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1、养生重在养骨,养好身子骨，健康长寿过百岁,一、养生重在养骨,养骨是天然养生之道，是养生的基础！骨骼为身体直立和运动之本！是人体健康之本！人们常说“主心骨”，有了健壮的骨骼，才能有健康的身体。,骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的相关性，养好身子骨，许多常见慢性病，疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发烧、头痛脚酸等许多小毛病都终生不会降临。养骨是养生的基础，是天然的养生之道。,人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。骨骼的功能主要有：保护功能：骨骼能保护内部器官，如颅骨保护脑；肋骨保护胸腔。支持功能：骨骼构成骨架，维
2、持身体姿势。造血功能：骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。贮存功能：骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷。运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。,临床研究发现，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。（例：脊椎骨）沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；由上而下又分为：颈椎神经8对、胸椎神经12对，腰椎神经5对，荐椎神经5对，尾椎神经1对。这些神经又分为躯体神经和内脏神经。躯体神经掌管肌肉，皮肤、骨骼、韧带等部位，内脏神经管制全身内脏器官。它们负责传递大脑与身体各部件的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就
3、会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上发现异常的地方。,正常脊椎图,神经都是从椎间孔伸出来，当骨骼发生病变（骨质疏松、骨质增生、骨刺等一系列骨关节疾病）时，当椎间孔变窄时，从椎间孔穿出的神经就会被压迫、刺激，而引发各种疾病。,和脊椎有关的疾病,因此，养骨是防病治病的基础，是养生的基础，是自然的养生之道！只有养好骨，才能健康，才能长寿！,二、养骨的误区：补钙,1、钙对骨质、骨密度乃至人体健康起着至关重要的作用！钙是人体内含量最多的金属元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。人体中的钙元素主要以【羟羟基磷酸钙】晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体
4、重的5%，钙约占体重的2%。99%的钙分布在骨骼和牙齿中。1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。导致高血压、冠心病、尿路结石、结（直）肠癌、骨质疏松 等疾病。,2、补钙不得法，会适得其反，对人体健康不利,多补钙就能防治骨质疏松 这种观念是错误的。因为钙的代谢离不开正常人体的整体功能，钙补的多并不意味着吸收的多。对身体不好的人来说，补钙过多，钙还有可能沉积在一些脏器里，引起胆结石、肾结石等。,喝骨头汤吃菠菜烧豆腐喝牛奶能补钙 一些人认为骨头汤里含钙量最高，因此，常用慢火炖
5、骨头喝汤以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。这两种传统的补钙法都欠科学。因为，骨头汤含钙量并不高，反而脂肪含量高，脂肪和钙结合成皂化物，反而会妨碍钙的吸收。由于菠菜含较多的草酸，非常容易和钙结合成为不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。牛奶含有大量的蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失。,常吃多吃钙制品就能补钙 许多人认为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。他们不了解钙的吸收和利用，还有其他条件。,3、养骨，必须打开骨代谢的两道门，必须修复骨胶原纤维网（捕钙网）,（1）打开肠道对钙的主动吸收之门。打开小肠对钙的主动吸收之门，必须有三个条件:充足的维生素D，维生素D是打
6、开小肠主动吸收的金钥匙！,良好的钙源，只有良好的钙源小肠才主动吸收。最优质的钙源是动物钙源鸡蛋壳。但正常生活中又有多少人去吃鸡蛋壳呢？良好的脾胃功能，确保良好的消化吸收能力，而许多中老年人往往脾胃功能失调，消化能力下降。,（2）打开骨细胞受体之门 只有打开骨细胞雌、雄激素受体，钙才能进入骨胶原纤维网，沉积在骨骼上。天然植物激素有激素的功效，但没有激素的副作用。它能够打开破骨细胞的受体之门，与破骨细胞上的雌激素受体结合，降低其活性，阻止破骨细胞酸的分泌，使骨质流失减少；同时还能打开成骨细胞受体之门，增加其活性，促进成骨细胞分泌骨胶原，修复捕钙纤维网，捕捉血液中的钙，增加钙在骨骼的沉积，增加骨密度
7、，防治骨质疏松等病症。,（3）修复骨胶原纤维网（捕钙网）！骨是代谢活跃的组织。骨代谢通过骨转换进行，所谓骨转换就是旧的骨质被吸收，形成新的骨质，使骨组织不断得到更新，即新骨代替旧骨。负责旧骨吸收的细胞叫破骨细胞；负责新骨形成的细胞叫成骨细胞。正常情况下，成骨细胞、破骨细胞相互联系，相互协调，使骨代谢处于平衡状态。,由于人体衰老或疾病，当人体脏腑失衡，内分泌水平下降，成骨细胞活性降低，骨胶原纤维合成不足。而破骨细胞却非常活跃，不断释放溶解酶，分解骨胶原纤维，导致骨胶原纤维网松散破损，“网眼”扩大，使骨骼“捕钙”的能力下降。钙沉积的过程，实质上是骨胶原纤维网“捕钙”的过程。加快钙的沉积，必须修复骨
8、胶原纤维网（捕钙网）。,二、骨密度及骨关节疾病自测,骨密度及骨关节疾病自测表,姓名 性别 年龄 临床诊断住址 联系电话,三、养骨新观念，科学养生，系统养骨！,1、起居养骨 2、饮食养骨 3、运动养骨 4、经络养骨 5、快速提高密度养骨,1、起居调养：保持正确的坐姿。抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。正确的立姿是：应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量
9、落在两脚的脚跟和外缘上。,正确的行姿是：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移。如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇。选择适合自己的坐椅。椅子板的长度应该是要背部贴在靠背椅坐的时候，膝后侧要与椅子板前缘接触，臀部坐在椅子上要有舒服的感觉。椅子坐板的前缘部分最好呈弧形。选择适合自己的床垫和枕头。床垫以软硬适中最好，一般在仰卧时臀部可下陷2厘米。枕头的高度以仰卧时枕高15厘米为宜，软硬适中。,健康做家务如果水池太低，可在洗菜或做饭时在水池里垫上一些物品，或准备一个矮凳，垫在
10、一只脚的脚下，使膝盖成弯曲的状态，以减轻腰部的负担。择菜时最好不要蹲在地上，选择一个高度合适的台面，也可坐在一个高低适中的小凳子上，避免腰部过度前屈。切菜时尽可能不要弯腰，双手保持30，并尽量使体重均匀地落在两脚上。,2、饮食调养：宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等；宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果；忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品及碳酸饮料。,大豆，帮助减少钙质流失 每天喝豆酱汤或吃
11、发酵豆制品的人，骨质疏松患病率明显降低，尤其是老年人和妇女。这是因为，食用动物蛋白会增加尿液中钙的排量，而食用大豆蛋白却可使尿液中排泄的钙量大大降低。所以，平时多吃一些豆制品，可以起到防治骨质疏松，使骨骼更加强健。蹄筋，骨质中的“水泥”预防骨质疏松，不仅要有足够的钙质，还应该多补充胶原蛋白。打个比方，钙就像构建骨骼大厦的砖石，而胶原蛋白就像是黏合砖石的水泥。如果只有足够的砖石，但缺少水泥，大厦依然是盖不起来的。胶原蛋白主要存在于蹄筋、肉皮等食品中，平时多摄入这些食物，可以获得较多的胶原蛋白，使骨骼更加强健。,洋葱，越辛辣，越健康 很多人通过补钙和维生素D等方式来避免骨质流失，而忽略了一种很好的
12、防止骨质疏松的食物洋葱。洋葱抑制骨质流失的效果比补钙和维生素D更好，且越是味道浓烈的洋葱，抑制骨质流失的效果越好。所以，对于老年人及绝经妇女等易患骨质疏松的人群，多吃些洋葱是很有好处的，不仅可预防骨质疏松，还能起到预防癌症的作用。香菜，含硼食物防骨质疏松 预防骨质疏松应多吃含硼食物，以利于身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜就是一种含硼量很高的食物。此外，常食海带、乌贼也可起到防治骨质疏松的效果。,鱼鳞入菜，可预防骨质疏松 平时我们自己在家做鱼，鱼鳞大多直接扔掉了。然而营养学家研究发现，鱼鳞其实是个特殊的保健食物，其中含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，以及多种人体必需的微量营养素，尤其钙、磷的含
13、量很高，因此对预防骨质疏松及骨折都有很好的效果。烹饪鱼鳞的方法很简单：洗净鱼体，刮下鱼鳞并用清水漂洗沥干，加 入适量的醋放进高压锅内，这样可起到除腥的效果。以500克鱼鳞力180()克水的比例，用大火煮10分钟，再改用小火煮20分钟，然后将蜷缩的鳞片及杂渣捞出，取汤汁冷却凝结成胶冻状。想食用的时候，在净锅内加油，热后以姜片、黄酒和葱等爆锅，将鱼鳞冻切成块放入锅内再煮沸，加入适量调料调味，即成美味可口的鱼鳞汤。如果你不喜欢喝汤，也可将其做成凉菜：将鱼鳞冻切片，放适量时令鲜蔬菜，再加入蒜泥、醋、白糖、香油或芝麻酱为作料，拌匀即可食用。,药膳处方 黄芪虾皮汤 原料：黄芪20克，虾皮50克，葱、姜、精
14、盐各适量。做法：黄芪切片，加水煎煮40分钟，去渣取汁，加入虾皮，再加水及 葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即可食用。每周服食3次，有补脾 益肾、补充钙质、抗骨质疏松的功效。牛奶粥 原料：牛奶500克，粳米或糯米200克，牛奶、白糖各适量。做法：将粳米或糯米洗净，然后加水煮粥，熟后加入牛奶及白糖调食。每天清晨食用，也有补钙效果。红糖芝麻糊 原料：红糖、黑芝麻各25克，藕粉100克。做法：黑芝麻炒熟，然后加入藕粉，用沸水冲后再加入红糖，搅匀后即可食用。每日1次，适合缺钙的中老年人食用。,3、运动调养：走路、跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动都可增强骨骼密度和质量。每周运动35次，每次30分钟。运动处
15、方：金鸡独立：自然站立，全身放松，两臂自然下垂。提起一只脚，使身体的全部重量落在另一只脚上，然后再换另一只脚以相同的方式单腿站立。如果是老年人，可以靠着墙壁锻炼这个动作，以防摔倒。,踮脚尖：自然站立，全身放松，两臂下垂。双脚脚跟同时提起，使 身体的全部重量落在双脚的脚尖上。持续一段时间，待累后稍做休息，然后继续，每次15分钟。单脚跳：这个动作与“金鸡独立”有相同之处，也是将全身的重量放在一只脚上，但是却较前一种更轻松、随意，想跳多久就跳多久，感到劳累时可以随时停下来休息，然后以同样的方式换另一只脚，继续进行单脚跳的练习。,耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴作环绕动作，即向上、向后、向下、向前做
16、伸展，如此反复若干次。转膝：身体直立，双脚并拢，薇屈膝，双手扶膝盖绕环转动，先顺时针，然后逆时针，如此工作3050次。伸腰：站位。双手叉腰，尽量使腰向后伸，慢慢吸气，至最大幅度时，慢慢还原，同时呼气。如此重复练习，共做10 20次。,4、经络调养：为调节脏腑的功能，可用一指禅推法或擦法按摩命门、肾俞、胃俞、脾俞等穴位。命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。肾俞穴：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。胃俞穴：在背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。脾俞穴：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。,按摩中脘、天枢、气海、关元等穴位，有培补元气、壮命门之火的功效。中脘穴：在上
17、腹部，前正中线上，当脐中上4寸。天枢穴：在腹中部，距脐中2寸处。气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸 处。关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸 处。,患者俯卧，用攘法沿腰背部两侧膀胱经上下往返按摩56遍，然后按揉大肠俞、秩边等穴；再直擦腰背部两侧膀胱经，横擦腰骶部，均以透热为度；最后拍击腰背部两侧骶棘肌，至皮肤微红为止。,5、药物调养 精选优质钙源：补充天然绿色活性碳酸钙，可提高钙的吸收率高、消化率高，增加骨矿物密度，阻止骨损失。维生素D：维生素D不仅能开启小肠主动吸收之门，还能刺激成骨细胞的活性，对破骨细胞吸收和钙的沉积也起 着重要作用。,淫羊藿：淫羊藿的主要有效成分为淫羊藿
18、总黄酮。该成分能促进骨髓细胞DNA合成，促进成骨细胞的生长，促进骨胶原纤维网形成。大豆异黄酮：天然植物雌激素的大豆异黄酮，能够刺激成骨细胞的活性，促进骨胶原蛋白的合成和骨的钙化，抑制破骨细胞对 骨质的溶解。,硫酸软骨素：硫酸软骨素是以健康动物（牛、猪、羊、马、鲨鱼、家禽）的软骨为原料制取的一种重要的多糖。硫酸软骨素的作用犹如“液状磁石”，能将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚及有如海绵般，并增加关节内的滑液量。软骨素的重要功能之一就是作为输送管道，为软骨输送重要的氧供和营养素，同时把二氧化碳和废物加以排除。,氨基葡萄糖硫酸盐：1956年，瑞典研究人员首先发现氨基葡萄糖可能对骨关节炎病因起作用。之后，经过各国科学家几十年的研究和临床试验，从20世纪末开始，在美国及欧洲各国，氨基葡萄糖作为治疗骨关节炎的首选对因治疗药物得到了广泛应用。氨基葡萄糖具有以下药理作用：（1）治疗与修复关节软骨组织；（2）消炎止痛；（3）合成蛋白多糖；（4）防止软骨组织退化引发的各种疾病（如腰酸腿软、关节炎等）。,美好祝愿：祝大家养好身子骨 健康长寿过百岁！,
