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1、健康生活方式课件,拥有健康 才有追求,什么是健康,古往今来，人类追求健康长寿的脚步从未停止。睿智的先人总结了完满人生的五项指标：从“五福”说起：一曰寿二曰富三曰康宁四曰攸好德五曰考终命第一福就是寿，寿的秘诀就是拥有健康。,关于健康-古今中外这么说,古人云“体壮曰健，心怡曰康”荷兰学者斯宾诺曾对健康做过精辟的论述：“保持健康是做人的责任。”列宁有句格言：“身体是革命的本钱。”健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。胡锦涛（十八大）,健康：是躯体、精神以及社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”世界卫生组织，1948年健康成就梦想！,健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家
2、文明的标志，是社会和谐的象征，是成功人生的条件。人是怎么失去健康的，您想过吗？失去健康不是因为疾病，而是无知，是知之而不为之，是不健康的生活方式和行为！,健康谁做主,世界卫生组织经过调查，对于健康影响因素有一个基本的估算，即：遗传因素 15社会因素 10医疗保健 8气象因素 7生活方式与行为 60看来我的健康我作主！,维多利亚宣言,1992年，世界卫生组织在加拿大维多利亚召开国际心脏健康会议上，发表了庄严的维多利亚宣言。提出了伟大的维护健康的四大基石,健康四大基石,四大基石的巨大作用,这四句话16个字，能使：高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平
3、均寿命延长10年以上。从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。因此，健康生活方式虽然很简单，但效果巨大。,合理膳食,你就是你吃出来的结果 西方谚语世界著名医学杂志柳叶刀的研究显示，在全球早逝群体中，约有47%的人与饮食因素有关。膳食作为一种文化，正如艺术一样，没有也不可能有固定的模式，只能有一些基本原则和指南。需因人，因时，因地而异。看看其他国家的膳食图谱,中国居民平衡膳食宝塔图,12345678,一个水果两份蔬菜三勺清油四碗米饭（一碗粗粮）五种高蛋白：肉蛋奶鱼豆（菇）六克食盐七个字：不要吸烟少饮酒
4、八杯水,半斤水果一斤菜,19%的胃肠道癌症31%的缺血性心脏病11%的中风都与果蔬摄入过少有关。世界卫生组织,口味清淡助健康,临床观察发现，很多超重或肥胖的人，吃菜口味有以下特点：1.偏咸 经常有人说盐少了吃不下饭2.偏油腻3.偏辣4.偏鲜或甜口味偏重的人食欲旺盛，热量摄入多，体重增高明显。,体重每增加1kg，患糖尿病的风险就增加至少5%。肥胖人群患2型糖尿病的风险是正常人群的3倍。肥胖人群中有大约50%的人会患上糖尿病。80%的2型糖尿病患者在接受诊断时有超重问题。中国糖尿病学会主任委员 杨文英,适量运动,古往今来，不只有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是失之交臂，原因是他们花费高昂代
5、价追求奢侈豪华，而却忘记了生命在于运动这一身边的朴素真理！静坐生活方式是否影响了你的健康？,静坐生活方式,静坐生活方式是全球死亡的第八位主要危险因素。人群中大约11%24%属于静坐生活方式，31%51%体力活动不足，大多数情况下每天活动不足30分钟。有证据表明，22%的冠心病、11%的缺血性脑卒中、14%的糖尿病、10%的乳腺癌、16%的大肠癌是因缺乏体力活动所致。还会导致骨质疏松、静脉曲张、损害脊柱健康、关节炎等疾病,不同姿势对腰椎间盘压力影响,日常活动你的姿势正确吗,日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子,千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力,千步是把尺，活动有量度内容任选择，追求在万步,以中速步
6、行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。,运动的益处,一个经常运动的胖人要比 一个不运动的瘦人更健康 运动可以代替药物，而任 何药物不能代替运动！,戒烟限酒,烟，最好不吸。酒，最好不喝，如要喝，一天最多不超过1两。,不吸烟者的肺 吸烟者的肺,除了自身吸烟，二手烟三手烟会对人体健康造成严重危害 与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。因此，烟戒比不戒好，早戒比晚戒好。,饮酒要注意的问题,酒精热量高，1克酒精可释放7千卡能量，比糖和蛋白质还要多。白酒1两折合葡萄酒4两黄酒
7、半斤啤酒1瓶果酒4两。服药者不建议饮酒。男性持续饮酒比不饮酒4年内发生高血压的危险增加40%。,约36%的东亚人喝酒会脸红，其原因在于体内缺乏乙醛脱氢酶2（ALDH2），此类人如果长期饮酒，则患食道癌的风险远远高于常人,正常肝 酒精肝,长期摄入酒精对脑的影响,趣话烟酒茶,我们可以说：如果烟酒茶是一家的话，烟和酒就是两个败家的纨绔；他们混在一起，比各自纨绔还要更败家；而茶则是一个悲催的孩子，苦苦地去修复烟和酒败掉的家业。但是，这并不是说如果喝茶，那么就不用担心烟酒的危害了，而是说：为了保护好你的身体这份家业，最明智的做法是把烟和酒这两个纨绔清理掉；如果实在舍不得，那么善待茶，充分利用它纯良的本性
8、，可以缓解一下烟和酒败家的速度。,心理平衡,压力让人失衡,压力之下的小鼠往往胸腺萎缩、消化道溃疡、肾上腺素飙高。压力之下的人类则容易出现溃疡、偏头痛和高血压症状，也更容易抽烟喝酒三餐乱，熬夜失眠不锻炼，这些行为都会削弱免疫系统。研究显示，积极情绪让唾液中的抗体含量增高，经历人生重大变故的人淋巴细胞浓度则会下降。在压力下表达的ATF3基因还会增加癌症转移风险。同样是鼻子里被滴入普通感冒病毒，高应激的人里47%会感冒，低应激的人里感冒的只有27%。摘自科普网站,所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统，内分泌系统，免疫功能，各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。因此谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏，远见和睿智的结晶。,当代许多文明病、富贵病、现代病的根本原因恰恰在不文明的生活方式。社会的竞争、进步都需要付出辛劳与汗水的代价，但不要付出健康与生命的代价。死于无知，于国于己都是下策。愿文明生活的十六字箴言伴您终生，给您智慧，使您健康享受人生的每一天。,
