时返回。注意事项：不要耸肩、上背部上抬时幅度不要过高，导致腰椎肌肉发力取缔中斜方肌与菱形肌。,82,动作描述：俯卧、两腿并拢、双手贴于大腿两侧、额头点着垫子、腹肌收紧呼吸：呼气时上背部向上抬起、保持腹部依然贴于垫子；吸气返回注意事项：不要抬得过高，导致腰椎受力；向上抬起时加上肩胛骨夹紧；保持头与肩背一条线变化：肩部与肘关节的活动,83,
