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1、用小体操垫教学提高立定跳远成绩的尝试摘要：立定跳远能很好的发展人的下肢爆发力，培养人的灵敏性和身体协调性，所以，它是很多运动项目的基础练习。同时，立定跳远也是中小学生体质测试的项目之一，更是初中升学考试体育加试的项目之一。本文将根据小体操垫灵活、方便、安全、实用的特点，经过查找相关资料，结合自己的教学实际，通过对四教学个班：初二（14）、初三（9）、初三（10）、初三（12）共217人为实验对象进行小体操垫教学，然后测试，并对成绩进行分析，得出使用小体操垫教学能有效地提高立定跳远的成绩。关键词：小体操垫 提高 立定跳远 成绩1、研究目的立定跳远是大家比较熟悉的运动项目之一，动作比较简单，所需的
2、场地不大，通过练习，能有效地发展人的力量、灵敏等素质，既是竞技体育中有代表性的素质指标，也是初中体育一个重要练习项目和测试内容，更是我省、市初中升中体育加试的选考项目之一，在体育课堂上经常可以看到学生练习立定跳远的身影。如果在体育课堂教学上不采取一定的方法和手段，只是反复的、周而复始的练习跳沙池或是单、双足的跳跃练习，学生会因此而容易产生畏惧心理，厌学，丧失练习兴趣，甚至有使学生受伤的危险。为了更好的提高学生的练习兴趣，有效地提高教学效果，我在多年的教学实践中，发现如果能在立定跳远教学中充分利用小体操垫，利用它安全、可移动和方便性等特点，合理、适时、有针对性地加以运用，可以极大地激发学生练习的
3、兴趣，寓教于乐，能取得比较理想的效果。2、研究方法2.1文献法查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇，例如，田径、体育教材教法、学校体育、运动训练学、体育统计、运动生理学 以及一些杂志和网上查找的一些资料等，结合自己教学实践，基本上掌握了立定跳远的教学动态，同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的研究工作计划。2.2实验法本文采用自己所教的5个教学班：初二（14）、初三（9）、初三（10）、初三（11）、初三（12）共271人为实验对象，时间为5个星期，全部采用正常的体育教学课程开课，除初三（11）班不使用小体操垫练习立定跳远，为参照班外，其它4个班通过在体育课使用小体操垫教学
4、，练习立定跳远，并对他们练习前后的成绩分别进行测试、记录、统计。2.3比较法通过对自己4个实验班在使用小体操垫教学前后测得的立定跳远的成绩进行纵向比较，以初二（14）班54人的立定跳远的成绩跟初二级其它班（15个班共768人）的成绩做横向比较，用初三（9）、初三（10）、初三（12）班共163人立定跳远的成绩跟初三（11）班（52人）及初三级其它班（13个班共681人）的成绩做横向比较。3、结果与分析3.1研究结果3.1.1要学习、提高立定跳远成绩，首先要让学生对立定跳远有完整、正确的认识。在让学生理解正确的动作的基础上，加上合理使用小体操垫，学生的学习更认真、积极，立定跳远的成绩就能得到快速
5、的提高。正确的立定跳远的动作技术是：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽（或并拢双脚），两脚尖朝正前方，开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚掌迅速猛蹬地，膝关节、踝关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在3050之间，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹 、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。3.1.2在制定好计划后，接着对5个教学班进行立定跳远成绩的测试，然后对初二（14）、初三（9）、初三（10）、初三（12）四个实验班使用小体操垫教学，具体的教学方法如下：一
6、、利用小体操垫发展腰腹部力量和上肢力量在立定跳远中，腰腹力量和上肢力量是影响立定跳远的重要原因之一。提高腰腹部和上肢的力量是提高立定跳远成绩的一个重要手段。利用小体操垫做仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、俯卧撑等发展腰腹部和上肢力量简单、安全、有效。通过这些练习能提高上肢的摆臂和收腹举腿的能力，从而提高成绩。二、利用小体操垫发展学生快速蹬地的弹跳能力立定跳远的技术虽然较简单，也比较短暂，但每一次跳凝了学生的全身力量，反映了学生的协调能力，所以在平时的练习中，不能只是重复单次的跳跃练习，很多人会使用连续的跳跃的练习来发展学生下肢爆发力量和协调性。其实，改用在沙池里相隔30-50CM摆上5-8个成“
7、A”字型的小体操垫（高度视学生实际情况调整），让学生两腿并胧一个个跳越，也可鼓励个别学生一次跳越两个垫子，结合松软沙池，这种练习方法，既安全，又会让学生觉得新鲜、“刺激”，会很兴奋，都会争着练习，发掘一下自己的立定跳远的能力，这样，学生下肢爆发力和协调性就得到有效的煅练。三、利用小体操垫练习合适的腾起角度在教学过程中，不少学生会因为一味要求跳得远而忘了应该有一定的腾角，身体也会因此过分前倾，而导致跳不远、摔倒等现象。要有效纠正这种现象，可在距起跳线30CM左右的地方放上一块成“A”字型的小体操垫（高度视学生的实际水平调节），练习曲腿跳越小体操垫。新颖的练习法有利于学生刺激练习的积极性，又能有效
8、地养成正确的跳角度和起跳姿势。四、利用小体操垫练习腾空时收腹举腿和落地前伸小腿的动作很多学生练习时，由于力量和技术不过关，双腿在腾空时不能做到收腹的动作，当然在落地时也就不会有充分的伸小腿的动作。为了帮助学生克服这个错误姿势，可在距起跳线50-80CM的地方竖放一张成“A”字型的小体操垫（高度视学生实际情况而定），让学生练习收腹曲腿跳过小体操垫上方，然后在下落时积极前伸小腿，尽量在落沙池时腿不碰到垫子的边缘，经过这样的练习，学生的姿势会有明显的进步。五、跃过展开平放的小体操垫的直观练习将小体操垫展开平放在沙池上练习立定跳远。学生从起跳线跳过垫子的另一边，能让学生对需要跳的距离或自己能跳的距离有
9、一种直观的认识。为了跳得尽量远，会有意跳高一点，在腾空时也会收大腿，然后双腿还会用力前伸，这样收腹举腿的动作也就自然形成了，让学生跳出自己的水平，也就成为现实。3.1.3经过5个星期的实验教学，得出下表数据：使用小体操垫教学前后测得的立定跳远的成绩比较表初三（9.10.12）班平均成绩初三（11）班平均成绩初三级平均成绩初二（14）班平均成绩初二级平均成绩待添加的隐藏文字内容3实验前200cm201cm199cm192cm193cm试验后219cm209cm213cm203cm195cm3.2结果分析3.2.1通过表中的数据我们可以看出，经过5个星期的实验所测的的成绩表明，实验班的立定跳远成绩
10、平均为220cm，比实验前平均进步了19cm，初三（11）班平均成绩是209cm，平均进步了8cm，初三整个级的平均成绩进步了4cm，初二（14）班平均成绩进步了11cm，初二级平均成绩进步了2cm。3.2.2从表中数据可以看出，4个实验班经5周的练习成绩进步明显，初三（11）班和初三级的平均成绩有进步，也有区别。初三（11）班在课中用的是一般的练习方法，所以比不上初三3个实验班成绩的进步大（少了11cm），初三级部其它13个班开展的立定跳远的练习效果不一样，所以跟初三3个实验班和初三（11）班相比，平均成绩的进步都要少。3.2.3初二级有16个班，初二（14）班是实验班，在立定跳远练习过程中
11、，效果也不一样，初二（14）班的平均成绩要比初二级平均成绩好（多了8cm），进步也大。3.2.4在整个表中的数据可以看到实验班成绩比非实验班成绩要好，进步也大，同是实验班的初三比初二的成绩好，非实验班的也是如此，初三（11）班比初二的平均成绩也好。原因是实验班使用了小体操垫教学，成绩最好进步最大，初三由于要参加体育加试，在课中的练习强度比初二的强，初三比初二的运动水平相对教高，所以成绩也好一点。4、结论与建议4.1结论根据以上的数据，我们可以清楚看到实验班的成绩比非实验班的成绩优秀、进步大，原因就是实验班在立定跳远练习中适时、合理的采用了小体操垫教学。所以，在立定跳远练习中，采用小体操垫教学，
12、能有效提高立定跳远成绩。4.2建议由于采用小体操垫教学能有效的提高立定跳远的成绩，所以，在今后的教学中，宜多采用。同时，练习的组织、练习要合理，防止事故的发生。在采用小体操垫练习立定跳远的基础上，再进行其它辅助练习，学生跳出他们最好的成绩是完全可以的。参考文献1体育学院通用教材.体育统计M.人民体育出版社,1991, 第229233页.2体育学院通用教材.田径M.人民体育出版社,1991, 第317324页.3浅川正一,古藤高良(崔嘉宾,张锦年译).田径运动M.天津市体育科学研究所,1982, 第51页.4姜玉华.巧用小体操垫.中国学校体育J.2009年第3期,第48页.5张子民.“四步教学”提高立定跳远成绩.中国学校体育J.2009年第4期, 第43页.
