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1、关注教师职业病预防与保健关注教师职业病预防与保健随着生活节奏加快,有很多教师忽视了自己的身体状况,四川省经过调查发现:34.5%的教师患有职业病,据一些卫生部门不完全统计数据表明,有7O%的教师处于亚健康或患病状态.其中,咽炎,颈椎病,痔疮和胃炎或胃溃疡是排在前四位的疾病.日常生活中,注意合理膳食,营养均衡,多食蛋白质,维生素和微量元素等营养食品;注意劳逸结合,积极锻炼身体;并保持良好的心理状态,可以预防并减少教师职业病的发生.一慢性咽炎教师人群中有40%患有慢性咽炎,说话多,喝水少,粉笔灰尘的吸入,是导致教师多发咽喉炎的主要原因.1.饮食调理:在日常膳食中教师宜适量增加食用胡萝卜,木瓜,南瓜
2、,西兰花,菠菜,油桃和杏子等,上述食物中含有较多的p一胡萝卜素,而p一胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,此外还可适量食用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害.辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用.宜吃清淡,具有酸,甘,滋阴的一些食物,如水果,新鲜蔬菜,青果等.另外还可以根据季节的变换,多喝一些清咽利嗓的茶对咽喉也是非常有好处的:利咽茶饮:双花,麦冬,木蝴蝶,胖大海,生甘草各3-5克,开水冲泡频服.清咽饮:乌梅肉,生甘草,沙参,麦冬,桔梗,元参各5O克,捣碎混匀,每日3次,每次服15克左右,以沸水冲饮.2.日常保健:除了做
3、到合理安排饮食之外,加强身体锻炼,增强体质,预防呼吸道感染,少用烟酒,积极治疗咽部周围器官的疾病.合理安排生活,保持心情舒畅,避免烦恼郁闷.保持室内合适的温度和湿度,新鲜的空气.老师要想保有圆润的嗓音,最重要的就是修正讲话的方式,讲课时,注意音量,切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水,薄荷口含片润喉以刺激唾液分泌,润滑ScienceField喉咙.平时生活中可用盐水漱口帮助清除咽炎症.二颈椎病调查发现,由于教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病.颈椎病在教师中患病率高达2O%和3O%.颈椎病的治疗除了
4、针对性地按摩之外,合理的饮食也是必不可少的.1.饮食调理:颈椎病食疗除遵循一般饮食原则,如搭配合理,营养均衡,饮食有节,饥饱有度,清洁卫生外,还要辨证进食.气滞血瘀者可食用蛇肉,黄膳,适量饮酒;肝肾不足者可食黑豆,香菇,黑芝麻,枸杞子,狗肉,羊肉,鱼虾,韭菜;风寒湿痹阻者可食葛根,狗肝莱,干姜,樱桃;气血亏虚者可食红枣,黑枣,葡萄,桂圆肉,桑椹等;痰湿阻络者可食柄子,梨,扁豆,赤豆,茁米.推荐食谱:壮骨汤:原料猪骨(最好是猪尾骨)200-300克,杜仲,枸杞子各12克,桂圆肉15克,牛膝1O克,淮山药30克.制法为原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎406O分钟,加适量花生
5、油,盐,葱,姜等配料,取汤服用.参枣粥:原料人参3克,粳米5O克,大枣15克.制法为人参粉碎成细粉,米,枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量.2.日常保健:热敷疼痛部位可获暂时缓解,最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度,适度的运动与充分的休息,才能预防骨骼肌肉的病变.例如伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松359钟,做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动.眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳,也可保持端正的坐姿或站姿.三,痔疮教师长时间处于站立和坐立的状态,肛门直肠位于下部,由于重力和脏器的压迫,影响血液回流,静脉容易扩张屈
6、曲,导致痔疮在教师中的患病率较高.囫墨固e_lcl一(l(,I_L,l一1让老师在日常生活中坐立不安,影响生活质量.1.饮食调理:建议教师们多吃纤维索丰富的食品(如:干豆类,蔬菜),多吃水果.2.日常保健:如果有了痔疮的症状,如便血,疼痛或脱出等,应及时治疗,以免损害健康.为预防痔疮,教师在课余时间应多做一些体育活动,以减轻肛门直肠部充血.在便后最好用热水坐浴,可以促进局部血液循环,对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用.生活要有规律,多进行体育锻炼.体育锻炼有益于血液循环,因此,在下课时可活动双腿或慢跑,周末出去走走,放松一下精神,身体,促进胃肠蠕动,改善血液循环,预防痔疮的发生.四,肠胃疾
7、病在全社会高呼对学生”减负”的同时,教师的工作压力加大,特别是负责毕业班的老师们精神高度紧张,生活往往也没规律,而且经常是吃完饭就坐下来备课,批改作业,因此教师也是肠胃疾病的高发人群,有研究发现,教师的胃部疾病患病率为15%一25%,对于没有良好饮食习惯而导致胃部疾病的广大教师而言,良好的生活习惯以及合理的膳食营养显得致关重要.1.饮食调理:急性胃炎必须进食温和,易消化的食物.保护胃黏膜禁食:纤维较多的食物:蔬菜,水果;禁食烟酒及产气饮料;禁食辛辣调味品:辣椒,花椒,胡椒,咖喱粉等.慢性胃炎患者营养摄人应充足,能量不够时可使用牛奶,饼干,蒸蛋,藕粉等食物加餐做到饮食有规律,少量多餐,特别是晚餐
8、不宜过饱;慢性浅表性胃炎患者应该多摄人中和胃酸的食物,如:烤面包,带碱性的馒头,牛奶,豆浆,少用增加胃酸分泌的食物,这是因为慢性浅表性胃炎患者胃酸分泌过多;慢性萎缩性胃炎患者胃酸分泌过少,胃内酸度低,可多摄入浓肉汤,带酸味的水果,过于鲜美的食物,刺激胃酸分泌.2.日常保健:按时吃饭养成良好的饮食习惯,细嚼慢咽,平时还要注意适量的运动.五,静脉曲张一般来说,老师站着讲课的时间总是比较多.按中医“久立伤骨”的医学理论解释,教师站立时间过长,日积月累就会导致静脉曲张.目前还没有一种药物能够把静脉曲张治好,所以预防就很重要.1.饮食调理:饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬,122ofjl.9啧蓬磕chi
9、n8s|26corn菜,水果等,可选食山楂,油菜,赤豆等活血之品,还可选食牛肉,羊肉,鸡肉等温性食物,以温通经络.应多吃高纤,低脂饮食及加强维他命C,E的补充.研究表明,维生素C,E和生物类黄酮(在水果和蔬菜中含有的天然物质)可减轻静脉曲张,如每日食用500rag的维生素C和4001U的维生素E对减轻静脉曲张是有益的.生物类黄酮中的芦丁可用来进行常规治疗静脉曲张,故应摄人富含类黄酮的食物如柑橘,杏仁,蓝草莓,黑草莓,樱桃,燕麦等.2.日常保健:每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚.用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化瘀.在洗脚时注意腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝
10、关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流.游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性.六心理问题教师除了繁重的课业负担外,也要考虑人际关系,职称,家庭等一系列问题,这也使一些教师承受着巨大的心理压力,这往往导致他们出现紧张,焦虑甚至烦躁情绪.所以教师当中出现心理问题的越来越多.如果不调整好将会对生活工作带来严重的影响.1.饮食调理:注意吃一些低盐,低脂的食品降低血糖.多食大豆,牛奶,鲜橙,牡蛎,花生(钙含量多);多食蔬菜,土豆,蛋类(含磷多),再者就是荤素搭配,营养要全面.2.日常保健:要注意压力,生活,事业三者平衡.要灵活调整自己的心态,学会自我
11、放松,注意休息,劳逸结合,在心情不好时可以通过旅游,运动等调节好自己的心情.我国的饮食习惯是一日三餐,三餐要安排得科学,合理,即”早吃好,午吃饱,晚吃少”;首先饮食要有节制,不可暴饮暴食;其次要合理调配教师的膳食,要注意食物丰富多样,做到合理调配;要注意微量元素锌,钙,磷,铁,氟等元素的摄入;要注意讲究膳食的质量,有条件的在每日的食物中应有谷类,油脂,蔬菜,瓜果类,乳类,肉,蛋,鱼,豆类,动物内脏等食品;要注意少食盐,世界卫生组织(简称”WHO”)建议每人每日用盐不超过6g为宜;还要避免高糖,高脂肪食物.总而言之,教师一定要注意饮食习惯,加强身体锻炼,随时关注自己的健康,掌握一些保健知识,做好有效的预防和治疗,才能有健康的体质,为我国培养出更多的高素质人才.(来源:城固教育网)一一ll
