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1、Office Physical Stretch,2023/1/25,2,颈腹部、腰部眼睛手指肩脚踝,易疲劳的部位,2023/1/25,3,Overview,2023/1/25,4,3,2023/1/25,5,2,2023/1/25,6,1,2023/1/25,7,Action!,2023/1/25,8,1-1 向前伸展,动作说明：双手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。,1,Once more!再来一次,2023/1/25,10,1-2向前伸展,动作说明：双手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。,2,Stand up!站起来！,2023/1/25,12,2向上伸展,动作说明：站立，双手
2、十指交叉，向上伸展10-15秒。,2023/1/25,13,3-left side向左侧弯,动作说明：站立，双臂自然交叉到头顶，左手抓住右肘向左侧弯8-10秒。,3,Turn the other side!换一边！,2023/1/25,15,3-right side向右侧弯,动作说明：站立，双臂自然交叉到头顶，右手抓住左肘向右侧弯8-10秒。,2023/1/25,16,4向上伸展,动作说明：站立，双手十指交叉，向前伸展15-20秒。,2023/1/25,17,5-1 向上提肩,动作说明：站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。,2023/1/25,18,5-2向上提肩,动作说明：站立，双
3、手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。,2023/1/25,19,5-3向上提肩,动作说明：站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。,2023/1/25,20,6-right arm&hand拉伸右肩,动作说明：站立，左手握右手腕向下拉同时头往左侧扭10-12秒。,6,Turn the other side!换一边！,2023/1/25,22,6-left arm&hand拉伸左肩,动作说明：站立，右手握左手腕向下拉同时头往右侧扭10-12秒。,2023/1/25,23,7手腕下压,动作说明：站立，拇指朝里，十指相对于胸前向下压10秒。,2023/1/25,24,8手腕旋转,动作说明：站
4、立，十指相对，在向个动作的基础上以交叉处为中心向外旋转至中指垂直向下后保持10秒。,2023/1/25,25,9,3 times on each side,9活动双肩,动作说明：站立，右手握左肩向前用力两次，同时头往右侧扭看右下方；左手握右肩向前用力两次，同时头往左侧扭看左下方。各3次。,2023/1/25,26,10,3 times,10仰头运动,动作说明：站立，低头向后仰快速向后点两下低头。共3次。,2023/1/25,27,11-1活动双手与脚踝,Shake hands&turn right ankle for 5 times,动作说明：站立，甩手活动双手，同时，右脚尖点，右脚踝以脚尖为
5、圆心由里向外做顺时针圆周运动。共5次。,2023/1/25,28,11-2活动双手与脚踝,Shake hands&turn left ankle for 5 times,动作说明：站立，甩手活动双手，同时，左脚尖点，左脚踝以脚尖为圆心由里向外做逆时针圆周运动。共5次。,12,Sit down and raise the left hand!坐下，抬右手,2023/1/25,30,12-right up&left down抬右手，拉左手,12,动作说明：坐下，抬右手，手掌向上伸，同时左手手掌朝外往后下拉8-10秒。,12,Turn the other side!换一边！,2023/1/25,32
6、,12-right down&left up抬左手，拉右手,12,动作说明：坐下，抬左手，手掌向上伸，同时右手手掌朝外往后下拉8-10秒。,13,Raise and cross the left leg!将左腿放在右腿上。,2023/1/25,34,13-left arm&leg左肩与左腿,13,动作说明：将左腿放在右腿上，将左腿向右用力同时，左肩向后用力8-10秒。,13,Turn the other side!换一边！,2023/1/25,36,13-right arm&leg右肩与右腿,13,动作说明：将右腿放在左腿上，将右腿向左用力同时，右肩向后用力8-10秒。,2023/1/25,37,14-1挺腰,14,动作说明：双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。共2次,14,Once more!再来一次！,2023/1/25,39,14-2挺腰,14,动作说明：双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。共2次,2023/1/25,40,15 闭目深呼吸,Put hands on stomach,close eyes,deep breath,10 seconds,15,动作说明：双手置于丹田，闭上双眼，深呼吸10秒。,END,
