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1、体育专业学生田径运动中肌肉拉伤的原因及预防摘要:本文通过对xx学院50名体育专业学生在田径运动中肌肉拉伤的情况进行调查，并分析其损伤发生的原因，找出其发生规律，从而提出针对性的预防方法，以减少运动中损伤的发生率， 对保障教学、训练和比赛的正常、高效运行都具有极其重要的理论和现实意义,同时，对提高学生参加运动的积极性及自身水平的提高有良好的推动作用。关键词:田径运动； 肌肉拉伤； 损伤原因；预防The Causes and Prevention on Muscle Sprain of the P.E Major students Abstract: This paper explores pre
2、venting methods aimed at reducing the rate of body injuries during sports through investigating the muscle injury of 50 P.E Major students in YiChun University,analyze their causes,and finding the law of their occurance.This paper also has a great theoretical and practical significance to guarantee
3、teaching,training and the normal and efficient operation of the competition.Meanwhile,it makes a great contribution to enhance the students enthusiasm to participate in the sports and raise the level of themselves. Key words: Track and field meet ;The muscle pull the wound ;Damage reason;Prevention随
4、着体育运动的飞速发展,各项运动的技术难度也越来越大。随之发生的运动损伤也越来越多,在田径运动教学、训练中,学生运动损伤发生十分频繁,肌肉拉伤更是运动损伤中较常见的一种,笔者就曾因为劈叉时柔韧性不足引起大腿肌肉拉伤,它不仅影响个人的身体健康,同时不能参加正常训练和比赛。严重防碍了运动成绩的提高。本文通过对xx学院体育专业50名学生的运动损伤调查,从运动中肌肉拉伤的原因、损伤的部位、损伤的程度等方面进行分析。提出了针对性的预防措施,为在运动中减少损伤的发生率提供了理论依据和实践参考。1 研究对象及方法1.1 研究对象xx学院体育学院的运动员50名。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 查阅相关资
5、料，并对资料进行整理、分析，为本文研究提供了一定的理论依据。1.2.2 问卷调查法 设计调查问卷，内容包括肌肉拉伤的项目、发生部位、性质、造成损伤的原因等。受试者按照内容要求填写，共发放问卷50份，收回50份，有效问卷50份，有效率100。1.2.3 统计分析法 对问卷调查所获得的数据进行统计分析，进而得出结论。2 结果与分析2.1 调查的统计结果表1 发生运动损伤的项目情况表项目田径足球篮球排球健美操武术其他损伤人数914127566损伤百分比18%28%24%14%10%12%12%从表1调查资料统计得出,在田径运动中发生运动损伤的有9人,占所有损伤人数的18%。表2 田径运动中运动损伤的
6、情况表项目肌肉拉伤关节韧带扭伤擦伤骨折挫伤其他损伤人数171120182损伤百分比34%22%40%2%16%4%由表2统计可以看到,田径运动中的肌肉拉伤现象是十分严重的；占所有损伤的34%,位列第二。表3 田径运动中肌肉拉伤的原因情况表拉伤原因准备活动方面运动安排不合理身体素质差技术动作错误思想方面天气、场地、服装等因素拉伤人数63512拉伤百分比35%18%29%6%12%由表3统计的数据来看,运动中肌肉拉伤的主要原因是准备活动不足原因引起的,占损伤因素的35%。其次以身体素质差技术动作错误为主,占损伤因素的29%。2.2 田径运动中肌肉拉伤的原因分析2.2.1 准备活动不充分或者准备活动
7、不合理从调查分析的数据来看，准备活动不足是田径运动中发生肌肉拉伤的主要原因。准备活动的目的是提高中枢神经的兴奋性，特别是克服植物神经的惰性1。在进行体育锻炼之前做准备活动，可以充分调动运动的积极性，使神经系统处于良好的兴奋状态。在实践训练中，很多运动员对准备活动不够重视，往往都是跑2圈、踢踢腿、热热身就完事,肌肉的力量和韧带的伸展性都还达不到运动的要求，既没有完全把身体热开，调动身体运动的积极性，也没有进行一些有针对性的专项准备活动；这样，运动中负担较重的部位的功能没有得到相应的提高，身体的协调性还未达到运动要求就极易发生肌肉拉伤，还有就是准备活动的运动量过大，使身体还未进入正式活动以前就感到
8、了疲劳。或过早做准备活动、准备活动的时间间隔过长、准备活动已经没有作用，也失去了它本身的意义，这些都是准备活动不合理的表现，都可能导致运动时发生肌肉的拉伤，影响运动成绩。2.2.2 身体素质差或技术上的错误身体素质差或技术上的错误也是田径运动中发生肌肉拉伤的重要原因之一，占所有拉伤人数的29%。田径运动很多项目对运动员的身体素质要求很高，这包括有柔韧性、耐力、力量和协调性等方面。身体素质差不仅给运动成绩的提高带来阻碍，而且还很容易造成肌肉拉伤的发生，如田径运动中的挺伸式跳远，就对运动员的腿部力量和动作的协调性要求很高。腿部力量不足和协调性差就容易导致动作变形以致腿部的肌肉拉伤，从而影响运动员的
9、成绩。此外，在运动训练中，为了适应比赛时的快速度、高强度的用力过程，往往要挖掘人体机能的最大潜力。在这个过程中，常常因为身体素质差而达不到训练时用力的要求而造成肌肉的拉伤，影响运动成绩的提高2。 初学技术动作时，动作要领掌握不好，没有形成正确的动作条件反射，还存在缺点和错误。这个错误的技术动作就容易引起运动时的肌肉拉伤。比如，在滑步推铅球时，做出手的动作要求手指对球有个拨球的力量动作。初学者往往因为技术要领没有很好的掌握而忽略这一点，这就容易造成手指的损伤。所以技术上的错误也是发生肌肉拉伤的原因之一。2.2.3 运动量安排不合理 根据调查分析有18%的运动员是因为运动量安排不合理引起的肌肉拉伤
10、。运动训练时，运动量安排不合理，不但不能提高运动成绩，反而会引发运动损伤。运动量安排不够，就不能使人体的运动能力提高，达不到训练的目的。而运动量安排过大，超出了人体所能承受的运动负荷，这样不但造成局部负荷量过大致使人体产生疲劳，全身的机能下降还很容易造成负荷量大的部位发生肌肉拉伤。又或者有些运动员带伤训练而不正确合理的安排运动量，使受伤部位再度受伤，这些都是因为运动量安排不合理而造成的肌肉拉伤。2.2.4 思想上不重视，不注重运动创伤的预防 很多运动员对预防运动损伤的认识不够，认为运动时受伤是在所难免的，于是在运动时完全没有自我保护的观念，训练比赛中也不能够积极地采取各种预防措施，即使发生了损
11、伤也不会认真地分析总结，还有一些运动员思想麻痹、好胜心强，常做一些不在自己能力范围内的难度动作而导致运动损伤的发生3。忽视自我保护、量力而行的原则。这些都是导致运动时肌肉拉伤的重要原因。2.2.5 场地天气服装等其他因素 体育训练中，由于身体功能状况不良，组织教学方法不当，场地设施的缺点，服装不符合，不良天气的影响等原因也会造成肌肉的拉伤。比如跑道坑坑洼洼或过硬，有很多杂物，石头；服装不合身，鞋子太大或鞋底太硬；冬天天气太寒冷、肌肉僵硬,弹性、耐力都降低；动作协调性差等这些原因都容易造成肌肉的拉伤。3 田径运动中肌肉拉伤的预防3.1 充分做好准备活动 准备活动是田径训练的重要组成部分,充分做好
12、准备活动能减少运动时发生损伤的几率,对运动成绩的提高有深远影响。 准备活动的内容应根据正式活动的内容,运动员的身体状态和天气等方面因素而定。专项准备活动要有针对性,与正式活动的内容要有一定的联系。受伤部位的准备活动要谨慎,避免受伤部位的负荷量过大以致再度受伤。在天气较寒冷的时候,准备活动的时间应加长些,使身体做好进入运动的充分准备,一般准备活动以身体发热,微微出汗为好。建议准备活动结束与正式活动的间隔时间以1-4min为宜1。在准备活动中进行适当的肌肉力量和伸展性的练习,对预防肌肉拉伤有积极的效果。3.2 加强易伤部位的肌肉力量,伸展性练习 肌肉力量,伸展性较差是拉伤产生的主要原因之一,所以加
13、强对易伤部位的肌肉力量,伸展性练习,提高其运动机能,是预防肌肉拉伤的有效措施。经调查得出,腿部是最容易引起拉伤的部位,所以在平时的训练中就应加强腿部的肌肉力量和伸展性练习。做伸展性练习时用力应适度,如:在做劈叉动作的时候,幅度、力度应逐渐加大,循序渐进。在练习的过程中要多注意观察肌肉的硬度、韧性和疲劳程度。3.3 合理安排运动负荷 为了减少运动时肌肉的拉伤,教练员应根据运动员的年龄,性别,健康状况。训练水平和各项运动的特点,个别对待,合理安排运动负荷。尤其要注意身体的局部负担量和伤后训练,尽量避免局部,伤部负担量过大。3.4 加强思想教育 教练员平时要注意加强防伤观念的教育,使学生充分认识到预
14、防损伤的重要性。在教学,训练中认真贯彻以预防为主的方针,把安全教育作为一项重要内容,提高学生的健康意识,使学生对运动损伤产生的原因及其预防措施有正确全面的认识,相信运动损伤是可以预防的。3.5 其他搞好运动场地器材的维修和保养，不断改进和完善体育设施,在现有条件下尽量排除不良因素,避免因为场地问题造成的运动损伤。在运动前，运动员应认真检查一遍服装，鞋袜。教练员应根据天气因素合理安排运动内容，发现运动员有不良情绪时，应及时帮助他调整情绪4。4 结论4.1 田径运动中肌肉拉伤的原因主要是准备活动不充分或准备活动不合理,身体素质差或技术上的错误,运动量安排不合理,思想上不重视,不注重运动创伤的预防等
15、。4.2 为了尽量减少和预防肌肉拉伤的发生,经过调查分析后提出了以下预防措施供参考。4.2.1 充分做好准备活动。4.2.2 加强易伤部位的肌肉力量和伸展性练习。4.2.3 合理安排运动负荷。4.2.4 加强运动员的思想教育。4.2.5 加强运动场地的安全卫生等管理。总之,了解田径运动中肌肉拉伤的原因及预防对教学、训练有着十分重要的作用。因为田径运动中肌肉拉伤是非常普遍的，其造成的后果也是相当严重的。所以运动员应对此引起高度重视。没有拉伤过的运动员应做好预防工作，杜绝拉伤。而拉伤过的运动员更应对拉伤的原因进行深刻反思，吸取教训从根本上避免肌肉拉伤对身体的伤害5。参考文献：1 姚鸿恩.体育保健学
16、M. 第三版.北京.高等教育出版社.2001.89-208.2 钱维龙.对业余体育训练中肌肉韧带拉伤原因的研究J.内蒙古体育科技(季刊)，2006,(1):93-94.3 王春阳.中学生在运动中肌肉拉伤的原因及预防J.体育师友，2005，（5）：57-58.4 夏伟恩.运动员保健指导M.北京：人民体育出版社，1986-12.19-25.5 金程.浅析田径课中常见的肌肉拉伤原因及其对策J.宿州师专学报，2002，17（1）：113-136.6 樊玲.田径运动中常见运动损伤的原因分析及预防J.昌吉学院学报，2005,(3):85-87.7 陆美琳.高校学生常见运动损伤的调研与预防J.体育与科学，1997，(4):52-54.8 赵黎辉.浅谈中学生在运动中肌肉拉伤的原因及处理J.濮阳教育学院学报，2001,(3):63.9 谢敏豪.运动员基础训练的人体科学原理M.北京：北京体育大学出版社，2005-8.47-52.10 张瑞怀.体育保健与康复M.北京：高等教育出版社，2005-11.127-136.谢辞：本论文研究过程始终是在指导教师的悉心指导下由本人独立完成的。指导教师严谨的治学态度、认真负责的工作作风给我树立了学习的榜样，指导教师的言传身教将使我终身受益。在此，真诚感谢指导教师的悉心指导及体育学院的各位教师给我的帮助。
