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1、2016年世界睡眠日主题2016年世界睡眠日主题 据中国睡眠研究会不完全统计，我国人群中，有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平。其中北京、上海、广州等大城市有睡眠问题的人比例较高，但是公众对睡眠障碍的认知水平低下，在很大程度上影响了患者的就医与康复率。 2016年3月21日第十五个世界睡眠日主题：“健康心理，良好睡眠” 由中国睡眠研究会主办的2016年“321”世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动仪式在北京举行。2016年的主题为“健康心理 良好睡眠 ”，旨在通过宣传和普及健康睡眠知识，提高人们的健康水平。 研究表明，睡眠能防病祛病，促进儿童的成长发育，与每一个人的健康
2、水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。 健康睡眠时间参考 1.正常人所需睡眠时间：8-10小时。 2.美容觉的时间：10点-凌晨2点。 3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。 4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。 5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。
3、 7.人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦! 专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。同时要注重午睡。 什么是健康的睡眠 健康睡眠简单讲就是既要有“量”，又要保“质”，睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可。“睡不着，睡不好”都是睡眠障碍。比如说“失眠”“嗜睡”就是睡眠的“量”出了问题，睡眠过程中“打呼噜”“肢体异常运动”就是睡眠的“质”有问题。不论是“
4、量”还是“质”出了问题都会引起健康问题。比如引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。医学研究表明，严重的“打呼噜”可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病发病风险2.89倍、脑血管疾病2. 13-8倍、心血管疾病1. 2-6. 9倍，糖尿病2.5倍，且与老年痴呆，心率失常等慢性疾病直接相关，患者的6年和8年死亡率明显增高。此外间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退等。睡眠呼吸障碍可导致巨大的社会、卫生经济学负担。国外数据显示：美国每年相关医疗费用高达34亿美元，间接生产和交通事故的经济损失每
5、年约为159亿美元。2006年澳大利亚相关花费达到GDP的0.8%。而此类疾病的及时有效诊治可显著降低远期心脑血管疾病和代谢疾病的患病风险。 如何能够获得健康睡眠，预防其相关疾病的发生呢?改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，保证睡眠的“量”。此外合理饮食，加强体育锻炼，控制体重，建立侧卧位睡眠习惯，对于预防和减轻睡眠呼吸障碍的症状都有一定的帮助。除此以外，提高睡眠健康意识，建立对睡眠疾病的正确认识尤为重要，如果症状比较重，单纯依靠上述措施不能有效的控制病情，就应该及时到专业的医疗机构进行诊治。目前
6、，确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测。通过睡眠呼吸监测，可以详细了解患者睡眠过程中的睡眠结构，呼吸状况以及血液中氧含量的情况，为指导治疗提供帮助。 此外，失眠也是老百姓关心的另一大睡眠疾病，通过对慢性失眠患者和正常对照的研究，发现部分有生理性觉醒特征的慢性失眠病人，患有高血压的风险超过正常人300-400%。 睡眠障碍的患病、发展、控制和治疗往往是一个长期的过程，应当鼓励有患病风险的人群及家属，多了解睡眠障碍的相关知识，科学防治疾病。在中国医师协会领导下，睡眠医学专业委员会汇集全国专家将在睡眠疾病的科普宣传、诊疗规范化、基础与临床研究方面努力工作，开拓进取为提高全民对睡眠疾病的认识，提高睡眠疾病的诊疗水平，促进睡眠健康，远离睡眠障碍，远离睡眠障碍导致的相关疾病，提高我国人民健康水平做出贡献。
