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1、,减脂餐,吃出好身材,瘦，是最高纲领；饿，是最低策略。吃到撑，也能瘦！,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,目录,唤醒,身心觉醒,补充,电量满格,积攒,蛰伏能量,早餐 唤醒,01,身心觉醒,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,香蕉燕麦蛋糕,辅餐：红枣酸奶,食材：鸡蛋、燕麦、香蕉,炊具：烤箱,方法：香蕉压泥，打入鸡蛋和牛奶，加入速食燕麦搅拌均匀，烤箱210，510分钟。,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,吃出好身材,烤鸡胸肉卷饼,欧蕾咖啡,鸡蛋+全麦粉，用不粘锅做成饼皮,鸡胸肉切条裹蛋液，烤箱210，5分钟,卷生菜，海苔条
2、固定卷饼,美式滴漏黑咖啡热牛奶用奶泡机打成奶泡混合饮用,燕麦米、小米、大米煮好备用,黄瓜、胡萝卜切条,市售泡椒笋尖切段,用寿司卷卷制、切小段,全麦粉、鸡蛋搅拌均匀,香蕉压泥（可替换成苹果碎、黄桃碎等任意水果）,香蕉泥和面粉混合均匀，不粘锅煎双面。,市售全麦面包,煎蛋、生菜,可根据个人口味添加少量沙拉酱或黑椒酱,午餐 补充,02,电量满格,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,素炖三鲜+水蒸虾,水煮冬笋、豆芽、香菇，可加少量盐和香油调味,虾处理好隔水蒸，变色出锅,主食：烤红薯,瘦,蒸土豆丁+鸭胗+水果酸奶+水煮蛋,土豆洗好去皮、切丁。隔水蒸15分钟左右，放凉冷藏至少4小时（
3、控淀粉）。中午取出加热，撒上芝麻。,草莓洗（可替换成其他应季水果）净切开，配酸奶一小杯（可以是酸奶机自制酸奶，也可以用市售无糖酸奶）,市售鸭胗+水煮鸡蛋,吃出好身材,蔬菜沙拉+凉拌木耳,沙丁鱼什锦饭+芒果泥,生菜、水煮蛋加少许耗油、醋汁、甜酱油（依个人口味）等，拌食。,木耳泡发、焯熟，加蒜泥、芥末油、醋汁（依个人口味）等，拌食。,燕麦米、小米、大米加胡萝卜丁、黄瓜丁煮熟。加市售沙丁鱼罐头。,芒果去皮去核，切丁，拌食。,晚餐 积攒,03,蛰伏能量,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,冬笋、杏鲍菇、油菜煮鸡腿肉（去皮），加少量盐和香油调味。,燕麦米、小米、大米（可根据口味替
4、换）煮熟，配蜜桔、黄桃和圣女果。,素炖牛肉丁,牛肉切丁（易熟）、胡萝卜切丁，加魔芋丝煮熟，加少许盐和香油调味，可根据个人口味适当加市售泡椒笋尖调味。,杂粮饭红提,燕麦米、小米、大米（可根据口味调整）煮熟，拌入紫薯泥食用红提洗净食用,瘦，是最高纲领,饿，是最低策略,第2课 古代两河流域,地理位置：亚洲西部两条河流：幼发拉底河和底格里斯河 气候特点：干旱少雨,一、古代两河流域文明,文明历程文明的奠基者：苏美尔人国家的建立：公元前3500年出现很多小国。公元前2400年两河流域初步统一在后来的1800多年里，两河流域几度统一，也屡遭外族入侵和内部战乱。公元前1595年，古巴比伦王国被外族所灭。强盛时
5、期：公元前18世纪汉谟拉比统一，建立了强大的奴隶制国家。定都巴比伦城,二、古巴比伦王国：1、时间：公元前18世纪 2、人物：汉谟拉比 3、建立的国家：古巴比伦王国4、汉谟拉比实行君主专制制度，加强中央集权，还制定了一部较为系统和完善的法典。使古巴比伦王国达到鼎盛时期。,三、汉谟拉比法典：法典内容：汉谟拉比法典原文刻在一段高2.25米，上周长1.65米，底部周长1.90米的黑色玄武岩石柱上，故又名“石柱法”。282条，现存于巴黎卢浮宫博物馆亚洲展览馆。汉谟拉比法典由序言、正文和结语三部分组成，序言和结语约占全部篇幅的五分之一，语言丰富，词藻华丽，充满神化、美化汉谟拉比的言辞，是一篇对国王的赞美诗。正文包括282条法律，对刑事、民事、贸易、婚姻、继承、审判等制度都作了详细的规定。,
