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3、第三、运动时间的选择我们建议您晚上训练，您可以选在晚餐后的2小时开始训练。第四、饮食和运动的时间间隔（1）我们的原则是运动前的2个小时进餐，这样有利于脂肪的燃烧，请尽量选择在晚餐2小时候进行训练，因为根据我司以往会员经验，晚上训练有助于更好地减肥效果。（2）我们建议您在运动前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。运动后半个小时在少喝一点。切记运动中不要大量饮水。第五、运动后的损伤与修复在运动中难免会遇到一些运动损伤以及运动以后的疼痛症状，如扭脚、乳酸堆积，小腿酸痛等。处理方法如下：（1）扭脚。停止运动，用冰水冷敷，在涂抹一些药物如（云南白药、扶他林等）（2）乳酸堆积，这种问题经常出现在小腿，小腿在运动过后会酸疼，这是正常的运动反应，需要运动后拉伸。具体动作可以在百度上搜小腿拉伸、等关键词 http:/,5,精英会员减肥训练计划方案,附录：光盘中九宫格点位图,6,
