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1、2023/2/11,十二经络与养生,桂林市中医医院,2023/2/11,崔丽萍医师简介,广西中医药大学第四附属医院暨桂林市中医医院 副主任医师，广西针灸学会常务理事，桂林市针灸学会秘书长。从事中医临床工作35年，临床经验丰富。擅长运用中医综合疗法治疗慢性咳喘、鼻炎、失眠、月经不调、肥胖症、中风后遗症等疑难杂症。曾2次赴日本国进行医学交流，并为美国、日本、法国、瑞典、新加坡等国培训中医学进修生。,2023/2/11,时辰、经络、养生的关系,中医认为人体中的十二条经脉对应着十二个时辰，由于时辰在变，因而在不同的经脉中的气血也有盛有衰。同时十二经脉又与人体中的五脏六腑相对应，所以我们要根据气血在十二
2、时辰、十二经脉中的运行规律，按照人体的生物钟来保养我们的身体，将良好的生活方式与规律作息相结合，知道在一天当中的每一个时间点，该做什么，不能做什么，如果我们掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿的秘密。,2023/2/11,子时（夜里111点）胆经当令,胆经起始于眼睛的外角，循行于头顶的外侧，沿身体两侧边而下，顺裤线延伸到脚上。,2023/2/11,子时（夜里111点）胆经当令,1.子时养生关键睡觉以养生机在这个时候胆在排毒，需在熟睡中进行，我们要把阳气养起来。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。养阳气的秘诀在静不在动,
3、而最好的静养之法莫过于睡眠了,所以气血流注胆经的子时最应该做的就是安安稳稳睡觉,这也是中医非常强调睡子午觉的原因之一.,2023/2/11,子时（夜里111点）胆经当令,2.胆经保健方法拍胆经 拍胆经最关键的一段（从臀部到膝关节.）手握空拳，用掌面一侧从屁股从上往下缓慢拍打，直到膝关节处。力度要适中，自己觉得舒服即可。两侧都要拍打，每侧每次至少5分钟，以拍打到大腿外侧微微发热为最佳。白天进行。每天拍打12次，每天拍三百下。,2023/2/11,丑时（1点至3点）肝经旺,肝经起始于大脚趾内侧，向上沿小腿内侧后部向上，过阴器，上行过胸胁。,2023/2/11,丑时（1点至3点）肝经旺,1.丑时养生
4、关键好的睡眠以养肝,肝脏在丑时工作解毒、造血。丑时一定要有好的睡眠养肝，春季尤为重要。丑时不眠对身体的影响易生肝病、脸色晦暗长斑、情志怠慢而躁,2023/2/11,丑时（1点至3点）肝经旺,2.肝经保健方法按摩太冲穴、行间穴和章门穴 行间：在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。太冲：第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里。每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。经常揉按太冲、行间穴，可以疏肝理气，现代人压
5、力太大，最适合按摩这两个穴位。,2023/2/11,丑时（1点至3点）肝经旺,章门：位于腹部的两侧，与肚脐相平。教大家一个最简单的寻找方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章门穴。刺激方法：两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因其处于内脏要害部位，动作不要太重，每天1次，每次轻揉3分钟即可；还要注意，很饿的时候、很累的时候和饭后一小时内不要揉，以免伤及内脏。常按此穴，有强壮保健的作用。,2023/2/11,寅时（夜里35点）肺经当令,手太阴肺经，起于中脘腹部，出腋下，沿着手臂内侧前缘往下走，经过肘关节，顺着前臂内侧桡骨边缘进入寸口，到达大拇指桡侧指甲角处(少商)。,
6、2023/2/11,寅时（夜里35点）肺经当令,1.寅时养生关键深度睡眠以养精气 人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，这个时间是肺在排毒，也需要在熟睡中进行。寅时睡得熟，色红精气足；肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。,2023/2/11,寅时（夜里35点）肺经当令,2.寅时易出现的病理状态肺病、年老体虚、心脏病肺病者此时易剧咳或哮喘而醒,因肺在排毒不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。此时喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥,。老人此时易早醒气血能量已经不够了,不要早起.心脏病人易在此时死亡有心脏病的
7、病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼.,2023/2/11,寅时（夜里35点）肺经当令,3.肺经最常用的保健穴位列缺、和鱼际列缺穴：在前臂桡侧缘(同大拇指在一条线上)，手腕横纹往后1寸半处，凸起的骨头尖后面就是。善治头颈部的诸多病症。（颈椎病、头晕、头痛）鱼际穴：在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方，你找到最敏感(点按时会有痛感)的那一点就是了。防治感冒、咳嗽、咽炎、乳腺炎。早上的57点按摩这三个穴位效果较好。,2023/2/11,卯时（早晨57点）大肠经当令,手阳明大肠经从食指的指甲角(商阳)出发，经过合谷顺着手臂外侧前缘一直向上，经曲池穴到达肩关节前缘(肩髃)，向后交会于颈
8、部督脉的大椎穴，再往下到达锁骨上窝进入胸腔。还有一条往上走的分支：从锁骨的上窝往上，经颈部到面颊，挟口两旁,再上鼻孔旁(迎香)，接足阳明胃经。,2023/2/11,卯时（早晨57点）大肠经当令,2023/2/11,卯时（早晨57点）大肠经当令,1.卯时养生关键开天门（起床）与开地门（排便）开天门：天亮了，人睡醒，起床。开地门：此时是大肠在排毒，应正常的排便，把垃圾毒素排出来。卯时您起床后要喝一杯空腹水，要温开水,千万不要喝凉水,可以补充晚上的缺水,有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。但上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。不如休息1020分钟清醒清醒头脑再去。提倡黄金2分钟。,20
9、23/2/11,卯时（早晨57点）大肠经当令,2.保养大肠经的秘诀敲大肠经、按摩合谷穴敲大肠经方法：手握空拳(微握拳，不必太用力)，从手腕开始，沿着大肠经的行经路线从下往上敲。一只手拍5分钟即可，然后换手，用右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。每天坚持拍打一次。作用：保持大肠经气血的旺盛通畅，防治便秘和腹泻。肺与大肠相表里，可防治有关肺的问题，如咳喘、感冒、皮 肤病等。舒活了手臂的气血，预防手臂酸胀疼痛。,2023/2/11,卯时（早晨57点）大肠经当令,按摩合谷穴的方法：就是双手虎口展开，用右手的拇指和食指像钳子一样去“夹住”左手的虎口部(两手虎口对虎口)掐揉(捏揉)，3分钟之后两手互换,
10、每天一次即可。作用：“面口合谷收”，能防治头面部的所有疾病，如头痛、牙痛、耳鸣、耳聋、眼病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃体炎、等，能防治各种因为肺脏功能失常引起的疾病。5-7点可做一些辅助的动作来帮助排泄：双手向上合掌侧弯左右各2分钟;双手抱膝下蹲2分钟;按揉肚脐两边的天枢穴.孕妇绝对不可使用！,2023/2/11,辰时（上午79点）胃经当令,胃经是足阳明经，起点在鼻旁的迎香穴，挟鼻两旁进入眼内角，向下沿着鼻外侧，环绕口唇，再顺着下颌角(颊车)，经颧弓上，至额颅中部。从锁骨上窝向下，经乳中线往下，夹肚脐两旁，往下进入腹股沟,后往下走大腿外侧前缘，经过膝盖，沿胫骨外侧，下行到脚背,进入中趾内侧趾缝，出
11、第二趾末端。,2023/2/11,辰时（上午79点）胃经当令,2023/2/11,辰时（上午79点）胃经当令,1.辰时养生关键吃好早餐 避免运动 此时是吃早饭是最容易消化的时候。如果没有吃早饭的话，胃就一直分泌胃酸，饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好,以补充一天的热量.免疫系统在此时功能最弱,避免有大的运动.,2023/2/11,辰时（上午79点）胃经当令,2.胃经的锻炼方法搓脸，推肚子，摩膝盖，敲三里。搓脸：“干洗脸”-用双手搓揉脸上的皮肤。疏通途经脸 上的这一段胃经。推肚子：用手掌或手握空拳，从两乳
12、往下推揉，基本顾及整个腹部，每天1次，每次100下，长期坚持，不仅能保证你的脾胃健康，内脏的其他毛病也不再会轻易来犯。摩膝盖；手心属火，摩膝可补养胃经，保养关节，祛除寒气。,2023/2/11,辰时（上午79点）胃经当令,敲三里：此穴位于小腿前外侧的上部，膝眼下3寸(约4横指)。每次敲5分钟，可以强身健体，美容保健，延年益寿。饭后20分钟进行。如果你去药店买几根艾条来灸足三里那就更好不过了。把艾条点燃，拿在距离穴位2厘米左右的位置灸烤，每天一次，每个穴位5分钟，那真是比天天吃老母鸡还好！,2023/2/11,巳时（上午911点）脾经当令,脾经为足太阴经，其起点在脚大趾末端的隐白穴，沿大趾内侧，
13、向上过内踝前缘，顺着小腿内侧的正中线往上(三阴交)，在内踝尖上方8寸处，交出足厥阴肝经之前(阴陵泉)，上行沿着大腿内侧前缘，进入腹部，再往上穿过横膈，沿食道两旁，连舌根，散布于舌下。,2023/2/11,巳时（上午911点）脾经当令,2023/2/11,巳时（上午911点）脾经当令,1.脾主运化早上吃的饭在这个时候现在开始运化。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是体力，智力高峰期，很适合工作学习。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。如果使用电脑的工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息一小时。吃一个橙子或一些红色水果,这样
14、做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量.提高活力小动作；坐式，双手臂抬高到胸前，左右侧身,并收腹，做5个呼吸。单盘腿，身体往前趴在小腿上，做5个呼吸。坐式，双腿伸直，脚尖往回钩，双手往上伸，做5个呼吸。,2023/2/11,巳时（上午911点）脾经当令,2.脾经保养的诀窍按摩三阴交、血海三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处即是，用拇指或食指按揉，每次3分钟，每天1次。此穴是治疗消化系统疾病和泌尿生殖系统(尤其是女性)疾病的要穴。孕妇禁用！血海：在大腿内侧，膝盖上2寸处。坐在椅子上，膝关节弯曲，手掌伸开，先将大拇指按在穴位上，其他四指向后抓住腿部，然后拇指用力按揉，可以两手
15、同时按揉两条腿上的穴位，每天1次，每次5分钟。不管是贫血还是女性的月经问题(如月经不调、痛经、崩漏、闭经等)，以及荨麻疹、湿疹、脚气、逆气等此穴都能够帮助解决。,2023/2/11,午时（上午1113点）心经当令,手少阴心经，从心系(心脏的系带)上行至肺，往下出于腋下(极泉)，沿上臂内侧后缘，往下经肘内(少海)，沿前臂内侧后缘(神门)，到掌后出于小指桡侧的指甲角(少冲)，接手太阳小肠经。,2023/2/11,午时（上午1113点）心经当令,2023/2/11,午时（上午11点下午1点）心经当令,1.午时养生关键吃午餐，睡午觉。这个时候是阴阳的转换点，要吃午餐，睡午觉以养阳气。需要一份可口的午餐
16、，并且能够缓慢地释放能量。每天午休30分钟或更长时间，因心脏病死亡的几率会下降37%。睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。黄帝内经有一句话，叫做“卧，则血归于肝。”平躺亦有利于保护颈椎、腰椎。,2023/2/11,午时（上午11点下午1点）心经当令,2.心经保健按揉神门穴；神门在手腕内侧横纹的下方，可用大拇指掐按右手上的穴位，每侧3分钟。可防治神经衰弱、失眠、健忘、高血压、心绞痛、冠心病、胃脘痛、食欲差、消化不良等。双手合十，双掌向内翻转，两小指相扣，再向内翻转手腕，手臂尽量往上提升，做5下。取四方型筷子一只，放手心搓一搓，约3分钟。,2023/2/11,未时（下午1点
17、下午3点）小肠经当令,小肠经为手太阳经脉，起始于小指尖外侧指甲角(少泽)，沿手背尺侧过腕部，出尺骨小头部(养老)，直上于肘内侧当肱骨内上髁和尺骨鹰嘴之间(小海)，往上沿上臂外侧后缘出肩关节后面，绕行肩胛，交会于大椎穴，往前经过锁骨上窝进入胸腔，穿过横膈，到达胃部，再往下，属于小肠。,2023/2/11,未时（下午1点下午3点）小肠经当令,2023/2/11,未时（下午1点下午3点）小肠经当令,1.未时养生关键喝水稀释血液 午饭的消化吸收却是在未时进行的，午饭吃得好，小肠得到充足的营养补充，小肠经的气血充足，才有能力加强全身的气血供应，促进新陈代谢和身心健康。小肠吸收食物里的营养，并输送到了血液
18、，你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。,2023/2/11,未时（下午1点下午3点）小肠经当令,2.小肠经上的保健穴位养老穴用于老人保健 养老穴在手腕的背面，掌心向下，用另一手的食指按在手腕背部外侧的高骨点上，然后旋转手腕，掌心朝向胸部，另一手的食指会自动滑落到刚才所按的高骨点旁边的小窝里，这就是养老穴。按揉3分钟.3.拉伸小肠经可以改善肩周炎,缓解疼痛;在午后进行.用一条毛巾手握两头,与肩同宽,2-3分钟,毛巾不要碰到颈椎,左右 拉伸1-2分钟.两手在身后拉伸毛巾尽量往后伸1-2分钟.双臂抬高,要比心
19、脏高,双手小鱼际相叩击.,2023/2/11,申时（下午3点下午5点）膀胱经当令,膀胱经是足太阳经，它起始于内眼角，往上经过额部，直达头顶百会穴 直行的主干线：从头顶入脑，返出来至颈后天柱穴，分出下行。内侧一支：沿肩胛内侧，夹脊旁，到达腰中，联络肾脏，属于膀胱。腰部一支：从腰中(肾俞)分出，夹脊旁，通过臀部，进入腘窝中(殷门、委中)。背部外侧分支：从颈部下行，过肩胛，沿脊柱两旁三寸下行，过臀部，经过髋关节，沿大腿外侧后边下行，于腘窝中(委中)，由此向下经过腓肠肌(承山)，出外踝后方(昆仑)，在脚跟部折向前，经脚背外侧，到小趾的外侧端(至阴)，接足少阴肾经。,2023/2/11,申时（下午3点下
20、午5点）膀胱经当令,2023/2/11,申时（下午3点下午5点）膀胱经当令,1.膀胱经的病理状态小腿抽筋、后脑疼痛、记忆力减退2.申时保健喝水 申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，应多喝水促进尿液排泄，喝水应该以单纯的白开水为主，或是淡茶水(少放一点茶叶)，千万不要把各种饮料、啤酒、牛奶等当开水喝，只有白开水才是最好的“膀胱清洗剂”。值得提醒的是喝水要小口慢喝,要坚持不断地喝,一直喝到上洗手间,有利于膀胱排毒.,2023/2/11,申时（下午3点下午5点）膀胱经当令,3.膀胱经保健敲击脊柱调养五脏六腑 点按委中穴治疗一切腰背疾病委中穴位于膝关节后面，屈膝时腘窝横纹的中点处。点按穴位，每次
21、3分钟即可，平时可以每天1次(申时最佳)，疼痛严重时可以增加到每天23次.膀胱经辅助排毒;刮痧拔罐,就在脊椎两边进行;小动作排毒;1坐再地毯上,伸直腿勾趾,伸双手抓住脚趾,拉伸膀胱经.2双手抱住双膝,后背向后,在地上滚动2分钟.,2023/2/11,酉时(下午5点-下午7点)肾经当令,足少阴肾经从下往上走，起于足小趾，斜行向脚掌心(涌泉)，沿内踝之后(太溪)，向上沿小腿内侧后缘上行(复溜)，出腘窝内侧，上至大腿内侧后缘，入脊里，穿过脊柱，属于肾，联络膀胱。直行线：从肾向上，穿过肝脏，上经横膈，进入肺中，沿着喉咙，上行夹舌根两侧。,2023/2/11,酉时(下午5点-下午7点)肾经当令,2023
22、/2/11,酉时(下午5点-下午7点)肾经当令,1.最佳运动时间 根据体内生物钟，这个时间是最佳运动时间。2 最佳补肾时间肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效，酉时喝鸡汤、喝羊肉汤是很灵验的补肾阳方法，还可以吃金匮肾气丸。肾阴虚者可以吃知柏地黄丸、六味地黄丸。,2023/2/11,酉时(下午5点-晚上7点)肾经当令,2.肾经的保健泡脚揉按涌泉穴补肾强身 按太溪调补肾气、通利三焦、强健腰膝涌泉穴：位于前脚掌心凹陷处。太溪：位于内踝尖后方略微偏上的凹陷处。补养肾经,増强免疫力小动作;1.抬脚跟100次;2.搓脚心100下;3.缩肛运动50下;4.按摩小腿肚内侧,一直到发热为止,约3分钟;5.腰部按摩
23、,早晚各1次,每次100下.,2023/2/11,戌时(晚上7点晚上9点)心包经当令,2023/2/11,戌时(晚上7点晚上9点)心包经当令,手厥阴心包经起于胸中，向下穿过膈肌，依次络于上、中、下三焦。它的支脉从胸中分出，沿胁肋向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中（劳宫穴），沿中指桡侧，出中端桡侧端（中冲穴）。心包经是走手臂内侧.另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端（关冲穴），交于手少阳三焦经。,2023/2/11,戌时(晚上7点晚上9点)心包经当令,心包经的保健按劳宫穴 拨心包经现在每个人把手自然握拳，很自然握住的时候，你的中指所停留的那个地方是人体一个非常重要的穴位，人体气体
24、最敏感的穴位劳宫。常按可以强身健体，延年益寿。,2023/2/11,戌时(晚上7点晚上9点)心包经当令,拨心包经的方法：就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心包经，这个大经一拨的时候，这两个小手指发麻就算对了。你只要坚持每天拨那个地方，对心脏是最好的。保养小动作;1面对墙壁做竖卧撑,站着双手撑住墙壁,吸气时慢慢往前推,呼气时推回来,做20个左右.2举手拍打急救心梗；肘弯处的心包经，心经直通心脏，大力拍打这两条经络能促使气行血行，令人发热出汗，起到升阳化除血栓，疏通血管瘀堵的作用。平时常拍还能防治各种心脏疾病，调降血压，大大减少心脏病的发生。3晚上9点左右泡脚最能护肾.,2023/2/11,亥时
25、（晚上9点-晚上11点）三焦经旺,三焦经起于四、五掌骨之间，沿手背到达腕关节背部，再向上行于臂外两骨之间，穿过肘关节部，沿上臂外侧上行至肩关节部，与足少阳胆经交叉走其后面，进入锁骨上窝(缺盆)，散布于胸腔之中部(膻中)，散络于心包，下行穿过膈肌，从胸至腹属于上、中、下三焦本腑。,2023/2/11,亥时（晚上9点晚上11点）三焦经旺,此时段是人体内分泌自我调整和修复的时间,也是免疫淋巴系统排毒时间,不要有太大的运动,情绪也不要太大的波动,应安静或听音乐,喝杯牛奶,温水泡脚等,是要向睡眠过度的时间.1.三焦的功能“三焦通百脉”、通调水道2.三焦经保健男欢女爱，畅享激情；进入梦乡，安身定神3.三焦
26、经保健方法：拍打三焦经；按阳池穴。,2023/2/11,亥时（晚上9点-晚上11点）三焦经旺,拍打三焦经方法：每天晚上临睡前，也就是三焦经气血最旺的时候.坐着或是站着，右胳膊伸向左侧，右手正好在左侧腰部上下，然后用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕，动作快慢适度，一下一下，略微用力，以振动里面的经络，每次8分钟左右。拍完之后，再用食指按揉手腕背面，腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。此穴揉它可以将气血引到手上-三焦经经气的源头，从而疏通整条经络。右侧的经络疏导完毕，然后换手，还是同样的方法，用右手来拍打左侧的三焦经，拍完后再按揉阳池穴3分钟。,2023/2/11
27、,拍拍打打经络操,1.轻打百会穴：30下。2.打大椎穴：10下。3.拍肩髎：10下。4.拍肺俞（或肩井）：10下。5.拍天宗：10下。6.拍气海（前）、阳关（后）：相对应互拍30下，（出气 时拍，用手掌）。7.拍膀胱经（重点核心）：后背脊两侧，从下到上，用手背拍打，五脏六腑都可以拍到，也可防治肩周炎，从骶椎开始往上拍打，不要求,2023/2/11,拍拍打打经络操,打得准，但要打的狠！拍下肢：外侧用虚拳从环跳开始拍打，一定要知道走向！（环跳、风市、阳陵泉、丰隆、悬钟）内侧双手小鱼际拍（三阴交、阴陵泉、血海、大腿根内侧）后侧手掌拍（八髎、承扶、殷门,委中、承山）正面胫骨正面、足三里、梁丘、伏兔、）8.揉腹两侧双手揉。,2023/2/11,谢谢大家！,2023/2/11,
