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1、XX职业技术大学太极拳课程教学大纲（202X年）一、课程背景太极拳，是武术项目的一个拳种，它集颐养性情，强身健体，攻防技击等多种功能为一体，是高层次的人体文化，典型的中华民族传统体育项目，是中华民族走向世界的重要文化载体。太极拳也是我国目前习练人数最多，流传最广的健身运动之一，它调意养神，以意领气，以气导形，通过形体筋骨的运行，使周身经脉畅通，营养整个机体。太极拳运动全面体现了中国传统运动养生机理，顾养生作用明显，深受大众欢迎。二、课程目标太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导
2、引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。学习本课程不但可以锻炼身体，还能从中学习中国传统文化和谐淡定的心态。三、课程设计原则太极拳，是武术项目的一个拳种，它集颐养性情，强身健体，攻防技击等多种功能为一体，是高层次的人体文化，典型的中华民族传统体育项目，是中华民族走向世界的重要文化载体。太极拳也是我国目前习练人数最多，流传最广的健身运动之一，它调意养神，以意领气，以气导形，通过形体筋骨的运行，使周身经脉畅通，营养整个机体。太极拳运动全面体现了中国传统运动养生机理，顾养生作用明显，深受大众欢迎。太极拳文化与养生课程将带您了解太极拳的起源与发展，为您讲述太极拳运动风格、
3、特点及运动技法，探究太极拳文化与养生的关系。同时，老师亲授太极拳拳法，细讲动作要领，纠正动作误区，更有实打实的攻防技击演示。这是一门能让您终身受用的课。太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。学习本课程不但可以锻炼身体，还能从中学习中国传统文化和谐淡定的心态。四、章节简介第一章太极拳概述太极拳是中华武术的精华，是我国重要文化遗产，流传于世已有几百年。关于太极拳是何人何时所创，后来又发展出多少流派，太极拳运动有何
4、风格特点，太极拳与养生到底有何关系，本章将为同学们娓娓道来。1.1 太极拳起源与发展太极拳起源与发展1.2 太极拳的流派太极拳的流派1.3 太极拳运动特点太极拳运动特点1.4 太极拳运动技法太极拳运动技法第二章太极拳运动基本功和基本动作八式太极拳也叫拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有1（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出，易学易记，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。可用于修身养性。本章将为同学们展示简化八式太极拳动作节奏和基本动作。2. 1太极拳运动基本功太极拳
5、运动基本功2. 2太极拳运动基本动作太极拳运动基本动作第三章简化八式太极拳本章将为同学们示范简化八式太极拳第一段动作，包含简化八式太极拳起势，左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶。并且将指出动作要点，纠正错误动作。最后还将展示动作攻防意义。3. 1简化八式太极拳正面示范简化八式太极拳正面示范3. 2简化八式太极拳背面示范简化八式太极拳背面示范第四章简化八式太极拳第一段本章将为同学们示范简化八式太极拳第二段动作，包含左右倒卷肱，左右揽雀尾，云手，单鞭，收势（十字手、合太极）。并且将指出动作要点，纠正错误动作。最后还将展示动作攻防意义。3.1 简化八式太极拳起势简化八式太极拳起势3.2
6、左右野马分鬃、白鹤亮翅左右野马分鬃、白鹤亮翅3.3 左右搂膝拗步、手挥琵琶左右搂膝拗步、手挥琵琶第五章简化八式太极拳第二段24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。本章将为同学们展示简化二十四式太极拳动作节奏和基本动作。5. 1左右倒卷肱左右倒卷肱5.2左右揽雀尾左右揽雀尾5. 3云手云手6. 4单鞭单鞭5.5收势（十字手、合太极）收势（十字手、合太极）第六章简化二十四式太极拳本章将为同学们示范简化二十四
7、式太极拳第一组动作，包含简化二十四式太极拳起势，左右野马分鬃、白鹤亮翅。并且将指出动作要点，纠正错误动作。最后还将展示动作攻防意义。7. 1简化二十四式太极拳正面示范简化二十四式太极拳正面示范6.2简化二十四式太极拳背面示范简化二十四式太极拳背面示范第七章简化二十四式太极拳第一段本章将为同学们示范简化二十四式太极拳第二组动作，包含左右搂膝拗步、手挥琵琶，左右倒卷肱。并且将指出动作要点，纠正错误动作。最后还将展示动作攻防意义。1.1 简化二十四式太极拳起势简化二十四式太极拳起势1.2 左右野马分鬃、白鹤亮翅左右野马分鬃、白鹤亮翅1.3 左右搂膝拗步、手挥琵琶左右搂膝拗步、手挥琵琶第八章简化二十四
8、式太极拳第二段本章将为同学们示范简化二十四式太极拳第三组动作：左右揽雀尾。并且将指出动作要点，纠正错误动作。最后还将展示动作攻防意义。8. 1左右倒卷肱左右倒卷肱8.2左右揽雀尾左右揽雀尾第九章简化二十四式太极拳第三段本章将为同学们示范简化二十四式太极拳第四组动作，包含单鞭、云手、单鞭。并且将指出动作要点，纠正错误动作。最后还将展示动作攻防意义。9.1单鞭、云手、单鞭单鞭、云手、单鞭9. 2高探马高探马9. 3右蹬脚右蹬脚9.4双峰贯耳双峰贯耳9. 5转身左蹬脚转身左蹬脚9.6高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚背面示范高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚背面示范第十章简化二十四式太极拳第四段
9、简化二十四式太极拳第四段10. 1左下势独立左下势独立10.2 右下势独立右下势独立10.3 左右下势独立背面示范左右下势独立背面示范10.4 左右穿梭左右穿梭10. 5海底针海底针10.1 闪通臂闪通臂10.2 左右穿梭、海底针、闪通臂背面示范左右穿梭、海底针、闪通臂背面示范10.3 转身搬拦捶转身搬拦捶10.4 如封似闭如封似闭10. 10十字手（合太极）十字手（合太极）收势10.12转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势背面示范转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势背面示范第十一章太极拳竞赛规则太极拳竞赛规则11.1 太极拳竞赛规则太极拳竞赛规则11.2 太极拳推手竞赛规则太极拳推手竞赛规则第十二章太极拳运动与养生太极拳运动与养生12.1 太极拳与养生太极拳与养生12.2 太极拳与生理健康（一）太极拳与生理健康（一）12.3 太极拳与生理健康（二）太极拳与生理健康（二）12.4 太极拳与心理健康太极拳与心理健康第十三章太极拳运动文化太极拳运动文化抱拳礼13.2 太极拳文化与传统文化太极拳文化与传统文化13.3 太极拳文化与道家文化太极拳文化与道家文化13.4 太极拳文化的国际传播太极拳文化的国际传播
