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1、女性大学生减压小组策划方案一、 背景 大学是追逐梦想的象牙塔，而对大四女性学生来说，留在象牙塔的最后一年时光，即将迎来理想与现实的交接而变得格外沉重。跟大一大二大三的同学相比，大四女性学生的心理压力有着明显的特殊性。压力有来源于就业与考研；实习时作为新人而面临的困境；学校对大四学生的压力问题关注不够；自身的情感，毕业季等于失恋季忧虑等等。 虽然，当代中国大四学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的
2、。本小组会通过一系列活动使他们首先提 醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理 压 力 的 方 法 以及 沟 通 技 巧。另 外，通 过 小 组，起 到 连 接 作 用，建 立 支 援 网 络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。二、 理念架构 在小组开展的过程中，罗杰斯的人本治疗理念会一直贯穿其中。自我概念是罗杰斯心理学理论中的奠基石，罗杰斯相信人自身内部存在一股巨大的理解自己并改变其自我概念和指导自己行为的潜能，只要提供适宜
3、的气氛（包括真诚地尊重、关怀、信任等），这些潜能就能开发出来。他认为每一个人都有朝着健康、积极的方向发展、成长、变化的潜能。在小组内，社工尽量营造积极，轻松，愉悦的氛围，及时的给予组员鼓励和支持，帮助组员树立自信心。艾利斯的理情疗法认为每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。由美国心理学家沃尔泊首创的系统脱敏疗法是 指当病人产生焦虑反应的同时，让他产生一个与焦虑相对抗的肌肉松弛
4、反应，这样使焦虑反应的强度也随之减轻。在小组中，运用这个方法有助于压力的释放，使参与者能够放松身心。 三、目标和目的目标：帮助组员认识到自己压力的来源以及找到适合自己释放压力的方式。目的: 1.让组员明确自身的压力类型以及压力源，并通过小组学习的减压技巧去尝试和学会自我减压。2. 通过小组组员互助的方法让每一个组员都能够说出自己的压力，并找到一个适合自身的减压方式。四、小组对象及招募方案1. 资格：在校的大四学生2. 特征：希望缓解自身压力的同学3. 招募方案：粘贴海报；班级宣传；把招募信息发到微博，博客等五、 小组特征小组性质：身心教育小组小组人数：15-18人小组节数：2节小组日期：10月
5、12日-10月19日小组时间：60分钟小组地点：待定七、 具体流程第一次会期：勇敢直面压力个别活动时间地点目标内容所需物资 10分钟待定让组员对工作人员有初步了解，介绍各会期的目的以及简单的规则工作人员进行会期内容以及规则的讲解10分钟游戏中，组员间初步认识游戏：抛绣球。玩法，工作员将一个绣球随意抛给其中一名组员，接到绣球的组员首先要介绍一下传给他绣球的同学，然后开始作自我介绍（用方言介绍，包括姓名、爱好），作完自我介绍后这名组员将手中的绣球随意抛给另一名组员，依次循环，直到每个组员都介绍完自己。绣球1个20分钟更好的认识自身的压力程度，以及寻找最主要压力的来源（1） 填写压力指数测量表，了解
6、自身的压力程度（2） 发给每个人一张压力泡泡图，大的泡泡填写大的压力，小的泡泡填写小的压力。压力指数测量表；压力泡泡图15分钟分享和剖析压力，初步帮助处理压力工作人员引导组员相互归类，相互分享交流，并针对他们较大的压力解决进行一定的技巧解说5分钟工作人员结束语，并布置家庭作业（运用所学的技巧自我尝试解决自身的压力）。第二会期：轻松告别压力个别活动时间地点目标内容所需物资5分钟待定回顾上次会期的内容工作员简单地回顾上次工作的所学的内容和讲述本次开展工作的内容。20分钟相互分享，共同解决相互分享交流自己回去完成上次家庭作业的情况，以及自己自己还不能解决的压力，寻求组员们的帮助。10分钟放松心情，使
7、组员身心都处于一个舒适的状态，分享播放柔和的音乐，每个人都闭上眼睛，把自己放在一个完全放松的状态下，找到一个最舒适的姿态。分享自身的感受以及这种方法可以在生活中的应用。电脑，音响15分钟系统简单的介绍减压技巧向组员们介绍比较常用的减压技巧，以及它们在实践生活中的应用。5分钟背后的祝福：每个组员在其他人的背后写上他们对彼此的祝福便利贴。笔5分钟结束会期处理好组员的离别情绪，以及了解组员对小组活动的回馈和意见。八、预计困难及解决方案预计困难解决方案招募不到足够的参与者加大宣传力度，发动同学力量，挖掘他们身边需要帮助的同学，鼓励他们参加有些成员参加第一次会期而不愿参加第二次会期向组员们明确小组规则，
8、如有特殊情况不能参加，必须与工作人员协商。在会期开展之前，准备不足每次会期开展之前都要确认物资，人员等是否已经就位，选定人员跟进。九、 评估方法1.在小组结束前，每位组员将完成同一份调查问卷，以此比较小组的效果和反省小组活动。2小组过程中组员的分享及意见，3小组观察员和其它组织者的记录和评估。4小组工作员的观察和评估。5从出席率和组员参与程度分析。6透过与组员的倾谈来知道他们对小组的意见。7如果可能，一段时间后，通过设计跟踪问卷调查对组员压力进行评估十、 财务预算物品清单（规格）是否购买单价/元数量/个总价备注1绣球否2电脑、音响否3海报纸是1.52 32彩色笔是28163A4纸是3513.5
9、4卡纸是0.5425打印是0.250106便利贴是25107零食是50根据需求购买总计 94.5附件1心理压力测量表 你的压力有多少？程度如何？您可以以下这份压力指数评分表来作为一个评估标准。以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定: 0分,肯定:1分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生七、经常喉咙痛或干涩八
10、、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、常常作梦，但以
11、前并不会二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 计分方式：（一题一分） 0005分正常 0610分轻度压力建议改变心情，维持正常生活作息 1120分中度压力找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 2131分强度压力身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助
