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1、健 美 操 理 论,上海第二工业大学 主讲：顾秀华,主要内容,一、健美操的概念、起源与发展二、健美操的运动特点与分类三、健美操基本技术四、考核内容与评分标准五、比赛时间、场地、服装要求,一、健美操的概念、起源与发展,概念：健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。,一、健美操的概念、起源与发展,起源与发展：80年代初，美国健身、影视明星 简方达 根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了 简方达健美术引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极
2、的作用。健美操运动于80年代初传入我国。1986年1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”。,一、健美操的概念、起源与发展,起源与发展：1987年5月在北京成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛-“长城杯”健美操邀请赛。1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。,二、健美操的运动特点与分类,特点 集健美和健身于一体 鲜明的节奏感和韵律感 动作的多变性和协调性 广泛的群众性,二、健美操的运动特点与分类,分
3、类：根据健美操的目的和任务，可以将其分为以下三类：1、健身健美操2、竞技健美操3、表演健美操,分类表：,三、健美操基本技术,头部动作肩部动作上肢动作胸部动作,腰部动作髋部动作下肢动作基本步法,头部动作,1、屈：指颈部关节角度的弯曲。分为：前屈：头向前低，还原。后屈：头高前仰，还原。侧屈：（分为左右侧屈）左侧屈：头向左侧屈，左耳下压，对准肩。右侧屈：头向右侧屈，右耳下压，对准肩,头部动作,2、转：指头颈部绕身体垂直轴的转动，包括左转、右转。3、绕：指头以颈为轴做不大于360度约弧形动作，包括左绕、右绕。4、绕环：指头从一侧屈开始，做绕前、侧、后、还 原的360度环绕，有向左绕环和向右绕环两 种。
4、5、平移：头向前平移，还原。头向后平移，还原。头向侧平移，还原。,肩部动作,1、提肩：指肩胛骨做向上的运动，包括单肩提、双肩同时提和依次提。2、沉肩：指肩胛骨做向下的运动，包括单肩沉，双肩同时沉和依次沉。3、绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动，包括单肩向前、后绕，双肩同时和依次向前、后绕。4、肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动，包括单肩向前、后绕环，双肩同时和依次向前、后绕环。,上肢动作,1、举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过去180 度，包括前、后、侧上、侧下举。2、屈：指肘关节有一定的弯曲，包括胸前平屈，胸 前屈、肩侧屈、肩上侧屈，肩下侧屈、肩上 前屈、腰间
5、屈、头后屈。3、振：指以肩为轴，臂用力摆至最大幅度，包括上 举后振、举后振。,上肢动作,4、旋：以肩或肘为轴做臂旋内或旋外动作。5、绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180度以 上、360度以上的弧形运动。6、绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂向前、向后、向内外的绕环及旋转。,胸部动作,1、含胸：指胸肌向内收，背尽力向后弓起，缩小胸 腔。2、挺胸：指两肩外展，尽力向后，同时扩大胸部。3、振胸：指胸肌借助手臂向前、后有弹性地振动胸 部。,腰部动作,1、屈：指下肢不动，上肢沿矢状轴和水平轴的运 动，包括前、后屈，左、右侧屈。2、转：指下肢不动，上肢沿垂直轴的扭转，包括左、右转。3、绕、绕环：指下肢不
6、动，上体沿垂直轴做弧圆形 运动，包括左、右绕和右、左绕,髋部动作,1、顶髋：指髋关节做急速的水平移动，包括左顶，右顶、前顶、后顶。2、提髋：指髋关节急速向一侧上提的动作，包括左 提、右提。3、绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形，圆形移动。包 括向左、右的绕和绕环。,下肢动作,1、腿的弹性屈伸：膝关节由直到屈再由屈成直的动 作，常见的动作有并腿屈伸、分腿屈伸和移 动屈伸。2、抬腿：一腿支撑，另一腿屈膝高抬，常见的动作 包括向前高抬腿，向侧高抬腿、吸腿、屈膝 高抬腿等。3、踢腿：一腿支撑，另一腿向各个方向做由下向上 的加速摆腿动作，常见的动作包括踢腿，侧 踢腿、向前弹踢腿、向侧弹踢腿、向后弹踢 腿、屈膝
7、后踢膝等。,基本步法,1、踏步 两腿交替抬起，落地时膝关节自然变屈，有弹性，落地时由前脚掌着地，动作时躯干直，两臂自然摆动，除原地踏步之外，还有不同的踏步，如行进踏步、向侧踏步，踏步点地等。2、弓步点地 一腿屈膝成弓步，另一腿伸直向不同方向点地，包括弓步前点地、弓步侧点地、弓步后点地等。,基本步法,1、交叉步 一脚向另一脚前或后交叉行进，包括四步一交叉、连续前后交叉等。2、“v”字步 四拍完成一个“v”字步，1拍左脚步向左前方一步，2拍右脚向右前方一步，3拍左脚后退一步，4拍右脚并右脚。3、跑步 两脚交替跑步，有短暂腾空动作，可在原地或在行进中做。,基本步法,1、前踢腿跑 两脚交替进行，跑时腿
8、向前上踢。2、后踢腿跑 两脚交替进行，跑时由小腿主动上踢。3、开合跳 屈膝蹬跳成开立，再由开立跳成并立，此外还有前后开合跳、弓步开合跳等。,四、专项考核内容与评分标准,考核内容：第一、三学期考核内容：大众健美操一级 第二、四学期考核内容：大众健美操二级,评分标准：,时间：集体操215“-230”；混双及三人145“-150”(时间不符合规定的队，取消比赛成绩)场地：集体操12X12平米；混双及三人7X7平米 服装要求：健美操可穿连体紧身健美服、分体健美服、泳装（三点式除外），不得露肚脐，上下均不得露得太多，可穿紧身裤，可以带荧光，但不得带其它饰花、飘带、不雅观的图案、耳环、戒指、项链、脚链、手表、头花等装饰物。发式要简洁大方，不可以披肩或半遮面发。,五、比赛时间、场地、服装要求,
