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1、高考心理辅导（2012年学生）上海市杨思高级中学于振刚,高三二模考试情况自我分析,一、高考前常见的心理问题 1.学习考试心理疲劳 进入高三现阶段可能会出现：上课时听不进老师讲解的课本内容，回家看不进书，理解力和记忆力都有明显的下降，对自己缺乏信心、反映迟钝、作业效率极底，整天表现出精神萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，学习兴趣减弱，食欲全无。这是由于过量的作业练习、测验考试产生疲劳，过度的精神压力导致情绪抑郁、淡漠、消极、低落，意志消沉。高原效应（耶尔克斯多德森）“梯田”曲线式学习规律。,调整心态度过“高原期”时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。文、理科搭配，听、说、读、
2、写、练交替。适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。定时起床和睡眠，适当参加一些体育运动。调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。,2.学习没有明确的目标 对将来的前途缺乏信心，无成就感；学习无兴趣，不喜欢学习；学习方法和习惯不好，作业不做或完不成，成绩底下。学习态度不自觉，不认真，不愿刻苦，造成学习缺乏动力和自制力，平时又无法克服坏习惯，学习被动，厌学，自卑，无自信或盲目自信，学习和考试准备不充分，得过且过，心存侥幸。为此经常被老师和家长批评、责怪，怨恨和不满的情绪不断提升，经常会与学生
3、、老师和家长发生冲突。,树立正确目标，克服精神涣散：要调动学生自己的学习紧迫性，适当增加负荷，让学生强迫自己严格按照时间表规定的进度，不断提高复习效率，完成规定的复习任务。唤起紧张情绪，引导精神聚焦。其次，利用从众效应，在教室里与认真复习的同学一起，比拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。创设情景让学生设想自己失败的尴尬、体验父母的不满和老师的焦虑。合理安排作息时间，劳逸结合，调整睡眠。,3.人际交往不良影响学习和考试。由于学生进入青春期，会产生对异性同学好感有情或产生矛盾，其结果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作业，听不进课，严重地影响学习，甚至无法正常上课，考试成绩一泻千里。另一种是与父母
4、产生矛盾，原因有因溺爱、过于管教、家庭冲突、意见分歧、专制、放任、不交流、唠叨、过压力、目标过高、特殊家庭等，因家庭因素造成学生学习考试成绩下降，引发不良情绪的事件越来越多，造成很多事。,4.考试过度焦虑 学生个性比较敏感、内向，平时情绪容易紧张、多虑，不自信，经常承受来自家庭父母的各种压力，常常会把学习困难和挫折加以放大，过度引申，也不善于与人交流，总是默默地沉浸在痛苦之中，由于某一次考试的失败，考试前会产生紧张、害怕，极容易产生“考试过敏”。从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦，当然考试也
5、不会有好的成绩。,焦虑（anxiety)提升兴奋心理正常焦虑情绪状态（引人而异）成就水平 焦虑程度,做减压操放松心情降低过敏（1）清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。,（2）改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回
6、轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,（3）放松训练：考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念：“收，松”，肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。,按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）劳逸结合。
7、到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。,（5）努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。考试在等待进场时稳定情绪办法：重新检查一遍考试用品。避开所有人，独处几分钟。不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，唯一可以信赖的就是你的自信。,6.考试怯场。考试过程中由于过分焦虑、恐惧、高度紧张，不断产生消极的心理暗示；也因学生复习迎考的思想准备不足，或在考试过程中多次出乎意料地遇到挫
8、折，继而引起思维卡壳、却场，这种情况多数发生在理科考试过程中。学生却场的表现为，短时间脑子会产生一片空白，思维突然阻断，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现“我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这时连最基本的题目看不清，也不会做根本无法正常考试。,如何应对考试过程中“怯场”考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了”这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可继续浏览后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住。不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场
9、的“场景”，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。,7.因不适应引发紧张 过于劳累；考试前过于自信，自认为自己已经完全复习好了，考试不会遇到困难。对平时的学习和考试的环境过于依赖，不能适应新的情况和环境的变化；一旦饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠胃不适；对道路交通估计不足，可能考试迟到；感冒发热，而引发身体不适；遗忘考试必备用品等多种意外，突然引起情绪紧张，而对考试产生负面影响。这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，必然会使考生心绪不定，干扰正常的考试发挥，导致考试分心、思维混乱、记忆抑制，直至考试的失败。,8。考试不兴奋 考试时注意力无法高度集中，对环境过分敏感
10、而分心，无法及时进入兴奋专一的状态。考试时审题不清，思维不畅，错误的思维定势不断引起考试答题中经常出错，考试后才会忽然醒悟，懊悔不已。其原因是平时对待测验和考试不够重视和认真，在测验和考试时不能始终如一地专心致志，一旦进入重要考试时，就不能及时地进入角色，也就不会达到兴奋专一的理想状态。,（1）注意力训练，提升兴奋情绪 人的生理决定了注意力高度集中在某一问题的时间仅有20分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于紧张，这样会造
11、成注意的疲劳，可以做个小游戏训练注意力。,（2）培养情感，排除干扰。考试就要兴奋，要进入状态，排除干扰集中注意。不要原谅自己的粗心，造成粗心的原因就是不兴奋，造成审题不清。也有基础不扎实、定势思维、急于完成、麻痹疏忽、习惯不良、无自信、无把握等。为此平时做作业、测验、考试时就要训练，养成独立完成、认真细致的习惯，千万不要边做题边对答案，或一遇困难马上就问别人。只有在独立学习的基础上，不断养成兴奋状态下考试，才能及时发现做题中的问题，并及时解决和调整。逐渐克服粗心，确保成功。,（3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷 人一天最佳的记忆时间在清晨，早晨，下午的2：005：00，晚上7：00以后，要在
12、这些时间段充分安排好复习。无论是月考、模拟考、统考、还是最后阶段的高考，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，考试时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折的打击和考验。,二、经常碰到学生问的11个心理问题 1、考前紧张不起来怎么办？（疲劳）有许多考生向，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，学习兴趣索然，思维迟钝，没有压力、紧张和焦虑感，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个
13、措施：,第一，不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以要注意适度休息、娱乐和锻炼。第二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产生厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的内容制成磁带放听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。第三，可用积极的暗示性的语句给自己打气，如复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。,2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对学习的未来，大致成败的结果把握不定，对
14、自己又没有自信，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。,3、临考前失眠怎么办？失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，生态节律的混乱，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡觉感的情形是很少存在的，而且失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常发挥。失眠的真正危害正是在于失眠者
15、过度夸大了失眠所产生的消极影响，这种消极的心理暗示会在考试前和考试中不断干扰思维活动，暗示恐吓自己，以至于考试的失败。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。,睡眠调适（五要，五不要）,要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。,4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛，头晕、头痛，或尿急、尿频等，这绝
16、大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意生理的某些部位并与考试场景建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，马上这些不适的感觉就会暗示出来，且由此被强化。为此，正确的做法是：不注意、不想、不留意、不强化，集中注意力。,5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？考生会有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。这种自我评价不一定在横向比较中就是失败的。实际上在每次考试中，几乎人人都会认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？如果在正式考试中，考砸了一两门，没必要为此殃及其它。正确的做法是，把它看作正常情况，
17、无论好坏，考完一门就放掉一门，集中注意认真关注下面的考试学科。,6、考场上突然慌神了怎么办？学生有时对许多意外和困难没有预先估计到，也没有解决的办法；自己复习范围或估计的考试内容，与考题相差很大，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措，甚至会引起思维阻断。解决的办法可以是，把以前考场上常遇的问题搜集起来，寻找解决的方法，或运用情绪放松的办法，可保你临危而不乱。,7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么办？这是考试没有进入状态，也是考试不兴奋的问题。其实这是因人而异的，有的人就是考试兴奋型，有的人就是平静缓慢型，要使考试发挥出水平，必须在平时加以进入“角色”训练，需要在每一次考试前培养“考试情绪、感情
18、”，使自己尽快进入考试角色，要把每一次平时考试当作正式考试，强化感官的注意、专一，同时要有积极的暗示、想象，做题时适当提高速度，坚持数次可形成习惯。,8、在考场上我最怕干扰，如遇噪音怎么办？有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是在自己心理上被放大了的躁音。虽然这些躁音来自声源，但引起自己分心的效果却是通过自己心理暗示因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急
19、躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。,9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是审题不清，题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”,10、考生在考试时，会出现某些知识回忆不起来怎么办？这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上
20、”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。,11、时间不多却有好多题没做，怎么办？考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不够却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标也实现不了。还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。,真诚希望：,认真复习、积极准备、保持稳定心态，以积极的、最佳的、兴奋的情绪参加高考。衷心祝愿：每位同学考出好成绩，获得最大的成功！,
