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1、黑石中心小学韵律绳操本套“韵律绳操”是根据绳的摆动、环绕、缠绕、摇绳和跳绳等基本动作组成，共有九节36个8拍。学生在练习过程中，利用绳的长短变化和绳形的改变，与身体动作构成统一整体，具有韵律感强、动作优美、节奏明快的特点，通过韵律操绳操练习可以发展学生弹跳速度和灵巧性，锻炼学生掌握绳操的基本动作和动作协调运用自如的能力。（一）、头部运动（8拍x 4）预备姿势：直立（双手持绳，位于身体两侧，绳由身前穿过）第一个8拍12低头，屈膝高抬右腿，绳置于腿前。 34绳由胸前、头顶至颈后。 56 屈膝高抬左腿 ，同时绳由颈后、头顶、胸前置于左腿前。78还原成预备姿势。第二个8拍 1 双腿开立，双手持绳拉紧，
2、同时双臂前举。2 双腿屈，同时双臂顺时针旋转90度左手在上、向右侧摆头。 3双腿开立，双手握绳拉紧，同时双臂前举。4 还原成预备姿势。第三个8拍 同第一个8拍，但方向相反。第四个8拍 同第二个8拍，但方向相反。（二） 肩胸运动 （8拍X 4）预备姿势第一个8拍12双腿开立，同时双臂经前侧上举、抬头。34右手经测平举，同时屈左臂置于脑后、头右转90度。56左手经测平举，同时屈右臂置于脑后、头左转90度。78还原成预备姿势。第二个8拍12双手经胸前至右侧上右臂侧平举，同时头右转90度。34左臂由上至左侧下，同时右臂至后侧下，同时头左转90度。56 78第三个8拍 同第一个8拍，但方向相反。第四个8
3、拍 同第二个8拍，但方向相反。（三） 下蹲运动（8拍X 4）预备姿势第一个8拍1右腿向前一步屈膝，同时双臂侧上举、抬头。2双手将绳放于体前，双手摆置体后左手握右手，同时双脚并拢。3屈膝跳至绳前。4同3动作相反 56双手持绳。78还原预备姿势。第二个8拍同第一个8拍，动作相反。第三个8拍同第一个8拍第四个8拍同第二个8拍（四） 腰部运动（8拍X 4）预备姿势第一个8拍12双手持绳前平举顺时针旋转90度左手在上，同时上体向右稍倾斜、左腿直立、右腿屈膝脚尖点地。 34同12拍、但动作相反 58拍同14拍。第二个8拍12右手持绳经右侧至体后于左手，同时重心移至右腿，上身向左倾斜、头右转90度34左手持
4、绳经左侧向前至右手持绳于另一端，同时重心移至左腿、上身向右倾斜、低头。56双手持绳右手侧平举、左手于胸前，同时身体重心至右脚、头向右转90度。78还原成预备姿势。第三个8拍 同第一个8拍，但方向相反。第四个8拍 同第二个8拍，但方向相反。（五） 体转运动（8拍X 4）预备姿势第一个8拍12双手持绳前平举，同时两腿成开立。34双腿屈膝，同时上体右转90度。5上体回转90度，同时双臂侧上举、身体直立。6双腿屈膝，同时上体右转90度、双臂持绳经头上置于颈后。7身体还原成直立，同时双臂持绳侧上举。8还原成预备姿势。第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。第三个8拍同第一个8拍。第四个8拍同第二个8拍。（六
5、）踢腿运动（8拍X 4）预备姿势（双手持单绳，位于身体两侧。）第一个8拍12左脚踏绳，右脚经绳上向前一步。34右脚还原置于绳后。56左脚踏绳左侧踢，同时左手侧上举、右手位于体测。78还原成预备姿势。第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。第三个8拍同第一个8拍。第四个8拍同第二个8拍。（七） 腹背运动 （8拍X 4）第一个8拍预备姿势：双手持绳（单绳对折，再对折）12右脚向前一步（屈膝），同时双臂持绳侧上举、抬头。34左脚还原，体前屈，同时双手持绳触地。56左右脚先后踏绳。78还原成预备姿势。第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。第三个8拍同第一个8拍。第四个8拍同第二个8拍。（八） 跳跃运动（8拍X 4）第一个8拍预备姿势：双手持短绳变单绳18同节拍跳绳（右脚在前，左脚在后X 4）第二个8拍18同节拍跳绳（双腿跳绳X 4）第三个8拍同第一个8拍，但方向相反。第四个8拍同第二个8拍，但方向相反。（九） 整理运动（8拍X 4）预备姿势第一个8拍12右脚向右侧一步，左脚向右脚并拢。34右脚向右一步，左脚向右侧摆至前脚尖点地。同时右手侧下摆.左手侧上摆。 58 同14拍动作相反.第二个8拍14左脚右侧摆脚尖点地，同时左手后屈置于腰间、右手头上逆时针转360度，绳绕于身上一圈。58右手顺时针头上摇转360度还原成预备姿势。第三个8拍同第一个8拍，但方向相反。第四个8拍同第二个8拍，但方向相反。
